O le toatele o tupulaga talavou e feagai ma le faafitauli o le tino. O le valaʻauina o siama e sese. Ua naʻo se faʻafoʻi o le tino i suiga o mea faʻafefe i le taimi o le matua. O le mea lea, o le faʻaaogaina o vali ata, ma le tele o vailaʻau e le maua ai se taunuuga tumau. Afai ei ai se manao e faʻaitiitia le taimi ma le malosi o le tino, ona tatau lea ona e amata i le sao o meaʻai. Manatunatu i tulafono e 6 o mea taumafa taumafa e tatau ona aʻafia ai siama.
Taumafa fualaau aina ma mea taumafa ma le maualalo o fuainumera.
O le faʻaitiitia o siama, o lona uiga, o le tino, taumafai e 'ai mea taumafa ma le maualalo o faʻamaumauga. O le faʻamatalaga faʻapitoa o oloa o loʻo faʻaalia ai le fua faatatau lea e toesea ai le oloa i le tino, liliu i le kulukose. Glucose o le punavai autu lea o le malosi. Afai o le glucose ua ulufale i totonu o le toto nai lo o tatou manaoga o le tino, ona teu malu lea i le ituaiga o gaʻo. O oloa e maualalo le faʻaogaina o faʻamaufaʻailogaina o loʻo faʻagasolo malie. Glucose e sau i vaega ole meaʻai ma e iai le taimi e tatau ai ona faʻaauau, ae le o le faʻaosoina i ni mea gaʻo. E le gata i lea, a uma ona 'ai meaʻai maualalo-glycemic, o le lagona o le mautonu e tumau pea mo se taimi umi.
O le laulau faʻatasi ai ma faʻamaumauga faʻapitoa o oloa e mafai ona maua i le Initaneti. Ae i se aotelega e mafai ona e fautuaina mea nei:
- Bakery: falaoa paʻu, falaoa ma falala ma saito saito, kuki oatema.
- Kashi mai fatuga atoa - o se mea lelei taumafa taumafa e faasaga i siama. E fautuaina e aua le faʻaleagaina ituaiga uma o vaʻa, alalaupapa vave, saito ma le laisa. Ae o laisaga enaena e aoga tele.
- ituaiga uma o vine. Aemaise lava strawberries ma fugalaau. O Berries foi e aofia ai le tele o mea e aoga mo le paʻu. Maualuga faʻamaufaʻailogaina o le faʻamaufaʻailogaina i totonu o le silotilo (o le mea lenei o loʻo i ai le papa). Ae na tuʻuina atu lona taimi, e le o se mea taua le matauina o se mea taua.
- Mai fualaau: apu, apricot, peaches, pears, oranges. Ae o fualaʻau ua gaosia le faafeagai.
- Ua vaevaeina fualaau faisua i ni faʻafeagai se lua. Ioe, o fualaau faisua uma e aoga. Ae i le taua faasagatau i siama, o le a matou fesoasoani: garlic, greens, tomatoes. Ma le riki, kapisi, pepa, broccoli, eggelu, soya, pi, pi. O le itu faafeagai e fiafia i ai i rutabaga, parsnip, pateta, zucini, elekini, sana, masipi.
- Fualaau o le sunflower. Musika. Walnuts. Peanuti. Fualaau aina.
- Mea e le lelei le susu-susu.
- Tasi sukalati (e le o susu).
E manaʻomia lou faʻaeteete atili i meainu suamalie e faʻavae i luga o le suka. E oo lava i sua suamalie fou. O le inu i luga o se manava gaogao, e vave ona faʻanofoina, ma lafo i totonu o le toto se fua tele o suka. Ua osofaia le pancreas. O le mea lea, e sili atu le inu o meainu suamalie pe a uma le taumafataga. O suamalie, apu, moli, pineapa e sili ona aoga i le taua. Ioe, e aunoa ma le suka. O le mea lautele, o le suka i le tele o mea o le fili foi lea o le paʻu.
Aua le faʻaleagaina oloa gaosi susu.
Ua faaalia i suesuega ua i ai se sootaga tuusao i le va o le taumafaina o meaʻai susu ma foliga vaaia o le tino. O oloa gaosi susu ei ai sona aafiaga i le gaosia o le inisalini ma le testosterone. Omega-6 oona gaʻo i totonu o le tauvaga susu ma aoga aoga Omega-3. Omega-3 faʻamalosi faʻamalosi ma le mumū.
O le mea moni, e le mafai ona e teena oloa susu, aemaise i le talavou. Na o le faatauina mai o oloa susu faatasi ai ma mea maualalo maualalo ma e aunoa ma le faaopoopoina o le suka. Ina ia totogi mo le manaomia o le calcium, faʻaaoga atili: sardines, fuamoa, pasili, almonds, suāuu olive.
Faʻateleina le faʻaaogaina o le gaʻo o le Omega-3.
Ina ia aloese mai le mumū o le paʻu, e tatau ona e lafoaia ia gaʻo "maualalo". O ia gaʻo o loʻo maua i le tele o meaai gaosi. Manatua le taimi mo keke faleoloa, kuki, meaʻai vave (falala, paluga pateta, pasta, soup). Galo, sili atu i le faavavau, e uiga i se meaʻai anapogi - meaʻai vave.
Ae tele meaai e tumu i gaʻo omega-3. O i latou o se elemene autu i mea taumafa tatau mo meaʻai e aʻafia ai siama. O nei mea e aʻafia ai le iʻa, o le suauʻu palu, o le pala. E le gata i lea, o mea e sili ona fiafia i ai le fua faatatau o gaʻo aoga gaʻo ma le protein o: sardines, shrimps, mussels, sea kale, nati. Afai e le mafai ona e faatauina nei oloa i taimi uma, e mafai ona e fesoasoani i le tino i ni paʻu ma le suauu.
Faasao oe mai le faleoloa o meaai.
I le taumafai e faaitiitia le tau, o le tele o pisinisi o fale gaosi meaai e faaaoga ai taugofie. E sili ona matautia le i ai i totonu o gaʻo vailaau e mafua ai ona afaina. Suesue ma le faʻaeteete ia igoa o oloa o loʻo e faʻatau. E tatau ona saunia meaai i le fale. Faʻasua i luga o le uila, o loʻo tumau pea mea aoga ma e leʻo aofia ai ni meaola oona.
Mataʻituina le paleni-mea-faavae.
O le paleni-faavae o paleni o le paleni lea i le va o vailaʻau oona ma alkaline tatou te faaaogaina i totonu. Ina ia faatumauina lenei paleni, e tatau ona faitauina fua o mea taumafa. I le ¼ o le vaega o acidifying oloa e tatau ona i ai le tala mo le ¾ o oloa faʻapipiʻi. E taua tele le paleni-faavae o le metabolism i le intercellular ma aafia ai faʻaaliga o le tino.
O meaʻai e faʻamamaina i le vai, o fualaau faisua ia ma fua. E aoga tele le inuina o vai oona, e mauoa i bicarbonates. Faataitaiga o oloa gaosi oloa: pata, falaoa, pati parmesan. O nisi faʻamatalaga e uiga i le paleni o le acid-base e mafai ona maua mai se meaʻai.
Alofa i se olaga ola maloloina.
Atonu e foliga manino, ae o se soifua maloloina lelei e fesoasoani i le soifua maloloina lelei. E aofia ai le soifua maloloina o le paʻu. O le ala o le ola e faʻalagolago i itu e fa: gaioiga faaletino ma mafaufau, meaʻai, moe ma le aʻafiaga o le atuatuvale. Tupulaga Talavou e tatau ona auai malosi i taaloga. I le taumafataga e fautuaina e mulimuli i le tulafono o "fa fa". I le taumafataga e tatau ona avea ma kuata o fualaau faisua, o le kuata o fualaʻau mata, o le kuata o fualaʻau fuālaʻau ma le kuata o le porotini. O le moe e tatau ona taoto i lalo pe a maeʻa le moa muamua, tusa lava pe le o lagona le vaivai. Yawning o le faailo lea o lou tino e manaʻomia ai se malologa.
O le faʻaaogaina o tulafono e 6 o mea taumafa paleni mo meaʻai e aʻafia ai siama, e le gata ina faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le paʻu, ae faʻamalosia foi le tino atoa.