O le filifiliga muamua
O le mea lenei, seʻi tatou fai mai, o se meaai (e ui lava e sili atu le fiaai), e oʻo lava i le fetu lava ia e taua ai na o le faʻanoanoa ma faimalaga i ai pe afai e manaʻomia le leiloa o se mamafa tele i se taimi puupuu. O taumafa uma lava e aofia ai iʻa mata ma vine. O le mea sili ona le lelei o lona uiga o le le pulea ma le le puleaina o le fagota e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi pipisi, ma e mafai ona aloese mai lenei mea pe a fai e fafaga se tasi i iʻa e sili ona taugata ma faʻamaonia Iapani. E le gata i lea, o iʻa lago e aofia ai se mea o loʻo fufuluina le tino vitamin B1, lea e auai i le faiʻai. O le tulaga e le faʻasaoina ai le faaaogaina o vine.
O le filifiliga lona lua
O lenei filifiliga e sili atu le faʻavaivaia, e ui lava e le o se mea e leai se agasala e tusa ai ma le lelei o meaʻai. O le mea faalilolilo e mafai ona e 'ai uma meaʻai, ae na ona kuka mo se ulugalii. E le mafai ona faʻaumatia le suka, ae ua lava i fualaʻau, ina ia le mafatia le tino ona o le leai o suka. Mai le meaʻai a Victoria Beckham e fautuaina e teena le fiafia i iʻa ma iʻa. I le taimi muamua na tilotilo i ai, o se mea e le afaina ma e aoga tele, ae o le faʻaaogaina o vailaau faʻamalolo e mafua ai le teena o le faʻaaogaina o fualaau faisua ma gaʻo manu, ma e manaʻomia mo le faʻatinoina lelei o le tino.
O le filifiliga lona tolu
O lenei taumafataga ua fuafuaina mo taumafa e fa i le aso, ina ia le afaina tele oe i le fiaai.
Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona faʻatagaina se toasts ma le lauti e aunoa ma le suka.
Mo le lona lua o le taeao e mafai ona e faʻamamaluina oe lava i se salamata fua o fualaau 'aina ei ai le maualuga o le vitamini C - i se tulaga masani e faʻatagaina soʻo se fua sei vagana ai faʻi ma vine.
Mo le taumafataga o le aoauli, susu susu e aunoa ma le paʻu e mafai ona faʻatagaina, faʻamaina i le suamalie poʻo le falai fualaʻau. Ae e tatau ona e kuka e aunoa ma ni taimi ma masima, ma mai i le laulau e alu i fafo ma se lagona itiiti o le matelaina, ina ia itiiti ni vaega.
Mo le taumafataga o le afiafi, o se salati lanu meamata poo fualaau faisua e aina, e faatagaina sina sipisi ma le galo.
O lenei taumafa e tatau ona tausisia mo aso e tolu, pe a maeʻa e tatau ona fufulu le manava. Mo lenei mea, e tatau ai ona faʻafefiloi vai inu e aunoa ma le kesi ma le sua suamalie fou. O lenei paluga e tatau ona inu faalua pe faatolu i le aso. E tusa ai ma le faʻamatalaga a le fetu, afai e te faia i taimi uma ia ituaiga faamama, e le mafai ona e popole i mea e te 'ai. O le mea autu e le o le vevela, ae ia tuua le laulau i sina lagona itiiti o le fiaaai.
E le mafai foi ona taʻua lenei mea e leai se agasala. Muamua, e teʻi foi i le taeao, ma o le mea moni, e tusa ai ma fomaʻi, o le meaai taua lea o le aso. I se faaopoopoga, o le meaai lava ia e matua faatapulaa i le tulaga o le tele o mea taumafa e taumafa, o lea e le aoga le nofo i luga o lenei meaai mo se taimi umi.
Faʻatonu lona fa
O lenei taumafataga ua fuafuaina mo aso e sefulu, o le mea autu o lona tulaga - ia pipii i le taimi e tasi o le 'ai.
O le taeao o le afa-iva iva iva i le taeao, o le fatu atoa o saito ma le lua toast ua faatagaina.
Taʻaloga i le afa-aso muamua, 'ai le susu o le susu e aunoa ma le paʻu, e aunoa ma ni taimi ma masima ma salati mango.
Taumafa e le silia i le ono i le afiafi. E mafai ona e 'ai se lau laulamu ma moa falai. Le tele o meaai e laiti.
A maeʻa aso e sefulu o taumafa, e mafai ona e faʻaaoga le lauti, koko, kofe, iʻa, kuka ma fuālaʻau mata, pateta. E mafai ona suia le moa i le paluga, e saunia le meaai e aunoa ma le masima. O le teenaina o le masima ma se meaʻai faʻagata e le talafeagai ai lenei taumafataga mo le umi e tausisia ai.