O le taumafa mo le paʻu o le mamafa i luga o fualaau aina, e faʻavae i luga o le faʻatinoga o nisi tulafono, ae e tatau ona mulimulitaʻia.
1. I le taimi o se taumafataga, ma e le gata o fua, e masani ona i ai le manao e ai se mea maualuga-kalori, ma o le mea lea "faasaina." O le taimi lava e oʻo mai ai se manaʻoga, e tatau ona e fesuiaʻi i se fualaau suamalie, o loʻo i ai se vaega itiiti o kalori. O le lisi o fualaau taumafa e tele lava ina eseese. E le mafai ona e 'ai e le o se keke poo se keke, ae o fualaʻau mai fualaau aina, ae le o se asikulimi, ma ni fua tioisa, e le o se salati ma aano o manu ma mayonnaise, ae o se salati fualaau aina, e le o pancakes ma aano o manu ma kirimi kirimoli, ma le yogọti sua ma faʻi po o isi fua.
2. E manatu o le aso o se "meaʻai" o le a avea ma fua, lea o le a matua faalavelaveina ai lagona o le fiaaai. I le lima e tatau lava ona i ai pea se mea fua: pea, apu, pulu, a leai. Ma a oʻo mai le taimi e fai ai le talisuaga, o le ae le lagona se lagona tiga o le fiaaai, o lona uiga o le ae le 'ai tele. E mafai ona e faia se fua matagofie teuteuina i se vailaʻau e fiafia ai mata ma mafua ai le manao e 'ai sina fua. Ae afai o le fua o loʻo natia i totonu o le pusaaisa. O oe, ioe, o le a galo lava ia i latou.
3. Taumafa i luga o le fualaau aina - o se auala sili e aveesea ai le masani o vaisu o meaai pati. Ae o le toʻatele o tagata e faʻaaogaina le tele o meataalo ma sandwiches. E mafai ona e alu i se filifiliga sili atu agamalu o le 'aina, pe a muamua taumafa ni fua, ona fai ai lea ma lau veʻa vevela e sili ona e fiafia i ai. E faasolosolo lava, e tatau ona tatou suia ia anufe vevela ma se meaʻai mai le fualaau aina, ia tele ina avea ma masani, e tatau ona ou fai atu, aoga tele. Afai tatou te talanoa e uiga i le iloiloga o le taumafa o fualaau aina suamalie, ona avea ai lea o le meaai o meaai, e tusa ai ma le manatu tele, o se masani pe a mavae le masina o le "aoaoga" faifai pea.
Fualaau aina o fualaau taumafa
O fualaau taumafa i fualaau aina e tele. O nisi e fautuaina le suia atoatoa o meaai taumafa, ma o nisi ua fautuaina e na o le faaopoopo i la latou meaai ma nisi o fua o le fua. I le a le malosiaga eletise e taofi ai - e tatau ona e filifili mo oe lava ia. O i latou uma e aumai fua sili ona lelei, e mafai ai ona e leiloa le tolu aso ao le i 5 isi pauna.
Fualaau taumafa mo le mamafa o le mamafa
O le mea lenei, seʻi tatou fai mai, o se "ogaoga" faʻataʻitaʻiga o se taumafa i fualaau aina. Afai ei ai ni faʻafitauli o le manava, mo se faʻataʻitaʻiga, ia i ai ni gaʻo pipisi poʻo le faʻateleina o le eletise, ona fai lea o se meaʻai e manaʻomia ona e faʻaeteete atili ona o le aofia ai o fualaau suamalie fou ua viliina i totonu. O lea faiga e fautuaina e faʻaaoga i le 4 vaiaso.
I le aso muamua o le taeao tatou te 'ai ai fualaau suamalie ma inu 1 le ipu o le sua suamalie fou. I le taimi o le aoauli, tatou te 'aina se salati ma fualaau suamalie, inu se ipu vai. I le taumafataga o le afiafi, tatou te 'aina se salati mai soʻo se fua ma inu, e pei o le taeao, se ipu vai inu.
O le aso lona lua o le taeao tatou te 'ai ai se ipu atoa o fualaau aina (soo se mea), tatou te inu vai (tioata). I le aoauli tatou te 'aina fualaau aina suamalie ma inu vai (e le sili atu nai lo se tioata). I le afiafi tatou te 'aina se ipu o fualaau' aina matala (soʻo) ma 2 soʻo se fua.
I le taeao o le aso lona tolu tatou te 'ai ai se ipu fualaau' aina, ma, o le isi, matou te inuina se ipu vai suamalie mai fualaau eseese. O le taumafataga o le a avea ma se ipu vai ma se salati o fua. Matou te kuka kuka suamalie mo le 'aiga o le afiafi.
Taumafa o fualaau 'aina "Bystraya"
O le fua mo se ituaiga o meaai e faigofie lava. Mo le 6 aso na o se mea ma e tatau ona e 'aina le 9 kilokalama o fua, ma soo se mea. Ioe, e mafai ona e filifili e tusa ai ma au tofo ma mea e te manaʻo i ai, ae sili atu pe afai e ese le lisi o fualaau aina. I le aso, e le mafai ona e inu sili atu ma le afa lita o le vai. O se fuafuaga o le 'aina o fualaau aina e faigofie foi. O le aso muamua ma le ono - 'ai 1 kilokalama, o le lona lua ma le lima aso - 1, 5 kilokalama, le tolu ma le fa - matou te' aina le 2 kilokalama o fua. O sea ituaiga meaai e mafai ona faia i le 12 masina, o le a lava lea.
Taumafa "Apple"
E tusa ai ma iloiloga o taumafa i luga o fualaau suamalie, aemaise lava, i luga o apu, o lenei meaʻai e sili ona lauiloa. Pau le mea i le taimi e umi atu nai lo na o loʻo faʻamatalaina i luga. Muamua, e te manaʻomia nai lo le 'aiga o le taeao na o napu, ma o le vaiaso atoa lava. Ona tatou suia lea i latou i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ma e' ai la tatou 'aiga o le aoauli, ma mo le vaiaso atoa. I le vaiaso lona tolu ma le fa, matou te 'ai na o apu, matou te inu vai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le meli ma le teasbal teas. I le lima ma le ono vaiaso tatou te 'ai na o le apu mo le taeao, ma mo le malologa ma le afiafi tatou te toe faʻafoʻi le lisi masani.
Taumafa "Fua ma le susu"
E lauiloa foi o se fualaau suamalie ma fualaau aina. O loʻo faʻatinoina mo le vaiaso ma o loʻo i ai se aafiaga tele i luga o le soifua maloloina lautele ma le manuia. Taina o le lauti e aunoa ma le suka, e tolu itula e taumafa ai le kuka (200 g), o le isi tolu itula e alu ai: 'ai ni fua (200 g); i totonu o le isi 3 itula: maualalo-gaʻo kefir (300 g); pe a mavae le 2 itula, ai fua (200 g). I le aso tatou te inu ai le vai, ae le silia le 1, 5 lita.
Meaʻai "Fualaau 'aina"
I luga o se manava gaogao o le taeao tatou te inu ai se ipu vai e faamama ai le manava ma aveese le slag. Ona tatou 'ai lea i taumafataga ina ia faia le manava i le aso atoa. I le aoauli tatou te 'ai le aano o manu. Lafumanu talafeagai o moa, lapiti po o le pipi. Tatou te 'aina fua i le aso atoa, e le aofia ai faʻi ma vine. A maeʻa le 6 i le afiafi, tatou te le 'aina se mea. Tatou te inu na o le vai e fufulu ai le manava. Matou te tausisia se ituaiga o mea taumafa i le 5 aso.
E faʻapefea ona piki fualaau aina mo fualaau 'aina?
O le mea moni, e amata, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi pe tatau ona tausia se ituaiga o meaai, ma afai o lea, e mafai ona ia fautuaina le filifiliga o fua. E ui lava ile aoga aoga, o fualaau aina e faʻasaina, taʻitasi ma ia lava. Aemaise lava e faatatau i le faʻaaogaina o fualaau aina i totonu o voluma tetele, e taua o le tele o taumafa i fua.
E mafai lava ona e faia se faʻamatalaga i le ituaiga o lou paʻu. Afai ei ai lou paʻu o le paʻu, o lau fua o se mea e le o vaʻaia, o lo oi ai le laʻau oona, ma le lanu samasama poʻo le lanumeamata. Afai e paʻu lau paʻu, ona fua mai lea o fua, mumu ma suamalie, o le a fetaui ma oe. Ma mo le paʻu masani o soʻo se fua o le a faia.
Aua e te le fiafia ma faamalositino: savali, tafaoga, taʻavale. Ia e faia na oe lava, ia e malolo ma ia aua nei popole i taimi taufaasese. O meaai taumafa e aofia ai le malologa, ma o le taimi sili mo ia, o le mea moni, o le tafaoga. O fua e mautinoa e fesoasoani ia te oe i le tauiviga mo le matagofie e faasaga i le mamafa mamafa!