Fai mai tagata popoto i lenei tausaga, lua vae tolu o tamaitai mai le tolusefulu-lima i le limasefulu-lima amata ona maua le mamafa ona o suiga i le tino.
Faʻagasolo ona faʻaalia ia uiga o le misa, e pei o le tele o faʻamalosi, o vevela vevela, ma neura e mafai ona matua faaleagaina ai mafutaga ma aiga ma uo. O le horrosone estrogen e gaosia e le gata i ovaries, ae faʻapea foʻi i gaʻo gaʻo. A oʻo mai le misa, o le aofaʻi o le hormone i le ovaries e faʻaitiitia, ma e taumafai le tino e faapaleni lona tulaga le lelei e ala i le gaʻo. O vaega sili ona faigata o le tino o le manava ma ogavae. E le gata i lea, ua faamaonia ai o le faateleina o le mamafa o le sili atu ma le 10 kilokalama e mafai ona faateleina ai le ono mafai ona maua le kanesa o le susu, ma o le maualuga o le tino o le tino i le vaitafe o le manava e mafai ona faaosofia ai le faatupuina o faamaʻi o le fatu ma toto toto. Mataʻa fafine i meaʻai sili ona taua. Ae o le tele o taumafataga mataga pe a uma le fasefulu e le gata o le a le afaina ai le mamafa, ae mafai ona faʻalavelaveina le galuega a le tino.
I le avea ai o se tulafono, o le mamafa o le tupe maua e mafai ona faamatalaina i le faaitiitia i le maualuga o le estrogen, le lava le malosi faaletino, o le faaitiitia o le maso maso, le lava le pulea o ituaiga olaga ma meaai. I le matua, e taofi le tino o le fafine e tali atu atoatoa i le aafiaga o le inisalini na gaosia, o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto, e mafai ona avea ma isi mafuaaga mo le maua o le mamafa. Faʻaauau pea le popole, le le lava o le moe, gasegase lautele e faʻaalia ai le fiaai sese ma le tele o kalori i totonu o le tino. E le mafai e le tino matua ona taulimaina le mu o calories ona o le faaitiitia o le musika. Ona o lenei mea, o le metabolism i totonu o le tino ua matua faaitiitia, ma o le puʻupuʻu ua mou atu foliga. O le le lava o le faʻamalositino na o le faʻamalosia ai o le mataupu.
A maeʻa le fasefulu ona tatau lea i le ea fou pe a ma le afa itula i le aso, ma i le galuega e faʻamautinoa le lava o le faʻaleleia o fale. I le aso faigaluega, e mafai ona e malolo ma faia nisi gaoioiga faaletino. Mo se faʻataʻitaʻiga, savalivali agai i luga ma agai atu i matagaluega lata ane, pe fesoasoani i le tuaoi e siitia atu i le potu e sosoo ai. Afai o le malologa o le malologa ua lava tele, a maeʻa se taumafataga e mafai ona e savali ma se uo i le paka lata ane po o le pito i tua o le fale ofisa.
Soʻo se malologa e tatau ona toaga - puʻe puʻamu, galue i le togalaau, savali i le paka. I taaloga taʻavale, e fautuaina e alu i savaliga, faaseʻe ma aau.
E le gata o le faʻamalositino ma le taumafa paleni o le a fesoasoani e taofi pea le maua o kilokalama. O le faʻaogaina o le togafitiga o le hormone o le a fesoasoani i le faapaleniina o mea o lomoni, ma o le mea lea o le mamafa. O le suia o gaʻo tumu ma gaʻo (nut, olive olive, ma isi) o le a fesoasoani tele i le tino. Faatasi ai ma le matua, e manaʻomia e le tagata le tele o kalori, o lea e mafai ai ona faʻaititia le kalori o meaʻai. O le mea moni, e tatau ona fai lenei suiga faifaipea i le meaʻai e mafai ona faʻaosoosoina ai le tino i se gaosiga sili atu ona malosi o le malosi i gaʻo gaʻo.
E fautuaina le lafoaʻi o meaai ma puaa vave, ma sui uma i moa kuka ma iʻa. E manaʻomia e le tino le tele o le vai i lenei vaitau, ae e le aoga le suia i mea inu gaʻo ma caffeinated. O faʻatinoga taʻaloga, o le pito i sili ona taua e mafai ona aumaia e le faamalositino, lea o le a fesoasoani e faʻamamaina atili aimoni, ma o le malosi o le mamafa o le a faateleina ai le maso maso. Nai lo o se taumafataga faapitoa, e mafai ona e fetuʻunaʻi mea taumafa i aso uma - ulu i mea taumafa o loʻo i ai vitamini A, B, D, K, E. E faʻaaogaina falaoa ma susu susu, faʻapea fualaʻau mata ma fua. I meaʻai a le manufasi, e sili ona lelei le 'ai o paluga tipi, moa, falala mai le falala ma le falala. E le fautuaina e faʻaaoga le masima, suka, mea manogi; inu kofe, tea tele uli, ava malosi.
O meaʻai e faʻatau i meaai o le a fesoasoani e faʻatumu le leai o vitamini ma minerale. E mafai ona e ulu atu i se "fualaau faisua ma fualaau faisua" i le aso i le vaiaso. I aso faapena, o le meaai autu e tatau ona na o fualaau aina ma fualaau faisua.
O vailaʻau e manaʻomia mo le tino o loʻo i totonu o pasta. Faʻaaogaina i falaoamata o meaʻai O vitamini B o le a fesoasoani i le faʻamalosi. Lagolago, faaopoopo i ipu eseese, o le a faateleina lo latou tulaga taua. E aoga le 'ai o fatu - e le gata e aoga, ae latou te faʻaleleia lagona ma o se mea lelei tele.
O le tino e tatau ona mama e le aunoa. Afai e le tupu lenei mea, ona mafai lea ona fesoasoani le masani ile asiasiga i le faletaele i le taimi lava e tasi o le aso, faamalositino ma vai faapitoa.
O le vave, o le lelei. E le tatau ona faʻatali mo le limasefulu e amata ai ona 'ai saʻo, ia taʻalo i taaloga ma pulea lou mamafa. A oʻo ina avea le ala sao o le olaga ma masani masani o le olaga, o le toe faʻaleleiaina o le tino i le taimi o le tumutumu o le a le amanaiaina ma o le a le afaina ai lou mamafa. O lenei ua e iloa le mafuaʻaga e le mafai ai ona e le maua le mamafa pe a uma le fasefulu.