E tele auala e atiina ae ai lau faiʻai
1. Matamata le televise
Masalo, mo oe o le a faigata le le matamata i le TV, aua e fiafia tagata uma e matamata i ai. Ae o le faafitauli atoa o le, pe ae matamata i le TV, e le galue le faiʻai ma e le malolo. E te faʻaaluina le malosi o ou maso, ma o aoga, e fesuiaʻi, mai le leai.
A maeʻa le matamata i le TV, vaivai tele, matua le lava, faitau foi. Afai e te manaʻo e malolo, taumafai e aua nei faʻaalia le televise, ave se tusi. A e matua vaivai, liliu le lipine tape. Afai e le o tuulafoaiina oe, tau lava o talanoa, aua le tapeina le TV. O lenei mea e mafai ai ona e malolo ma malolo.
2. Faaaoga le faamalositino
O le a sili atu ona iloa e se tagata pe afai e atiina ae, ma e le pepelo ma matamata i le TV. E tatau ona faʻaalu le taimi faʻapitoa, faitau tusi. E aoga le taʻalo i taaloga, e faʻamaonia pe a uma ona taʻalo taʻaloga, e aliali mai se galu o le malosi, e manino le ulu, o le a sili atu ona faigofie ona gauai.
3. Faitau tusi faatosina
Ae paga lea, o tala e sili ona faitau e tagata e le faʻaosofia ai le malosi. A e manaʻomia le faʻaleleia o le tomai e tusitusi ai, mafaufau, ona e manaʻomia lea ona e faitauina ia tusi, faitau tusi e mafai ona e taulai i ai. Afai e te faitau i le vasega, ona e suia, o lau vaai i le lalolagi, aoao pe faapefea ona e talanoa matagofie. Aua le fefe i tusi mafiafia, taumafai e puʻe ma malamalama i le tusiga a le tusitala. A e faitau i tusi atamai, e mafai ona e malamalama o tala faʻanoanoa e le toe i ai mo oe. O le a e fiafia i le aoaoina o se mea fou, nai lo le na ona e sopoina le tusi.
4. O ai lava e fafaguina vave manumalo, soifua maloloina ma le fiafia
O le a se mea e leaga ona o lou mafaufau o le leai o se moe. Ina ia e lagona le lelei, e tatau ona e vave momoe, ma moe mo le itiiti ifo ma le 8 itula i le aso. Afai ua e tuai ma e alapo, o le ae alu i aso uma e le o mafaufau.
5. Mafaufau, filifili le taimi
O lo tatou olaga e tumu i le fusi, e faigata ona taulai atu, o mafaufauga eseese e oso i luga o le ulu. Ina ia aloese mai nei mea uma, e tatau ona e litaea ma mafaufau lelei. Ona lafoina lea o ou mafaufauga i luga o fata, ma e leai se mea e faalavelave ia te oe. E le tatau ona nofo i le lotus tulaga, e mafai ona e faia se mea, o le mea autu o le nofo toatasi. E mafai ona e savali, mulimuli i nei fautuaga, ma o le ae maua se alualu i luma.
O nisi ua mafatia i le fesili pe faapefea ona avea ma tagata poto, o isi e popole i le fesili i le auala e foliga mai ai e sili atu le poto. Tatou taumafai e siitia le maualuga o le atamai
1. Afai o le faʻamatalaga o loʻo aʻafia i nisi o meaʻai, ona faʻamalie lelei lea
Ae e te leʻi amataina ni faʻamatalaga, ia saunia ni fagu i ni mea manogi eseese ma se faʻavavega. O le a lava le lua laulaʻu o suauu e fai ai se galuega e le manaia o se galuega manaia. O suauu talafeagai o le moli, mandarin, lemoni. Le manogi manogi ma se faʻalogona faʻamalosia, faʻagaoioia mafaufauga mafaufauga, faʻagasolo le faʻaogaina o le tino. Muscat, Leuzea, esteris esters o le a laveaiina oe mai le galo. Fesoasoaniga ma le mint fesoasoani e faʻafefeteina ai le malosi o le mafaufau. O le manogi o le eucalyptus ma le juniper o le a fesoasoani e tauloto vave mea. A e alu i le suʻega, ona e faʻaaogaina lea o se manogi manogi ma lau vela, ma e mafai ona e vave taulai atu i le tali saʻo.
Ave mo oe lava se tusi. O le faiʻai o se tamaloa e matua gaoioi tele. Ina ia faʻaleleia le mataala o le faiaoga, faʻaaoga ai le manogi o le anise, lavender poʻo le vanilla, o le a latou gaioi, e le tatau ona e moe.
2. Ala fatufatuaʻi
Ua leva ona maitauina e tagata tomai faapitoa o fati musika e fetaui lelei ma biocurrents o le faiʻai. I le seneturi lona 17, na faatonuina e fomaʻi musika faafomai i o latou gasegase. A oe sauniuni au meaaoga, aua e te faʻavalevalea e aofia ai se mea manaia malie. Manaʻo e manatua le tala faasolopito, liliu i fati a Grieg. A oe faitauina le Dostoevsky, faʻalogo i galuega a Tchaikovsky. O se mataupu faigata o le a fesoasoani ia te oe i galuega a Mozart. Na faia suʻesuʻega e tagata suʻesuʻe suʻesuʻe ma faʻamaonia o musika e faʻaosoosoina le gaioiga, faʻateleina le taulotoina o mea tau aʻoaʻoga.
Ae o le faalogo umi i papa o aso nei ma le pop music, faʻaosofia le osofaʻi o le tino, gaioiga vaaia ma faʻalogo le faʻalogo, adrenaline e tulaʻi i le toto.
3. Sini faasaienisi
Mo le galue masani o faiʻai, e tatau ona e 'ai i iʻa ma iʻa, lea e tele mea iodine. E aoga le vaitau o meaai ma le masima ioddi. O le faʻaaogaina o nei oloa, o le ae faʻaleleia ai lou mafaufau ma faʻalauiloa atili ai le mafaufau. O le fofo o le atamai, o vitamini ia o le vaega "B". E i ai le tele oi latou i le falalaʻau, fuamoa moa, i falaoa pupuu, i le fefete. O le vailaʻau "C" e faʻateleina ai le saoasaoa o mafaufauga, e puipuia ai auala o le soifua matua. E maua i vaomatua vaovao, lanu meamata, i fualaau suamalie, aemaise lava i oranges. O le vailaʻau "C" e mauʻoa i le susu ma kāloti.
Mo faʻamatalaga. Faʻatasi ai ma le tele o mamafa o le mafaufau, o le a atili faʻaleleia atili elele. O le sukalati e fesoasoani i le faiʻai e gaoioi ai, ae na o le 1 pe 2 itula. Walnuts e faaosofia ai le mafaufau. Avocate faaleleia le taamilosaga o le cerebral. Faʻasalalau faiga faʻagasolo faʻatino. Tomatoes e vave faʻavave le mafaufau.
4. Metotia togafitiga
Afai e te galue i manatu faʻalauiloa, o le a le gata ina faʻaleleia lou mafaufau, ae o au okeni ma tino o le tino o le a galulue faʻatasi. O o tatou lima o le faʻaaliga o le tino o le tagata. O le Igoa ole igoa ma le taumatau e fetaui ma vaega pito i lalo. O le tamatamailima ma le tamatamailima e fetaui ma vaega pito i luga, ma o le lima matua e fetaui ma le ulu. Afai tatou te faʻafesoʻotaʻi le tumutumu o le lima matua, o le a le gata ina tatou aveesea le tiga o le ulu, ae e faaosofia foi le mafaufau. Ma matou te fetaomi atu i luga o pito o loʻo i luga o tulimanu ma mai fafo o le tapulima e mafai ona faʻaleleia ai lo matou manatu. Afai mo se taimi umi e le mafai ona e taulimaina se galuega faigatā, suʻe le filo ma le muaulu, ma o le faaiuga o le a le umi se taimi e faatali ai.
5. Ala masani
O se fua faigofie mo le aoaoina o le mafaufau o le aoao ma aoao. E le mafai ona e faʻateleina le atamai e aunoa ma ni faʻafitauli. E i ai ala tuai. Aoao mai e ala i fatu fatuga a tusisolo Rusia. Aoao gagana ese. Pe a faitauina se tusi manaia, taumafai e toe faamatala mea e masani ai, taumafai e faʻamatala atu ou lagona ia i latou. Vaavaai i tusi faʻamalosi tusi ma faamalamalamaga. Foʻese le paso o puʻupuʻu. Faaaoga lou lima tauagavale e faataitai masani ai, taumafai e manatua, aua o se ala mautinoa e faʻagalo ai se mea o le tusia lea i lalo. E mafai ona e faamaumauina se tele o faʻamatalaga i se pepa faʻapitoa, ona aʻafia uma ai lea o le mafaufau ma le mafaufau, ma o le a maua ai se iʻuga lelei.
Mo faʻamatalaga. Aua le mau i luga o iuga na maua, e ui lava e le o ni faʻamatalaga, ae o taimi e tofotofoina ai.
6. Le Ala a Tagata
- Sei o tatou liliu atu i tala faʻasolopito. I le tulaga o le mafaufau ma le vaivai o le mafaufau, o le faʻamalolo lautele toe faʻaleleia ma se fualaau oona o le a fesoasoani ia te oe. Ina ia faia, ave le 7 po o le 9 mataʻu ole suauu Rosemary ma faʻafefiloi ma le 20 gogo o le suāuu olive.
• Ina ia mafai ona faʻapitoa e faʻaaogaina pulu masani, pe a tatou aʻoaʻoina le isi galuega, tatou te vaʻavaʻai i pulu poʻo maʻa, o lenei faʻamalositino e faʻamalosia ai le mafaufau.
- I le taeao e aoga tele le faia o se vaitaimi eseese, ma aʻo lei alu i le moega e vevela, vae paʻele, lea e saofaga i le mea moni ua tafe le ulu. Ona e moe malie ai lea ma moe lelei, ma i le taeao o le ae tu malosi ma fou.
- I le taeao ma le afiafi e ave le afa o le sipuniti o le meli ma se pine o le malala, o lenei fofo togafitiga o le a faaleleia atili ai lou mafaufau.
- Lelei lelei i luga o le atamai o lauti mai fugalaau o le hawthorn, aua o lenei matou te faaopoopo atu i le masani o le gaosia o se sipuni sipuni o le aoina ma le inu.
- O le lanu uliuli o le a maua ai le manaia lelei ma le manogi o sosolo o le rosa, vine mama o vine, strawberries vao, o lenei meainu o le a faaosofia ai le faia o le faiʻai.
Mo faʻamatalaga. Afai e leaga le mafaufauga, aua le fesoasoani i soo se auala, taumafai e faasaʻo le tulaga ma le fesoasoani o se taupulepulega. Seʻi tatou tutu i le ogatotonu o lou potumoe, faasaga i le itu i sasae ma toe fai faatolu: "I fafo o le sami, tolu taeao, pe faapefea ona valaau le muamua, ua galo (a) pe faapefea ona valaau le lona lua - fufulu ese mai le mafaufau, ma pe faapefea ona valaau le tolu Theotokos tatala mai ia te au!". Afai e te talitonu, e tatau ona faʻamamafa lou mafaufau.
7. Metotia sili
Mo tagata sili ona atamamai, o loʻo i ai isi metotia. Ae leai se tasi na te tuuina atu faʻamaonia i nei metotia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻateleina lou atamai i se miti, ma o faʻamatalaga talafeagai uma o le a tusia ia oe i luga o le faʻasalalauga, o le nofoaga sili lea e teu ai, pe faʻapefea ona e maua mai lenei faʻamatalaga mai iina. O se auala lelei o le hypnosis. Faatasi ai ma le fesoasoani a le hypnosis e mafai ona e siiina mai le Great Soviet Encyclopaedia. Ina ia mafai ona taulimaina lenei galuega, e tatau i se tagata e faʻaleleia le tino ona maua se feeseeseaiga lautele ma ia matua agavaa. Ma pe tatau ona teu mea faʻapitoa i le mafaufau, ei ai se mea e mafaufau i ai.
Mo faʻamatalaga. O se auala matautia o le a vaai i le Initaneti. O iina e mafai ona e ofoina atu le tele o fautuaga atonu e le fetaui ma le olaga. Afai e te manaʻo e faʻalavelave, e mafai ona e faitau i luga o le Initaneti e uiga i fualaau faasaina lea e mafai ona vave faʻaleleia le manatua. Afai e na ona e iloa o nei vailaʻau uma e mo tagata maʻi mamaʻi. Ma afai e faia e se tagata soifua maloloina se vailaau, o le a le mea o le a tupu i lena taimi, e leai se tali i lenei fesili i le Initaneti.
O faʻamatalaga taua e le gata ina tuʻuina i vaiaso taʻitasi, ae manatua foi. O se auala faatuatuaina e faʻagaloina o le tusi i lalo se mea.
Meaʻai o mafaufauga
Ina ia mafai ona malamalama lelei i le aso, meaʻai. Ma e le o ni mea faʻavalevalea e pei o mafaufauga masani po o isi laʻau suamalie. A maeʻa ona 'ai ia i latou e tusa lava pe aʻoga, o le gafatia mo galuega a le faiʻai e faʻaitiitia i le maualuga o tagata matutua. E tatau ona e 'ai salati, falaoa ma squirrels.
O suesuega sa faia i Egelani ma le Iunaite Setete na faaalia ai o le faaleleia atili o le poto, o pusa talafeagai e aofia i pi. Ona mulimuli ai lea, aano o manu ma fuamoa, lea e faaosofia ai le gaosiga o neurotransmitters, mea e gaosia ai eletise eletise e ala i le faʻavaeina.
O le falaoa e aofia ai le vitamini B, lea e faʻaleleia ai le gaioiga a le au faiʻai, lea e pulea ai le gaosiga o faʻamatalaga. I laulaau o le salati, e tele mea faʻamaʻi e puipuia ai le oti vave o neurons.
Aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, e manaʻomia se itula poʻo le lua e inu ai se ipu kulimi. E aofia ai le tyrosine, o le amino acid, lea e talafeagai mo le gaosia o ia homoni - norepinephrine ma le dopamine. O nei hormones fesoasoani i le tau faasaga i le atuatuvale, faʻaleleia le mafaufau ma manatua.
Ma keke ma kuki e vevesi le mafaufau, e foliga mai o le eleo mai ia i latou. Ae e mafai ona e "faʻaaogaina" le faiʻai, gaʻo susu e le faʻamamaina. O loʻo i totonu o iʻa. Ua faapea mai saienitisi e manaomia le manava o le mafaufau, o latou lava e aofia ai le gaʻo e 60%. Ma o ai lava e sili atu ma le tasi i le tolu aso e 'ai iʻa, ona, aʻafia ai lea o le puipuia o le faʻamaʻi.
O le tagata i le tauiviga mo galuega lelei o le a alu ese mai se meaʻai ua fuafua mo le tino e faʻafefeteina i le faia o meaʻai faiʻai. Ona toe foʻi mai lea o le meaai i ona aʻafiaga masani. E fautuaina foi e le Kremlin meaai.
I le faaiuga, ou te toe fia fautuaina oe pe o fea o oloa e mafai ona maua ai le tele o faamanuiaga i le faiʻai:
- Aʻai iʻa, naʻo le tasi o loʻo iai le Omega-3 acid.
- E tatau ona e 'aina le broccoli, o se faleteuoloa o vitamini K.
• Ina ia mafai ona maua lau taumafataga, e pei lava o le gaosiga o meaʻai atoa, mo se faataitaiga, pastas ma cereals.
- Taumafa atu tamato, o loʻo aofia ai le tele o vailaʻau.
- Taumafa fuamoa uliuli, o loʻo i ai vitamini C.
- Taumafai e aua neʻi faʻaaogaina le ava malosi, e mafai ona e fasiotia sela.
- Ia mautinoa o le 'aiga o le taeao, o le meaʻai autu lenei mo le tino.
Aua le 'ai le tele o meaʻai gaʻo.
- Taumafai e 'ai meaʻai vave ma ulavaʻaO lenei ua matou masani i le auala e atiina ae ai lo matou atamai, o le ala mo tagata faʻamaonia. E iloa e tatou te faʻaaoga se vaega itiiti o le gafatia e gata ai le faia e le faiʻai. Tatou te le iloa le mea e mafai e le mafaufau ona fai. Ae o le mea tatou te mautinoa mautinoa o le malosi gafatia ma le atamai o lo tatou faiʻai e mafai ona faʻateleina ma faateleina. O le aʻoaʻoga a le tagata lava ia o se mataupu o lo tatou olaga atoa, ona tupu lea pe afai tatou te mulimuli i mataupu faavae e tolu: faʻatusatusaga, taulotoina, mataʻituina.