O le olaga i aso nei ua liua i le faanaunauga ia maua mea uma: o se galuega faamanuiaina, o se mea e fiafia i ai, o se taimi mauoa, o se tagata lelei , "pei o se teine", o se aiga fiafia, ma, ioe, o le sitaili sao / laei. Ma, e ui o nei sailiga e mafai ona manuia lelei, i le taimi e tasi latou te amata ai ona puipuia oe aʻo leʻi vaivai - ma o se faʻafitauli tau le soifua maloloina lea e mafai ona e le amanaiaina seia oo ina loloto aʻa i totonu o le tino.
Ave, mo se faataitaiga, leai se moe. O le toʻatele o tagata matutua e manaʻomia le fitu i le iva itula o le moe i po taʻitasi. Ae matou te iloa e faʻamaonia i matou lava e mafai ona matou faʻaitiitia. Ae ui i lea, e le mafai e tagata ona faʻafetaui i le le lava o le moe, e mafai ona latou manatu ua latou fetuunai. Faʻaopopo i lenei mea faigata ma aso uma o le olaga - ma ae e te leʻi iloa le mea na tupu, ua amata ona toilalo au hormones. O le vaivai o le faailoga muamua lea o le matua. E le lelei le tino. O le mea moni, o lau paleni faʻasalaga e amata ona suia. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai auala faigofie e faʻaleleia ai le malosi o le ola. Matou te liliu atu i se numera o tagata atamamai - mai tagata tomai faapitoa i meaʻai i tagata taʻalo suʻesuʻe - mo fautuaga sili ona lata mai, pe faʻapefea ona faʻaitiitia le vaivai ma faʻaopoopoina se feilafi i lou olaga.
O gaoioiga faaletino e mafua ai le malosi o le malosi o le malosi. Atonu e mafua mai i se suiga i tua o hormones o le faiai po o le metabolism, pe atonu foi o se taunuuga o se malologa mai mea faigata na faia e gaoioiga faaletino. E foliga mai, o le tuufaatasiga faigata o mea uma e tolu e aafia ai. I soʻo se tulaga, o le malosi faʻaolaina o le tino e taua tele: o le faʻaosooso masani e faʻatupulaʻia ai le malosi ma faʻaitiitia ai le vaivai e ala i se 20% faatosina.
E tatau ona tatou amata savali. A itiiti ifo mo le 20 minute fa aso pe sili atu i le vaiaso. Soo se ituaiga o gaioiga faaletino o le ai ai se aafiaga lelei, savali faigofie ma taugofie ma e le manaʻomia ni masini faaopoopo. E le gata i le savali, faia mea uma e taʻoto ai le agaga. Ae ia faaeteete ia aua neʻi toe faanatinati. Faʻatasi (lua poʻo le sili atu i le aso), faʻamalosi pe faaumiumi (sili atu i le 90 minute) aʻoaʻoga o le a faʻaleagaina le vaivai.
O le tele o vasega o yoga e aofia uma ai le malosi-foaʻiina ma le faʻafiafiaga - o lenei tuufaatasiga e sili atu ona aoga nai lo le malologa mama. Yoga saʻo ma faʻaitiitia le vaivai e oʻo lava i tagata gasegase e tele le sclerosis. O le afa itula o le yoga mo le faʻalauteleina ma le manava e faʻatupulaʻia uma ai le faaletino ma le mafaufau.
Siʻitia mea mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaauau i luga o lau laulau le mamafa o le 4 kilokalama (o le paluni ma le vai inu 5 lita). Pe a taʻavale le moa, ia na o le fafagu ma faʻaititia i le lima 5-10 taimi taʻitasi, ma o le maualuga o le a tulaʻi mai.
Amata amata. Gym Tai Chi Chi (TCTs) e faʻaaogaina le faʻagesegese, faʻagasolo le faʻavave o maso, lea e faʻasaʻo ai auala malosi. Le lagona o le vaivai, lea e tuuina atu TTSTS, e umi lava le umi.
Amata le totogi manino. I le avea ai o se tifaga vave, faia le faʻagasologa o le TTSTS "tele paʻu". Tu i luga saʻo, tulivae vae, vae vae i luma o le taumatau. O lima i le pusa o le pusa, e tilotilo alofilima i le tasi ma faʻamaʻi pe a ma le 20 cm. Faʻagasolo malie ou lima, vavae ese oe pe ae oʻo atu i le vaega o le manava, faʻafeiloaʻi i latou i se faʻatalanoaga mai le tino, e peiseai o loʻo e taamilo i le tele o le pu. A e faʻaititia ou lima, ave le mamafa i luma i lou vae agavale. A sii i luga ou lima, toe ave le mamafa i lou vae taumatau. Toe faia tolu i le iva taimi.
O nei faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e faamalosia ai le tino, vae ma lima. Ma o le soifua maloloina mo tamaitai o le mea e sili ona taua.