O le toʻatele o fafine i latou uma o loʻo tauivi ma le mamafa mamafa. O le a le ituaiga o meaai ma vailaʻau latou te le taumafai, oa mea e le faʻaleagaina ai i latou lava, ae o mea uma e le aoga ... I le taimi nei, e faigofie le faalilolilo ma e mafai ona faʻamatalaina i se tasi o fuaitau o le lauiloa ballerina Maya Plisetskaya: "E tatau ona tatou 'ai itiiti!" Ma le tautala atili i le gagana tusitusi, ina ia le maua ai le mamafa, e tatau lava ona e faʻagataina oe i meaʻai. Ioe, e aunoa ma le faanunununu. O lea la, o le a e aʻoaʻoina ni auala se 10 e aʻoaʻo ai e te 'ai e itiiti.
1. Taumafa mo le aso 5 taimi !A fiaaai se tagata, ua sauni o ia e 'ai e sili atu nai lo le mea e tatau ai. Ina ia aloese mai le taumafaina, e tatau ona e 'ai taimi 5 taimi - i ni vaega laiti.
2. E tatau ona fuafua le tele o calories e manaʻomia e le tino . Afai e manino o le tele o kalori e sili atu nai lo le mu, e tatau lava ona e aʻoaʻo e 'ai sina mea itiiti, ona i ai lea o se avanoa e faʻaauau ai le faitauina o lenei tusiga.
3. E inu vai.
Afai e te manaʻo e 'ai, e taofi tagata e fesili ma fesili ifo ia te oe lava i le fesili: "Ou te fia manaʻo e ai, ae le inu?". Faatasi ai ma se lagona o le matelaina, ua na ona inu se ipu vai. E tatau ona e aveina le vai i taimi uma ma inu ai mai lea taimi i lea taimi. Ae le fizzy !!
4. Aua le faimalaga taeao po o le 'aiga o le afiafi.
Toe fai: e tatau ona e faalima i le aso, faalima, ae le o lalo. O le taeao e le pasi i soo se auala, ma o le afiafi e sili atu. Aua e te fiaai! O se tagata matelaina e faalua ona fafaga. Ma le isi, o le fiaai e solia ai le metabolism.
5. Aai mai papatusi laiti.
O sina meaʻai i luga o le laulau lapoa e foliga foliga toʻatasi. O le tele lava o meaai i luga o se tamai laulau e foliga tele atu. E tatau ona e taumafai e fai.
6. Meaʻai maloloina ma mama.
I le gasologa o le aso, e tatau ona e taʻavale faatasi ma oe i se meaʻai lelei, pe'ā mafai, mo se meaʻai. Leai ni tupe meataalo, leai ni sisi, leai ni faʻamau i soo se mea. Meaai, ave faʻatasi ma oe mo se meaʻai, e masani ona laveai. E le afaina pe afai o se fasi ie ua kuka ma salati ma gusi poo fualaau fou.
7. 'ai le 15 minute aʻo leʻi oʻo i le taimi o taumafataga masani.
Aʻo leʻi amataina le taeao i le 8 i le taeao, ia amata loa i le 7:45, o le eseesega o le 15 minute o le a fesoasoani e 'ai sina meaʻai.
8. Iloa lau vaega.
Ina ia siaki le saʻo o lau meaʻai, e tatau ona e faia le suʻega lenei. Ave le fasi oatmeal poo le sana sana, sasaa i totonu o se ipu, faitau nei i luga o le pusa, mea e tatau ona fai. E saogalemu le fai atu o le a sasaa faʻaluaina e pei o le faʻatonuga i luga o le pusa manaʻomia. O le mea lea, e tatau ona e mataʻituina le tele oa latou vaega.
9. Aua le kukaina nai lo le mea e tatau ai.
Afai ei ai se sini e leiloa le mamafa, e tatau ona e mulimuli ma le tele o meaai ua saunia. E leai se mea e sili atu nai lo le tatau ona kuka. O se mea itiiti: afai o loʻo e kuka pea, e fai ma faʻataʻitaʻiga, o se ipu atoa o paluga suamalie suamalie, e tatau ona tuʻu i totonu o lau ipu meaai, ma tuʻu isi i totonu o le pusaaisa i luga o le tapuni. O falaoamata pateta pateta o le a le matua fiaai pe a vevela.
10. Fafaga i le fale.
Afai e te manaʻo e aʻoaʻo meaʻai itiiti, e tatau ona e kuka ma 'ai i le fale. Pe a saunia meaai i le fale, e manino mai le mea e saunia ai le ipu, ma o loʻo i ai le talitonuga o meaai e maualalo-kalori. I lenei tulaga, e oʻo lava i se salati faigofie-foliga i totonu o le cafe e mafai ona ofuina i se gaʻo suamalie gaʻo.
E foliga mai o se fautuaga faigofie ma faigofie, ae mo nisi mafuaaga e matua faigata tele ai ona faataunuuina! ... I le faaiuga, o se tasi mea taufaasese: ia maua se tusi o le paʻu o mea mamafa. E mafai ona pei o se tusi aoga masani, poʻo se LJ-blog. I totonu o lea mea, o le ae faʻapupulaina ou manumalo i aso uma. Ma tauia oe lava mo se mea. Ae le malie! Ma, mo se faataitaiga, se savaliga sopo i totonu o se lauulu matagofie pe na o se savaliga poʻo se mea e fiafia i ai. O le fiafia e le gata i meaai, talitonu mai ia te au!