I le taimi nei, e tele mea e maua mo le tausiga o paʻu i le maketi faasalalauga, lea e faʻamalolo ai le paʻu. Ae ui i lea, o le faafitauli o le tausiga o le paʻu o se fafine e mafai ona foia e ala i le faateleina o le soifua maloloina o le tino.
O mea nei o se auala faigofie e maua ai le paʻu maloloina, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o le ola maloloina o le tino. E ui lava e faigata ona suia i se olaga ola maloloina, ae o le tele o aoga o se tino ola maloloina o le a vaaia mai fafo.
Moega mo paʻu maloloina.
Mo le paʻu maloloina lelei e tele foʻi le tele o le moe i po taitasi, ma faʻamaonia mai le fitu i le iva itula o le moe. I le taimi o moe, e maua ai e oe ma lou tino se faʻafouga. E ui lava o le paʻu o loʻo eleelea mai lea aso i lea aso ma le fesoasoani o mea e faʻaleagaina ai, faʻafitauli ma isi aʻafiaga le lelei.
O le toʻatele oi tatou e pagatia i le moe, lea e mafua ai le tele o faafitauli tau le soifua maloloina, ma mafua ai ona faaleagaina le paʻu. A o mu ai calories atonu e taua i le taimi, e tatau ona e manatua o aoga o se moe lelei i le po o le a fesoasoani e tausia se soifua maloloina.
O se meaai e maua ai le maualuga o le vitamini C, e mafai ona fesoasoani i le tau faasaga i mataʻupu. O le vailaʻau C e fesoasoani e faʻaleleia ai le maualuga o le paʻu. O le taumafaina o le vitamini C, faapea foi ma le tausiga lelei mo le paʻu ma oloa o loʻo faʻaleleia atili i le vaitamini C, e mafai ona e faʻamalo ese maunu.
Ole faʻagasologa ole taimi ile vaiaso mo le tolusefulu minute o le a fesoasoani i le paʻu laʻititi nai lo le tumau mo le lima i le valu tausaga. O le faamalositino o le a fesoasoani foi i ponaivi o le ponaivi, faaitiitia le toto suka ma faateleina ai le toto. O taimi uma lava e aoga ai se mea i totonu o le tino, o le a vaʻaia foi faamanuiaga mai fafo.
E le o oe o se tagata e faʻalelei mea faʻapitoa? Faʻaalu le taimi e faʻataʻitaʻi ai se taaloga fou pe taumafai e taalo i le paka mo le 30 minute e fesoasoani i le tino mafanafana. O le taaalo ma se tamaititi o le a tuʻuina atu ia lava faʻamanuiaga e pei o falemaʻi, atonu e na o se tafaoga taeao.
Yoga ma isi metotia faʻalautele e fesoasoani i le faateleina o le taʻavale. A faʻaleleia le taʻavale, o le paʻu ma le lauulu e maua atili le malosi mai le tele o meaʻai ile tino. O le isi taliga ma meaʻai mo aso nei e tele naua o le a fesoasoani ia te oe e tausia lau lauulu susulu ma maloloina.
O faʻataʻitaʻiga mo ni nai minute i le lua i le tolu itula o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai le faʻaleleia o lou tino, faʻapea foʻi ma maua ai ni faʻamanuiaga e mafai ona lagolagoina le matagofie o le tino.
O nei fautuaga o mea faigofie ma faigofie ia e mafai e tamaitai uma ona faʻaaogaina e taʻitaʻia ai se olaga ola maloloina.
O le tele o fafine e tuʻuina atu i le atuatuvale, taʻitaʻia se olaga le lelei. Mai lea, muamua, o le paʻu e amata ona pagatia. O le mea lea, ina ia faatumauina se ata maloloina, e tatau ona e mataituina ma le faaeteete ou masaniga, fatuina se tausiga o le paʻu atoatoa ma inu tele vai, ma ia inu vitamini.
O le toʻatele o fafine o loʻo i luga o mata le tino o le tino: o maʻila ma isi ituaiga o faailo o le mumū. Ina ia puipuia lenei mea, e tatau ona e siakiina lou paʻu ma fufuluina ile vai minerale poʻo le vai vevela. O lenei mea o le a fesoasoani i lou paʻu ina ia susu, aua e tatau lava ona faʻamamaina le paʻu i le paʻu i aso uma. O le mea lea, ia faʻasao le talavou o le paʻu, faʻatau oloa faʻapitoa i luga o se natura masani ma 'ai atili fua i au meaʻai i aso uma, taumafai e faʻaitiitia meaʻai ma le masima, ma o lou paʻu ma foliga o le a tumau maloloina mo se taimi umi.