E tatau ona e malamalama pe o le tamaititi ua mamafa tele ma le tele o le mea e tatau ona faaitiitia ina ia mafai ai ona le maua le mamafa. E faʻaaogaina e tamaititi tamaiti se laulau faʻapitoa, lea o le ae iloa ai le tatau ona tatau ona laʻititi se tamaititi, o se tausaga patino ma le maualuga.
Tausaga | Maualuga | Pauna |
1 tausaga | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 tausaga | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 tausaga | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 tausaga | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 tausaga | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 tausaga | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 tausaga | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 tausaga | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 tausaga | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 tausaga | 133.0-142 | 28.2-35.1 |
Fuafuaga Faʻatino:
Afai e te iloa o le tamaititi ua mamafa, e tatau ona sui lou olaga. Ma e le gata o le tamaitiiti, ae faapea foi ia te ia lava, ona o tamaiti e taulai atu io latou matua, kopi a latou vaisu, masani, e aofia ai amioga gastronomic.
2) Vaʻai i totonu o le pusaaisa
Pe a fuaina le mamafa o tamaiti i se taumafataga ma sina faaitiitia malie o mea e gaosia ai caloric o meaai. O le faʻaitiitia o meaʻai ma meaola o manu. I le taumafataga, e tatau i le tamaitiiti ona i ai ni fuamoa, iʻa, falaoa, iʻa po o aano o manu i totonu o le 24 itula. O iʻa, moa ma aano o manufasi e tatau ona kuka i totonu o se tao tao poʻo le kuka, ma ia maualalo le gaʻo. O meaai gaʻo-gaʻo-gaʻo ma gaʻo-gaʻo: puff ma mural rolls, palu falai, keke, moli mata, suauu, keke ma le suka e tatau ona matua tapulaa, ma e sili atu le vavalalata mo sina taimi. O falaoa, pasta o ituaiga mafolafola, e tatau ona faaitiitia i le pito i lalo. E tatau ona 'ai le falaoa e aunoa ma ni nati ma ni fatu poo ni cereal.
E tatau ona faʻaititia le gaʻo o gaʻo, poʻo le filifilia o meaʻai gaʻo susu: sisi o togi malosi, 10 pe 15% kulimi kulimi, yoghurts, 0 poʻo le 1.5% curd, 1% susu. E tele gaʻo o loʻo maua i cutlets, sausage, sausage, sausage, meaai kuka, o nei oloa e tatau ona faʻaeseese meaʻai a a latou fanau.
Fuafuaga Faʻatino:
- E tatau ona e tausia se "Diary of nutrition", lea e te manaʻomia e tusi i lalo mea uma e 'ai e se tama ma tagata uma o lou aiga mo se aso. I lenei lisi e tatau ona e aofia ai se ipu susu o le susu mo le po, lauti ma laʻau suamalie, meaai mama.
- Asiasi i se tamaʻi meaʻai, o le a ia mataʻituina le ola maloloina o le tamaititi ma lona mamafa.
- Aoao lau tama ma aiga uma e taumafa i meaʻai laiti 4 taimi i le aso, i se taimi e matua mautinoa lava.
- Breakfast ma le aoauli e tatau ona sili atu nai lo le 'aiga o le afiafi. Mo se tamaititi, e taua tele le 'aiga o le taeao, o le a ia le ole atu mo laʻau suamalie, o le a fiafia ma toʻa. Mo le suamago e tatau ona e fua.
- Aua le faʻamalosi le tamaititi e 'ai pe a le manaʻo e. Aua le faʻasalaina o ia mo se afa e aina ai.
- Aveese le televise mai le umukuka poʻo le 'aiga' ai ma aua le faʻatagaina oe lava e 'ai ao matamata i se tifaga pe faitau se tusi mo se taumafataga. I lenei tulaga, ua afaina le tamaititi mai le 'ai ma e le matauina o ia o se meaʻai.
- A e faʻatau ni oloa, faitau ia igoa. Afai o fiaʻai le pepe, aua e te aveina ma oe i le faleoloa.
3) Ola i le gaioiga
I le aʻoga, o le polokalame faʻaleaʻoaʻoga e tuʻuina atu ai lesona e 2 o aʻoaʻoga faʻale-tino i le vaiaso. Ae le lava lea, e tatau ona tamoe le tamaititi mo le 1 itula i le aso. Ae e oʻo lava i nei lesona, o tamaiti e faʻatauvaʻa, aumai se tusi faamaonia o le faʻasaʻolotoga, vave ona aloese. Aiseā e taʻavale ai i le aʻoga, oso i luga o le 'oti, latou te fai mai ai. O le taimi nei i Rusia, o loʻo i ai se polokalama a le malo e tatau ona suia ai mataupu o aʻoaʻoga faʻale-tino. O aʻoga taitasi o le a faia ni vaega ma taʻaloga taʻaloga, ina ia mafai ai e tamaiti aoga uma ona filifilia se lesona mo ia lava. Nai lo le soona faiva, na filifili teineiti e aʻoaʻo aʻoga, ma tama tama i matatalia. Ae o le tele o aʻoga i Rusia o aʻoga faaletino e faia i le tulaga tuai.
Fuafuaga Faʻatino:
- Mo se sooga faʻatasi, tusi i lau faʻatulagaga mo le 1 itula. Savalivali savali mai le fale i le aoga, ma masani i lenei tamaititi. Afai e manaʻo se tamaititi e oso ma tamoe, aua le faʻaauau pea, ma ole mai le tamaitiiti e "amio lelei," o lona uiga, o le a savali i luga o le auala i se auala fua.
- Saili po o fea vaega taʻaloga i lau eria ma tusi i lalo le tamaititi iina. Mo le tamaititi e sili ona aoga mo gau gau o le a mafaufauina o le aau. E mafai ma o le aiga atoa e o atu i le vaitaele.
- I le fale, e mafai ona e faʻavasegaina luga o le paso a tamaiti ma se paʻu ina ia mafai e le tamaititi ona toso i luga ma aʻe i le taeao. Afai ei ai se tulimanu itiiti, e te le faʻavauvau ma faʻatau ia te ia se uila vili, e oʻo lava i le leaga o le tau e mafai e se tamaititi ona faʻatulaga ni uila vili.
- Aso Faamanatu e faʻaalu faatasi ma tamaiti - faʻataʻavale i luga o taʻavale, faʻatulagaina o uila vilivae, solofanua ma savaliga sopo, i le soifua maloloina faʻaleleia togafitiga.
4) Taumafai e matamata i le televise
Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa e faatapulaa le matamata i le televise i le 2 itula i le aso, ma o le maualuga lea. E le fautuaina e le American Academy of Pediatricians le matamata televise. Tamaiti e masani ona matamata i le "lanu lanumoana" mo le tele o itula, e tele lava ina mamafa le mamafa. Ma e manaʻomia ona alu ese le tamaititi. E le mafai ona e faʻamalosi se pepe e 4 tausaga e taoto i luga o le moega mo se itula. Ae i luma o le televise o loʻo nofo le tamaititi i le aso atoa, ma faʻaleagaina ai lona soifua maloloina.
Fuafuaga Faʻatino:
Muamua e te manaʻomia e aveese le komepiuta ma le TV mai le potu o tamaiti. Tuu uma meafaigaluega talafeagai i totonu o lou potu, o le a sili atu ona faigofie mo oe le pulea lau tama. Ona seti lea o le taimi faatapulaʻa ma i tua atu o lenei tapulaa o le atalii poo le afafine e le tatau ona alu i fafo. Afai e te fefe o le a vaʻai lau tama i ata leaga, fai le polokalame i luga o le TV ina ia faʻaalia ai na o ni auala patino.
Ina ia faʻaitiitia le mamafa o le tamaititi e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, e tatau ona e sailia le mafuaʻaga o le isumu. I le taimi nei, e lua ituaiga o oona: matua ma le lua. O le mafuaʻaga o le tele o meaʻai o le galala ma le vaivai. I le taumafa o tamaiti i le tele o mea, o meaʻai gaʻo e faigofie ona faʻaaogaina - suamalie, pateta, suka, falaoa ma isi mea e gaosia ai, gaʻo manu - meaʻai gaʻo, suauʻu kulimi, suauu mama, suauu. E masani lava e le masani ona tausia e tamaiti se meaʻai ma e masani ona latou 'ai itiiti i le taeao, ma i le afiafi latou te fafagaina. Ae o le malosi latou te mauaina i meaai e tatau ona tutusa ma le aofaiga o loʻo faʻaaluina e le tino.
E tele mea e mafai ona maua. Afai e matua le fiafia uma matua, o le tamaititi e 80% le avanoa e atiina ae ai le maʻi, afai o se tasi o matua e aʻafia i le gaʻo, ona oʻo lea i le 40%. O le toilalo o le faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona mafua ai le gaʻogalua, ma o lenei ituaiga o oona o le 5%, ma o se mea e le masani ai.
O le tele o meaʻai o loʻo matauina i tamaiti i lalo o le 1 le tausaga. Afai o le pepe ua uma ona oo i le 3 masina, ma o masina uma e faateleina ai le mamafa i le silia ma le 3 kilokalama, o nei tamaiti o le a le fiafia i le lumanaʻi. Matou te fautua atu ia e faamasani ia oe lava i le meaai mo tamaiti ua mamafa tele.
Taumafa mo le mamafa o tamaiti
O gaioiga eseese, taʻavale, togafitiga e aoga pe a faʻatasi ma meaai, lea e aofia ai nai kalori. I le togafitiga o le oona tele, e manaʻomia le onosaʻi, aua o taunuuga tatou te ausia e mafai ona ausia i ni nai tausaga.
O se totoga olaola e manaʻomia le aoga ma le talafeagai o elemene: gaʻo, masima minerale, vitamini, proteins, gaʻo. I le avea ai o se paʻu mamafa, e le tatau i se tagata ona faʻaaʻoaʻo anapogi mo tamaiti.
O le galuega autu mo le le saogalemu o le mamafa o se tamaititi o le aveese lea o gaʻo mai le tino ma puipuia ai o latou foliga mai. E mafai ona maua lenei mea i le faʻaitiitia o le aofai o kalori i au meaʻai i aso taʻitasi. I lenei tulaga, e sili atu le tuʻuina atu o le 'ai o meaʻai gaʻo, lea e faigofie ona uia e le tino. O fuʻa suamalie ia, suamalie, keke, suka, sukalati. E tatau ona vavaeese le taumafaina o gaʻo: gaʻo gaʻo, gaʻo fualaʻau, meaʻai gaʻo, ham. O meaai o le falaoamata e faateleina ai le mamafa, o lea e tatau ai ona e tuu le areto, meaai suamalie, noodles, pasta. E tatau ona faʻaitiitia le taumafaina o pateta. E manaʻomia le fafagaina o le tama i ni vaega laiti 5 taimi i le aso. I taimi vavalalata i le va o taumafataga, aua le faatagaina tamaiti e 'ai fua ma suamalie. Afai e fesili le pepe, ei ai, e sili atu le avatu ia te ia se mea mai fualaʻau: kukama, radisi, kāloti, kāpisi fou.
Taumafai e 'ai lemu
O le afiafi e tatau ona le silia le 2 itula, ao lei alu le tamaititi i le moega. I meaai ma meaʻai laiti-calorie e tatau ona alu malie. Ae o le tele lava o tamaiti e tele le mamafa e fafaga ai meaai maualuga-kalori. E fautuaina e tagata atamamai e fai le eseesega o le meaai, ma e tatau ona fetaui ma le matua o le pepe, ma a maeʻa le 2 vaiaso e mafai ona e alu i se meaai malosi.
Tuuina atu le fiafia i oloa gaosi susu
E mafai ona maualalo meaʻai ile kalori: kalu le maualalo le gaʻo, kefir, acidophilus, yogurt. O meli meli e talafeagai mo ipu o manu, ma nai lo le gaʻo e tatau ona avea ma pata. O aso uma e tatau ona maua e le tamaititi - susu, fualaau faisua, fualaau 'aina, aano o manufasi, kusi cheese. O se iʻa, sisi, fuamoa e tatau ona tuʻuina atu e sili atu i le vaiaso 3 pe 4. E fautuaina ina ia 'ai fualaau aina ma fualaau aina, ma mai fualaʻau - kukama, pauka, radisa, kapisi ma tamato.
O le taimi nei ua matou iloa le faʻaitiitia o le tamaititi mamafa. I le mulimuli ai i nei fautuaga, e mafai ona faʻaititia le mamafa o lau tama, i le faʻaaogaina o meaai laiti-calorie, o taumafataga masani i vaega laiti, faia o taʻaloga.