O le faamalositino mo togafitiga e faʻaaogaina, pe a leai ni tiga, aemaise lava o latou faʻasalalauga i lalo o le avega. E mafai o nai uluai faatinoga o le a lagona lagona le lelei, ae mulimuli ane o le a latou pasi. A maeʻa aso e lua o aʻoaʻoga, o le a faʻaaogaina maso o le tua i gaioiga, ma o le a le maʻi. Ae ui i lea, e taua le iloa le eseesega o le tiga ma le tiga, lea e faigata ona faapalepale.
Fomaʻi faʻapitoa mo le toe soifua maloloina:
- Laʻau tui.
O lenei seti o faʻatinoga e mafai ona toe faʻafoʻiina ai le gaoioi o musele o le ua, faʻamautinoa ai le lelei tele o le vetebrae i lenei vaega o tua.
Fuainumera numera 1. Le tulaga amata - nofo i luga o se nofoa, lima i luga o le ogalaau. Amata ona liliu muamua lou ulu, ona saʻo lea seia maeʻa. Toe faia ia suiga i le sefulu taimi i itu uma e lua.
Tauga numera 2. O le tulaga amata e tutusa lava ma le uluai faamalositino. Lalo lou auvae, taumafai e paʻi i le pusa, ona sii aʻe lea o lou ulu. Toe fai le gaoioiga i le sefulu taimi.
Tauga numera 3. Le tulaga amata e tasi, nofo i luga o se nofoa. Tui lou ulu i tua, ao tosoina lou auvae. Toe fai le gaoioiga i le sefulu taimi. O lenei gaoioiga e fautuaina ina ia faia i le tele o taimi i le aso, e mafai i taimi o malologa ile galuega.
- Thoracic spine.
O lenei faʻalavelave o faʻatinoga e aoga mo faʻamaʻi masani ma faʻamaʻi. O le faʻamoemoega o faʻatinoga o le tuʻuina atu lea o le malosi o musumusuga loloto, faʻapea foi ma se faʻaleleia atili e aunoa ma se faʻalavelave tigaina o lenei vaega o le tui. O le mea autu i nei faʻatinoga o le tausia o lagona tiga.
Fuainumera numera 1. Le tulaga amata - nofo i luga o se nofoa, lima - i tua o le ulu. Tui i luga ina ia paʻi le pito i luga o le nofoa i lau pine. A oʻo i le faʻafefeteina e tatau ona punou le pusa, aemaise lava, i le mea e paʻi ai le uaea i tua o le nofoa. A e punusu i tua, e tatau ona e inu, ma faʻasolo i luma le agai i luma - exhale. I le faagasologa o faamalositino, o le ae lagona le toomaga o le manava. E tatau ona toe faʻafa ona fafao faʻatasi ma le faʻafefe.
Tauga numera 2. O le amataga o le tulaga o loo i tua, o taoto i lalo. E tatau ona taoto i luga o se laufanua mafolafola ma se uila i lalo o le tua, i le itu o toga. E tatau ona i ai le lapoa e tusa ma le 10 inisi le umi, ia faʻamalosi ma faʻamalosi. E mafai ona e faʻaaogaina le pine, e afifi i le tele o laulau ma se solo. E manaʻomia lou tuʻuina o ou lima i tua o lou ulu, o le solo i lalo o lou tua, punou, ona sii aʻe lea o le ogalaau pito i luga. Le faʻaleleia o matagaluega uma o le tui, e tatau ona e faʻalauteleina le uila i le pito i tua. Faʻamamaina, faia faʻamaʻi, ma faʻamalolo - faʻamalologa. E faʻafa ona faʻaigoaina le faʻamalositino.
Tauga numera 3. O lenei faamalositino e mafai ona faia aʻo taoto pe nofo. O le pito i lalo o le pusa e tatau ona afifiina i se solo, ma e tatau ona pikiina pito pito i tua. Ave i totonu o le fale sili ona loloto, ma faʻamalosi le tosoina o le malosi, ma faʻaolaina ai se faʻamalosi malosi. I le isi musumusuga, tatala le solo le solo. Toe fai le aoga e aoga e lima i le sefulu taimi, e fuafua i le setete o le soifua maloloina.
Faatinoga 4. Fai lenei faʻamalositino i luga o se fale mautu i se tulaga tu ai pe nofo ai. E tatau ona vavae vae, ma lima i luga aʻe o le ulu, ae o le lima agavale o le uʻu lea o le tapulima o le mea sao. Lean, i le mamao e te mafaia, i le itu tauagavale, ma toso lou lima taumatau. A uma ona suia le tulaga o lima ma faalagolago atu i le isi itu ma le le mautonu o le lima tauagavale. Toe fai le faamalositino e tatau ona faia i le lima taimi i itu taʻitasi.
- Lumbar spine.
O lenei ituaiga o faamalositino mo togafitiga i tua e talafeagai mo faʻamaʻi o le lumbar ma le spine. O nei faʻatinoga o le a fesoasoani e faʻamalosi ai le vaʻa ma faia aʻoaʻoga musika.
Fuainumera numera 1. O le amataga o le tulaga o loo i tua, pepelo, lima i luga o le ogalaau, o le vae o loʻo paʻu lemu. O maso o le manava e pei lava o le faigata, ma pe a mavae ni nai sekone, taofi e aunoa ma lou manava. E toe faasefulu ona faia le gaoioiga.
Tauga numera 2. O le amataga o le tulaga o loʻo i tua, taoto i lalo, vae ua faʻalautele, ma o lima o loʻo i luga o le ogalaau. Sii luga le pito i luga o le ogalaau, aʻo taofi pea vae i luga o le fola. Faʻafoʻi le tulaga maualuga mo 10 sekone. Ona fai lemu lea o le tulaga amata, malolo mo le lima sekone, ma toe toe taumafai. E toe faalua ona fai le gaoioiga.
Tauga numera 3. O le amataga - o loʻo taʻoto i luga o le fola, vae faʻafefeteina. O le lima taumatau o loʻo faʻalauteleina ina ia taoto le pulumu i le tulivae tauagavale. Faʻamilo le vae agavale, faʻapipiʻi i le lima taumatau, nai lo le faʻamalosi e faʻalatalata atu i luma. Tausia lenei tulaga mo le 10 sekone, ona suia lea o lou lima ma lou vae ma fai tutusa. Toe fai le gaoioiga - faalima i vae taitasi. I le va o gaioiga e malolo i le 10 sekone.
Fonotaga mulimuli.
- Chin ile taofifo, ma liliu lou ulu i le itu taumatau, pe a uma - ile agavale. I le pito maualuga, taofi le tulaga mo le lima sekone.
- Faʻamaulalo le auvae i le ua, liliu le ulu i le itu agavale, ona i ai lea i le taumatau. I le maualuga o le ulu ifo i lalo, taofi le tulaga mo le 10 sekone.
- Tuli lou ulu i tua, taumafai e paʻi i le taumatau o le taumatau taumatau, ona sui lea o itu. O le faʻatuai e faʻatuai ai le 10 sekone.
O le soifua maloloina faaletino mo le faʻaitiitia o faʻafitauli o tua e tatau ona avea ma masani. O faʻamaʻi faʻafuaseʻi ua faʻaitiitia, ma faʻasolosolo faʻalavelave o le faʻamaʻi, o le tiga e vave ona pasi, ae na o le aʻoga i aso taitasi.