Faʻagesegese le matutua
O le apologist mo se soifua maloloina, Professor Yuri Gushcho, e talitonu o le faafetai i le manava faapitoa, ioe, e le mafai ona tatou ola e faavavau, ae o le a tatou faaopoopoina le 5-6 tausaga ia i tatou lava. E foliga mai e pei o fomai faasaienisi, e ui i lea, o faamalamalamaga mo lena mea o se faasaienisi. E masani lava mo se tagata matua soifua maloloina e tusa ma le 12 resana-exhalations i minute taitasi. I lenei tulaga, o le ea malosi o le mama e tupu ma ua tele naua le carbon dioxide ua aveeseina. Ae peitai, afai e le lava i totonu o le toto, o le taimi lava lena o loʻo i ai se vaʻaia o vaa, o puipui o le konekarate o le bronchi. Ma o lenei mea e faʻaitiitia ai le tafe o le okesene i totoga autu, faʻateleina le toto ma faʻaitiitia ai le toto i totonu o veins. Le maualuga ma le tuai ona manava - e mafai ona faʻaleleia le fesuiaiga o le kesi i le toto ma puipuia ai le atinaʻe o faʻamaʻi. Aʻoaʻoina o le respiratory training, na faia e le polofesa Guscio, ma faʻalogo mo se manava, e aʻoaʻo ai oe ia e lagona le paʻu saʻo. E tatau ona tuʻuina na o le 7-8 minute i le aso. O le faʻalavelave e aofia ai faʻatinoga e 5 - e mafai ona faia i soo se taimi, pe a tatau ai, faʻavevesi. Latou te faʻamalieina le vaivai ma le atuatuvale, faʻalogo i se auala lelei. Afai e te faia se moliaga faifaipea, fesuiaiga o le kesi, toto toto, e aveesea e le tino mea leaga, o le galuega o le fatu ma fualaau oona e faaleleia atili. O lea ...
1. Manava atoa
Soso lemu i totonu o le isu. Ma amata loa le manava e le faanatinati.
E mafai ona e faitauina le 1-2-Z po o le sui o se uili faʻavavevave o le uili - o le a fesoasoani ia te oe e fatuina le fati saʻo saʻo. Muamua, sina mea e toso i totonu o le manava, ona sosolo lemu lea i totonu o le isu - o mama e tatau ona faʻatumu pe a ma le 3/4 (pe a maeʻa aʻoaʻoga o le ae iloa e lagona ai le latou voluma). Faʻalogo lelei i lou tulaga - muamua e te faʻamalosi lou manava, ona sii aʻe lea o lou fatafata i sina mea itiiti ona siʻi aʻe ai lea o lau paʻu. Aua le faʻavevesi ma vave ona amata lemu ma amata lemu: faʻapipiʻi malie i le manava - e alu aʻe le diaphragm i luga, ona - faʻamalamalama faʻamaʻi ai lea o le ivi, faʻaitiitia le vaega pito i lalo o le fatafata, ma toe foʻi atu i le vaega masani. E tatau ona faia le lona tolu - e le sili atu i le tasi le minute.
2. Faʻalalōina le manava
Faʻasolo faʻasolo le auvae i le ua, ma sii i luga le ogatotonu o le laulau i luga. I lenei tulaga 3 taimi e faia ai le gaoioiga muamua "manava atoa". E vaapiapi le vaʻa faʻaleleia o le tino, o lea e faʻapupulaina ai le malulu. Toe faia uma faatolu.
3. O se manava malosi
Faʻagasolo malie atu i le isu, ona piilima lea o ou laugutu, pei oe manaʻo e faʻaleleia ia mataitusi "y", faʻafao le laulaufaiva, gaugau i totonu o se pu, - ia manava loloto. Faʻaalu sina taimi e folo ai le fulufulu, ma faʻamalosi i totonu o le isu. Fai 3 taimi. Faamolemole ia matau, o le manava e tatau ona faia na o le gutu!
4. Faʻaleagaina o le mafaufau
Exhale atoa, ona inu lea, faʻatumu le mama e tusa ma le afa. O le mea tonu lenei o le faʻamalositino - peitai ina ia mafai ai ona ausia le manaʻoga manaʻomia, e tatau ona faia i le tulaga tonu. O le diaphragm i luga o le musumusuga-faʻamaʻaloga e tatau ona tulaʻi ma pa'ū, e pei o se pamu, ma le faʻamaʻaloga e tatau ona sili atu ma le 3 taimi vave nai lo le manava. Faia mai le 3 i le 5 auala. Afai e faigata ia te oe, faatino le "manava atoatoa" o se malologa. E taua le aʻoaʻo e pulea le fesuiaiga o manava ma manava, ina ia aua le taofia le taofiofia o le pao.
5. Faʻamamaina o mama
Maʻeu i totonu ma fafo atu i lou isu - malosi ma malosi. E oʻo i le taimi o le manava e tatau ona tutusa ma le faʻamalo, ma e leai se taofi i le va oi latou. E taua le "galue" le diaphragm, ma aua le faʻailoa atu i le paʻu o le tino atoa. Fai se 3-vaega mo le 10-20 manava / manava, ao faagasolo malologa e manava atoatoa.
Exhale tele
"Paʻu - 'aua le manava," - o lenei fasifuaitau masani mai le laʻitiiti ma le taimi e fai ai masani masani faaletino. O le mea lea, mo le 20 minute o toleniga masani i luga o se tino faʻaleleia o le tino, e mafai lava ona "vela" 2 kilokalama i le vaiaso. O loʻo iloa lelei e tagata taʻavale o le leiloa o kalori, o lona uiga, o le gaosia o gaʻo i le malosi, e amata lava pe a oʻo ina maua se tasi fatu i se taimi faapitoa pe a uma le amataina o le faamalositino. Oxygen - e pei o se afi mumu ma se mea e faʻamalolo ai - faʻafefete le gaʻo i totonu o vai ma carbon dioxide. Ae pe faʻapefea ona sili atu le aoga o lenei faagasologa e aunoa ma le faʻaaogaina o le mamafa o uta faaletino? O le faʻalogo i le American Gris Chajders o ē faʻafetai i taʻaloga a le tino ma nisi o faamalositino ua suia le 52 o le tele o laʻei i le 44th. Muamua e tatau ona e aoao ia lagona le diaphragm. O lona viia e mafua ai le malosi o le gaioiga o le vai i totonu o le tino, lea e faʻamamaina ai sela o toxins ma toxins. O le saoasaoa o le taimi nei e faʻapupulaina i le maualuga o le mamafa o le galala. E maua ai le massage o totoga o le tino, faʻaleleia le toto i totonu o le manava o le manava ma le masini o le tino. Ina ia malamalama pe a fetaui lelei lenei manava manaia, taumafai le mea lenei:
- faia se faʻamafanafana loloto e ala i le gutu, taumafai e faʻamalosi uma le ea e oʻo i le iuga;
- Faatasi ai ma se gaioiga malosi, inu i totonu o lou isu;
- Taumafai e faʻalogo le diaphragm ma i ai, ia vave ona e manava i lou gutu;
- susu i lou manava, taofi lou manava mo le 10 sekone;
- O le manava o le tino e manaʻomia ona toe faia i taimi uma, faia se faʻataʻitaʻiga fou-i le ala, e foliga tutusa ma yoga asanas. E tusa lava pe leai se malamalamaaga o le fausaga o le tino o le tino, o le a vave ona e lagonaina, e le gata i le faigata ma le faigata, ae o le a sili atu ona lelei le galue.