O aoga ma le afaina o le lauti ma le kofe o loʻo i itu eseese o lo tatou soifua maloloina. E pei ona e iloa, aua nei faʻaleagaina le kofe malosi ma le lauti i le aso atoa. O lea e te ono lamatia ai oe lava i le mafaufau, ae le o le lagona fiafia, o le isi inu i se ipu malosi po o le kofe o le a faaosofia ai le faafeagai: o le a maua ai se lagona o le vaivai, vaivai, le fiafia i mea uma. Ae faʻapefea ona i ai? E faʻapefea ona e fiafia ma malosi, pe a le o le fesoasoani a kofe? Ma le isi, kofe, e pei ona e iloa, e fai ma vaisu, e matua faigata lava ona teena.
O le ola lenei: i le galue e faalagolago ia te oe, o faafitauli o uo ma aiga, foi, e aunoa ma oe e te le fefe. Ua na ona e manaʻo tele! O nei mea uma e mafai ona e faia ma e manaia tele na o malosiaga i le afiafi e le tumau. Ma e itiiti lava se taimi e moe ai. I le taeao, e manaʻomia e lou tino le tele o le malologa, ae o oe, i le iloa o loʻo e faʻatali mo pisinisi, o loʻo e tauivi ma se caffeine. Teu i le taeao, aoauli, afiafi - taimi uma o le kofe poʻo le lauti, e faʻamalosia ai lou mautinoa o loʻo e malosi pea ma malosi. Ae o mea uma lava, ua na o le mautinoa i lenei mea e matua faamalosia ai lava ia, ae le o malosiaga foi ia i latou lava.
I le gasologa o le aso, e te le lava le malosi, e te inu tele kofe poʻo le inu malosi, mo le vave ai o le aoauli (atonu o le soifua maloloina, malamalama ma paleni i le taimi lava e tasi), e te faaopoopoina se sukalati, o loʻo i ai le faamoemoega lava e tasi - ia faʻaopopo lou malosi, ma ia mafaufau lelei. I le afiafi e tatala ai se matagi lona lua, e te inu malosi atili, ma e oʻo lava i le leva o le po, pe ae (faanoanoa mo faʻamatalaga lautele) e faʻauʻuina lava, e te le tuʻuina lou tino e malolo taeao taeao e faʻanatinati i le taua ma 'au fou. Ua e faatauanau oe lava: "O lenei, o le isi kofe kofe, sina sukalati, o le a ou taulimaina nei pili ona ou moe ai lea." Ioe, ma sili ona matautia, o nisi taimi ona o le tele o caffeine i totonu oe, ua galo ia te oe ona e ai, ona e te le o lagona le fiaai. Ioe, e tele atu calories i totonu ia te oe, ae e te leʻi maua fua elemene micro-ma macro, ma e mautinoa lava e le lava le vitamini. Ma aua le faia ni alofaga, ma fai atu e te tago i fualaau o le vailaau, latou te le eliina pe ua leʻo lemu ma lemu.
Ou te faʻamoemoe pe a uma ona faitau aʻu upu, e mafai ona e tilotilo ia te oe lava mai fafo, iloa le faafitauli, mafaufau pe faapefea ona foia. Ia, o le a ou taumafai foi e fautua mai se fofo. Muamua lava, e tatau ona lafoaia atoatoa le faʻaaogaina o le malosi o le ava, faʻapea foʻi ma le taumafaina tele o lauti ma kofe. Lelei, ioe, i le taeao e inu i se kofe moni lelei nai lo soluble. Ae o le a tatau foi ona maua le susu mai le susu. Sui i le lanu lanumeamata, a itiiti ifo ma le tasi le ipu ile aso poʻo le lua. Faʻaititia le aofai o sukalati i au meaʻai. Afai e te suia malie au masaniga, tumau ma faifai pea, ona faʻalelei lea o lenei faagasologa ma e aunoa ma ni lagona faʻalagona malosi e pei o le alu ese mai le tagofia o fualaau faasaina.
A e taofi le inu kofe (tasi le ipu i le aso e mafai, ae naʻo le taeao), amata ona fai le kuluna vao. O aʻau e faʻaaoga, e fuafua i au fuafuaga mo le isi lua itula e sosoo ai: e te manaʻo e faʻafilemu pe faʻaopoopo i lou malosi. I luga o aʻafiaga o lauʻau i luga o le tino e mafai ona maua sao i le fale talavai, aua le faatuai e fesili atu poo le a le mea e sili ona lelei mo oe, ma o le a le mea e faʻaalia ai nei mea poʻo na laau. E mafai ona e maua nisi faʻamatalaga i luga o togalaau (togalaau) mai tusi poʻo le Initaneti. Aua nei galo e uiga i le tulaga-i-----------------------15 minute o le toe faaleleia, ona o le faifai pea o le malosi, kofe ma le lauti, na e aveina ai o ia i se tulaga o le tumau tumau, lea ua avea ma auala e te ola ai. Afai e te tuulafoaia le faasolosolo malie, ona oso ai lea o le mamafa, suiga faafuasei i le maualuga o le suka i totonu o le toto, o le ulu o le ulu e ono tupu. Suʻe i meaʻai maloloina e manaomia ile faifai malie ma le sologa lelei, ina ia aua neʻi afaina ai le tino. Ma o meainu aoga e aofia ai mea nei: sua, yogurt, kefir, susu susu, mea inu, compote, vai maualuluga ma faamama vai mama.
E tusa ai ma meaai i aso uma, e mafai ona ou fautuaina oe e 'ai sina yogurt gaʻo, meaʻai tao mai falaoamata atoa, pi. O le a aoga ma vitamini o le kulupu B e faʻamalosia ai lou teteʻe. E mafai ona e faia se auala o le faʻamaloloina o massages, pe a fai o lau valea e faʻatagaina oe. Ma e mafai ona e fai atu i se tasi mai lou aiga i le afiafi e avatu ia te oe se massage malolo. Ma o le faasologa e mafai ona faasaʻo. O nisi o faafitauli e te naunau e ave i luga o ou tauau e mafai ona tuua e aunoa ma le gauai atu, tuu atu i tagata e fegalegaleai ma i latou. O le a aoga tele i au uo, aiga ma au paaga. Ma o oe, i le isi itu, o le a maua se minute avanoa, lea e mafai ona e tuuto atu oe lava i lau pele!