Fautuaga mo tagata paie oe le mananao e gaʻo

O le tele o fautuaga i mea taumafa taumafa e taulimaina le faafitauli o le lafoina o kilokalama sili atu. Ae o le mea moni o le fesili e eseese: e le manaʻomia le mauaina o nei mamafa mamafa, taumafai e tausisia i totonu o tulaga masani faaletino, ma o mea uma o le a faʻatulaga lelei. Matou te ofoina atu fautuaga mai tagata tomai faapitoa i meaʻai, e tusa ai ma le sili atu ona paie o le a le gaʻo i luga o latou puʻu. 1. Aua nei e taofia oe mai au oloa e sili ona e fiafia i ai.
E faʻamalosia i tatou e tagata faʻatoʻaga Amerika e le tatau ona tatou tuʻuina atu meaʻai tatou te fiafia i ai. E leai se meaʻai o le a tuleia ai oe i tupe mama, o lona vaega e taua.

2. Tuu le laulau ma se lagona o le fiaaai
O iinei o le a tatou taʻalo ai i se tulafono lauiloa o le inu ava: e tatau i se tina nofofua ona tuʻu se tui i luga o le laulau pe'ā uma ona foloina fasi mea. Faafetai i lenei togafiti, e le lava le taimi e te faʻaaogaina ai.

3. Ia mautinoa o loʻo i ai le itiiti ifo i le afa o fualaʻau o loʻo e ofoina atu.
O le faalilolilo e faigofie: o le fiber ma le vai o loʻo iai i fualaau faisua o le a faatumuina lou manava e aunoa ma le tele o kalori.

4. Filifili po o le a le mea sili e te manaʻo i ai.
Afai o le filifiliga o oloa e le faatapulaaina (kiliva, nati, lole, vine, ma isi mea), ma e te manao i ia mea uma e lua, ona sili atu lea ona pipii atu i le mea e tasi, mo se faataitaiga, ave se taga o pi povi po o pipi.

5. Ia mautinoa e amata le 'aiga o le taumafataga faatasi ma se salati poʻo se sou.
E tusa ai ma lenei fautuaga a tagata fai meaʻai, e te 'ai sina meaʻai i le kalori ma e mautinoa lava e itiiti se avanoa mo le aoga autu.

6. A oe tuua le faleʻai, tuʻu le kuata o lau ipu i le ipu.
O le manatu iinei e matua faigofie lava: o vaega, o se tulafono, e lua faalua pe a tatou manaʻomia.

7. Aloese mai le faamalolo.
A tatou manatu ua tatou fiaaai, o se mea sese lenei. O le mea moni, na o le fia inu. Taumafai e inu le valu ipu vai i le aso atoa. Faaopopo i ai se lamoni, o le a tele atu vitamini, ma o le manogi e manaia.

8. Aua nei faʻatapulaaina oe lava i le 'ai i le ao, ina ia le fia ai i le po.
Afai e te 'ai masani i le taimi o le aso, o le faaleagaina o mea o lau pusaaisa i le afiafi ma le po o le a itiiti.

9. Aua le 'ai i luma o le TV.
Ae afai e te manaʻo moni lava i se mea e "faʻanoanoa" mo se tifaga mataʻina televise poʻo se TV tele, ona sili atu lea ona 'ai se meaʻai i le fiber. O le popcorn po o fualaau 'aina o le a faatumulia oe i le itiiti ifo o kalori nai lo isi "uummies".

10. A alu i se pati, e le afaina le 'ai i se mea malamalama.
Afai e te 'aina se nai lima o ni fatu poo ni fua, o le a le mafai ona e osofaʻia osofaʻiga i ipu na fuafuaina.

11. Afai oe fia 'ai, e te manaʻomia se meaʻai.
Ia saunia mo le mea moni e faapea i le aso o loʻo e fiaaai. E te le o tauaveina i totonu o lau ato lima lima po o se ato meaai. E fautuaina e le 'aufaʻatasi le faʻaaogaina o se lisi o fualaau aina ma fualaau paʻu, ma muesli i meaʻai.

12. Avea ma se tagata fai meaʻai mai lea taimi i lea taimi.
Fai mai tagata 'ai mea taumafa e manaʻomia e le tino ona malolo taimi mai fomaʻi manu.

13. Filifili meaʻai atoa ma le aloese mai le falaoamata papaʻe.
E le mafai ona e faʻamaʻaʻaʻese uma gaʻo mai le meaʻai. O fatu kulupu uma o le a lagolagoina le maualuga o le suka i totonu o le toto ma o le a tuʻuina atu i le aofaʻiga o vitamini ma minerale. Ae o le falaoamata paʻepaʻe e vave liliu atu i totonu o lou tino i le suka, ma afai e te le mu i faʻamalositino, o le a faʻaalia mai i le tulaga o le gaʻo susu i lau tama.

14. Ia galue malosi mo le itiiti ifo ma le tolu itula i le vaiaso.
E manaʻomia faapitoa e tagata e taumafa mea taumafa le asiasi atu i le faletaalo, e tusa lava pe o lona uiga o se fafagu i le itula muamua atu. E mafai ona sui i se savaliga i le aoauli poʻo le tuua o le pasi poʻo le metro mo nai taʻavale muamua. E oʻo lava i se taavale e mafai ona tuʻuina sina mea e sili atu nai lo mea masani e te faia, ona e savali lea i se peshochkom.

15. O le faamalositino e le o se panacea mo le mamafa.
O le alu i le falemaʻi pe a maeʻa se vailaʻau suamalie e le faʻamautinoa ai e mafai ona e toe totogi mo caloric "infusions" maua i lou tino i le fesoasoani a tagata simulators. Pau naʻo meaai paleni lelei e fuafua pe afai oe gaʻo pe oe vevela vevela faaletino.

16. Aua e te 'ai pe a uma le' aiga o le afiafi.
O tagata e taumafa mea taumafa e matala ataata i la tatou naivety: o le taumafataga e maua ai calories, ma calorie - o le malosi. Aiseā tatou te manaʻomia ai le malosi pe a manaʻomia ona tatou momoe? O le a le mea e tatau ona ou faʻaaluina?

17. Aua le 'ai mai le afifi.
Aua e te popole, i le tumama o lagona e mama mea uma iinei. Tau lava ina ia e iloa le tele o mea e te faʻaaogaina ai faʻamaʻi faaosoosoga (meataalo, nati), sasaa mea o le pusa i luga ole ipu. O lenei mea e mafai ai ona e faʻasalalau i le aofai e 'aina, ona e mafai ai lea i nisi taimi ona filifili pe ua tatau ona taofi lenei faiga e le taofia o le inu.

18. Ia faaeteete i mea suamalie.
O le iai o nei vaega i meaʻai e taʻitaʻi atu ai i le afaina, mafua ai le vaivai. O le mea sili e lamatia ai le faʻaaogaina ia i latou. E fautuaina mai e le mea taumafa taumafa mea suamalie faalenatura - lanu meli poo le syrup, i ni tulaga ogaoga - o le teaspoon o le suka. E sefuluono calories i le teaspoonful.