Tasi, o le isi ipu uaina ma e le mafai ona e toso i totonu o le ofuvae po o lau lavalava e sili ona e fiafia i ai. A e inuina, e le mafai ona pulea meaʻai, aemaise o pia. O loʻo aofia ai le tele o hormones fafine - phytoestrogens, o loʻo teuina i gaʻo, ma e le faʻaumatia. I lenei tulaga, o le maualuga o le manava e faʻapupula tele, pe afai o se masina talu ai, e le o le mea lea ua i ai nei. Ma ina ia avea le manava mafolafola e te manaʻomia e faʻaaoga o le a tele naua taumafaiga.
O le isi pulega o le "mimiti mata" o le teena o sikaleti. Aua e te talitonu o le ulaula i tagata ulaula e fesoasoani i le fealofani, e leai, o tagata ulaula e sili atu le gaʻo i lo latou manava nai lo i latou e le mafatia i le faʻalagolago i tapaa.
O le tele o fiber e aʻafia ai lau gau gau. O filo o ia ituaiga meaai e tumu ai le manava o le tagata, ma o le lagona o le fiaaai e le faʻaleagaina ai. O oloa e maua i luga o le fiber content e le mafua ai le faʻaoloa, o se taunuuga e leai se afaina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'aina le 30 po o le 40 kalama o fualaau faisua, fualaau' aina, cereals ma o lou manava o le a maua ai le foliga manaomia ma faafetai ai.
I le gasologa o le aso, e manaʻomia lou faʻaaogaina o le tele o vai, lea e le gata e afaina ai le tulaga lautele o le tino, ae o le a fesoasoani foi i le fula. O lenei tulafono e taua tele mo tamaitai i le vaitau o le muaʻi masina. A aunoa ma se vai, o le metabolism i le tino ua faʻagesegese. Ina ia faʻavaveina le taumafataga, e faʻaleleia i le vai eleʻele, lea e faamamaina ai le lymph ma faʻateleina ai le susunuina o gaʻo. E faigofie lava ona saunia le vai, mo lenei mea, o se lita o le vai ua faʻamaʻi i totonu o se pusa palasitika, i totonu o se pusaisaisa, o le aso e sosoo ai e vele ma inu i le aso mo le 2 po o le 3 ipu.
E tatau ona e tausia le sao saʻo. O le salu e fautua mai ai se gaogao moa, o tauau faataamilo ma le vevela o le manava. Ma e tupu ona o le avega i luga o le uaea e le mavaʻa ma o le manava o le manava e le maua ai se leo faifaipea, e pei ona tupu i tagata e saʻo lelei. O le isi itu e mafua mai i le vaivai o le fausaga o le ponaivi. Afai e 50 ou tausaga, lagolago i ou ponaivi ma laulaula ma se meaʻai i le aso o le 1200 mg o le kesi ma meaai poʻo meaʻai. Afai o oe o se talavou, ona tatau loa lea ona avea lau kesi i le ao ma le 1000 mg. O le mea lea, o le ae puipuia oe lava mai le ponaivi o le ponaivi - osteoporosis.
Ae e tusa lava pe e te faʻamalieina uma nei tulaga, o le ae le ausia se "paʻu paʻu" seivagana ua e faia ni taotoga faaletino. E ui o le manava e ufiufi i se paʻu o gaʻo, o lona foliga manaia na o le moemiti. Ma afai e iai sou mamafa mamafa, ua oʻo i le taimi e fai ai le paʻu o mea mamafa, meaʻai, faʻaaogaina ma mea e teu ai meaola mo lenei mea.
I soo se nofoaga ma i soo se taimi, e mafai ona e faia se tasi faamalositino lea o le a avea ai lou manava ma siʻosiʻomaga ma le taamilosaga. Vaai faalemafaufau o iai sou maneta i totonu, ma e toso ai le manava i le tui. I le mamao e mafai ona toe toso ai le manava ma i lenei tulaga, taofi i le umi e mafai ai. Ona toe malolo ma toe fai. A e mafaufau i ai, na o le tosoina o lou manava i taimi uma e te mafaufau i ai. E le pine ae e faʻaaogaina i lenei faamalositino, ma o le ae faia soo. I le taimi nei, o le a aoga ia te oe mo lau ata.
Taofiofi maso o le manava. Faia ni taotoga masani i aso uma mo le lomitusi, ma ia avea i latou ma tulafono mo oe, e pei o le taoto i ou tua, sii i luga lau sulu, sii o ou vae, ma faia ni gaioiga i luga o maso abdominal. O lenei mea o le a vave ona faataunuuina le miti a se tamaʻi tumutumu ma se tagata laititi.
E manaʻo tamaitai uma e maua se manava manaia, ma i se taimi puupuu. Mafaufau i fautuaga a tagata tomai faapitoa. Ina ia maua se manava lamolemole, e tatau ona e faʻapipiʻi lelei faʻamalositino, massage faapitoa, meaʻai ma e oʻo lava i le tulaga e manaʻomia e mafai ona e uuina.
Taumafa mo tumutumu lemu
E toetoe lava leai se meaai faʻapitoa e fai ai le manava. Afai e te manaʻo e fai se manava eleʻele, ona e manaʻomia lea ona faʻaaogaina ni meaʻai mo le manava, lea e te manaʻomia ai ona 'ai soo ma i ni vaega laiti. Aua neʻi galo e te manaʻomia le protein, i se meaʻai mo se manava manaia e manaʻomia le itiiti ifo 2 taimi i le vaiaso, ina ia maua ai le iʻa ma le fagalaʻau i le taimi o le aoauli, ma le 2 fuamoa moa ma le moli o le a avea ma se 'aiga lelei mo oe.
O le a se isi mea e mafai ona ou faia mo se meaai?
E fautuaina mai e le fualaau taumafa fatu fatu ma fatu o loʻo i ai masini fualaʻau ma suauu lelei. Ae o le toatele oi latou e le mafai ona faʻaaoga, o latou o se avega mamafa mo fatugaʻo. I le taumafataga mo se manava vaʻa, e tatau ona e faaopoopo i ai le 50 kalama o le oloa i le aso.
O le isi auala e fai ai le manava o le manava, o le a fesoasoani e faʻateʻaina ai faʻailoga. Ave le ½ teaspoon o le suauu olive ma faaopoopo i ai le 5 matala o vitamini E, faʻaaoga lenei mea i le paʻu o le manava ma faia se massage malosi. O se fesoasoani lelei mo i latou e mananao e faia se manava vaʻa, o le a avea ma faʻalositino mo le manava vaʻa. Ma i le faʻatasi ai ma se taumafataga, e mafai ona e mauaina se manava manaia matagofie.
Gaioiga mo se manava vaʻa
O nei faʻatinoga e talafeagai, e pei o le ea ma le vai. A aunoa ma latou, o le a leai se iuga. O se galuega taua, aua o galuega mo le manava o le tino, tauaveina se avega mamafa, ma ia faia gaioiga maso tetele ma malosi, e tatau ona e afu lelei.
O faʻatinoga lelei e faʻamalosi ai maso o le manava, ia maua ai se manava aloʻa
Matou te taoto i le pito i luga o le moega, ma faʻalautele lima ma faʻalosolo lemu i luga, taʻe ese le vetepe mai le fola i tua o le vertebra. Pe a vavae ese le tauau o le tauau mai luga o le fola, matou te vevela, ona matou toe foi lea i le tulaga amata e se lisi. Sei o tatou amata i le toe fa, toe faʻatupulaʻia malie e oʻo i le 6 taimi. Taʻoto i luga o lou tua, faʻaloloa ou lima i luma o oe ma ou lima i lalo. Sei o matou manava ma sii lou auvae, ina ia mafai ona e iloa le pusa.
O le a tatou tulaʻi i luga uma o le fa, o loʻo i lalo o tauau, o alofilima e aoina i le loka. O le tua e tatau ona saʻo. Faʻamama le vae taumatau ma tuʻu i luga o le toe, e le o le sosoʻo o le suilapalapa. Faʻamama le vae agavale ma tuʻu i autafa o le vae taumatau. O le a tatou nofo i lenei tulaga mo le 20 sekone. O le a tatou faia le 2 toe fai o le tala. Matou te taoto i le pito i tua, matou te tuu alofilima i tua o le ulu, matou te faasalalau atu o matou lima i itu. Sii luga vae ina ia tutusa vae ma le fola. Aua le suia le tulaga o vae, vavae ese tauau, ua, ulu mai le fola. Tatou amata i le 8 po o le 10 ia toe fai, faateleina i le 16 po o le 20 taimi.
Tatou te taoto i tua, alofilima i tua o le ulu, vae e tootuli i tulivae, ina ia o ese vae agai i le papa. Faʻapipiʻi maso o le lomitusi, matou te faʻaititia le pito i lalo i le fola. Aua nei suia le tulaga o vae, matou te tipiina maso o le lomitusi ina ia mafai ona o ese mai le fola o le fale le coccyx i ni nai inisi. Tatou amata i le 8 po o le 10 ia toe fai, faateleina i le 16 po o le 20 taimi.
Tatou te taoto i le tasi itu ma o le a tatou malolo ai io tatou luga. Faʻagasolo malie ou vae, i le maualuga e mafai ai. Taofi mo ni nai sekone i lenei tulaga, ona toe foʻi atu lea i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga 10 taimi mo vae taitasi.
Taʻu i lalo, tuu lima i luga o lona ulu. Siʻi o tatou vae, punou o tatou tulivae i le maualuga o le 90 tikeri, ma i le taimi lava e tasi tatou te taumafai e toso le tulivae tauagavale i le taumatau taumatau i le salalau. Ia tatou faia le isi itu. Matou te toe faia 20 taimi.
Sei o tatou uma i luga o le fa. Faʻasalaga o le a tatou aveeseina le vae i tua o le laina e tasi ma le tua. Taofi le taofi "uʻamea". Matou te toe fai i itu taʻitasi 10 taimi.
Tatou te taoto i tua, lima i luga o le ogalaau, alofilima e paʻi i le fola. Tuʻu vae i tulivae e sii aʻe i se maualuga e 30 centimita, 2 taimi ma ou vae e faasaga i le tasi. Ona faagesegese malie lea o ou vae. Toe fai taga 6 pe 8 taimi.
O le a tatou o ifo i lalo io tatou tulivae, o le a tatou faaloaloa atu o tatou vae i sina vaega itiiti, ona paʻi atu ai vae, ma tuu o tatou lima i luga o le sipuni. O le a tatou teenaina le ogalaau i tua, toe tumau le tua, saʻo aʻe le 'auvae. Toe faʻalositino 6 pe 8 taimi.
Toto i tua, lima i luga o le ogalaau. Tuli fagu. Sii le tauau o le tauau, faʻaali le vae agavale i le vae taumatau. Seʻio tatou toe foʻi atu i le tulaga amata. Ona toe fai lea o le 8 po o le 12 taimi.
Toto i tua, lima i luga o le ogalaau. Sii vae, punou i tulivae ma sulu. Ona ave lea o le tulaga amata. Toe fai 10 pe 15 taimi.
Tuʻu i ou tua, lima, i tua o lou ulu, punou tulivae. Matou te sii aʻe le tauau ma vae i le taimi e tasi. Tatou te toe liliu i le itu tauagavale ma le itu taumatau, tatou te paʻi i le tulilima o le tulivae faafeagai. Toe fai 10 pe 15 taimi.
Tatou te taoto io tatou tua, tatou faasaʻo o tatou tauau, o le a tatou aveese o tatou lima mai le tino, o le a tatou faalagolago atu i luga o le fola ma o tatou lima. Ma o lenei ua tatou faia le fegasoloai ma o tatou vae, e pei o tatou aau ma se susu, tatou te tosoina o tatou vae i le manava, tatou te tosoina o tatou tulivae, mulivae faatasi. O gaioiga e telegese. Ona faʻasolosolo malie lea o lalo vae i luga o le fola, ma fesoʻotaʻi faʻatasi i latou. O faʻatinoga e faia 6 pe 10 taimi.
Paʻu o le manava ma le faʻamamaina o le tino
Mo le manava o le manava, e maua ai se aafiaga lelei e ala i le faamamaina o le tino, o lona uiga o le faamamaina o le ate ma le loto. E toatele e maofa, e pei o sina taimi puupuu e alu ese le manava o le manava. Ae o lenei faiga e sili ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.
O le taimi nei ua matou iloa le auala e fai ai se paʻu paʻu i se taimi puupuu. Faatasi ai ma le fesoasoani i mea taumafa, faamalositino ma faamamaina le manava ma le ate, e mafai ona e faia se paʻu paʻu.