1 aso
I le taeao
E tatau ona e inuina se ipu o le lauti tipolo.
Mo le 'aiga o le taeao
Auina le faʻi, 150 ml o le yogurt, 150 ml o le fua moli.
Snack
50 kalama o le kulimi kuka,
faatasi ai ma se fasi keke o le keke o le keke.
Lua le taeao
salati o le basil paʻu faʻatasi ma le faʻatau Farani (laei mo salati pusa mai le olive olive, vine ma le sinapi), faaopoopo kukama, pepa suamalie, tamato, lau laasisi.
50 kalama o sisi malo,
2 falaoa ma falaoa falaoa, ma le margarine e maualalo le gaʻo,
Apple poo le pi.
Snack
O se ipu o lauti tila,
15 kalama o fatu sulu.
Taʻaloga
Se tamai fasi falaoa palu ma taofi,
75 kalama o pateta,
Salati: ½ apu, 1 selesele, 1 sipuni suamalie o le mayonnaise laititi-calorie, 12 nati o walnuts, 1 sipuniti o le sua o le lemon, 1 sipuni suamalie o le yogurt masani, fasia fasia e tofo ai
Pe o le fafagaina o moa i le meli ma le 5 sipuni tele o laisa enaena,
Po o le faia o le moa ma le falaofo
225 kalama o le melonini.
2 aso
I le taeao
Teu ti.
Breakfast
Saladi fualaau o faʻi, apu, pineapple, kiwi poʻo fugalaau, fasi keke, o le mamafa o le mamafa e tatau ona i ai le 275 kalama,
50 kalama o le sipisi fale po o le siʻi kuka,
Tasi le sipuni o le meli.
Snack
Lua masi fou ma le 1 sipuni meaai o le pata pipi.
Lua le taeao
O le salati e tutusa ma le 1 aso,
½ laukalama avoka
Se fasi fasi falaoa falala ma le margarine.
Snack
Fua o le suka
Taʻaloga
175 mita o iʻa iʻa, kuka pe gaosia,
100 pateta i se "toniga"
75 kalama o pi pipi ma le 150 kalama o le suka o le broccoli, sasaa uma le sua o le tipolo,
Po o le 100 kalama o le broccoli, 75 kalama o pateta ma tao tao,
Po o le 100 kalama o pateta ma se vaega o fugalaau i le mushroom sauce, 75 kalama o pi, 1 kiwi poʻo le moli e ala i filifiliga.
3 aso
I le taeao
Se ipu malamalama lauti tipolo.
Breakfast
½ fualaʻau,
i le 100 ml o susu susu, 35 kalama o mafaufauga e le mafaamatalaina,
Snack
50 kalama o le siʻosiʻaiga po o le sisi i fale,
2 aso ma le 1 le fua o seleni.
Lua le taeao
O se fuamoa mūmū tatou te tuʻuina i luga o se laulaʻau letus, letus 1 sipuni sina mayonnaise low-calorie,
pasili poo se vai e faʻaleleia.
Se fasi falaoa ma se margarine malamalama.
Tasi le moli.
Taʻaloga
O se tamaʻi mamoe susu e tipi, falai i luga o se meaʻai,
100 kalama o pi,
75 kalama o pateta pateta e leai se masima,
100 kalama o kāloti kuka,
2 teaspoons mint sauce
Po o se tautua o pulu mū,
75 kalama o pateta,
Se fusi lanu meamata,
1 apu poo le 100 kalama o sieli.
4 aso
I le taeao
100 ml o sua moli.
Breakfast
150 kalama o apricots ua mamago e salu ma kuka, sasaa 100 glama o yogurt poo lefir,
Snack
Tasi seisi keke fou ma le kukama, curd,
50 kalama o susu susu.
Lua le taeao
225 kalama o melonini,
75 kalama o moa ua kuka,
Salati i le pata basilima, mai kukama ma tamato,
Tasi le pine o le pulu ma le margarine
poʻo le fai o araisa ma moa moa.
Snack
Tasi le moli
Taʻaloga
½ fualaʻau,
175 kalama o le pusa poʻo le 100 kalama o le selu fillet e tunu i totonu o le ogaumu poʻo le kuka,
100 kalama o pi,
75 kalama o pateta ma le 10 kalama o le pata, faʻasusu i le sua o le tipolo e tofo ai
Po o se vaega o le paʻu, 75 kalama o pateta, liligi i luga o le margarine uamea, o le kulimi ma le 75 kalama o pi,
100 kalama o cherries, fugalaau, strawberries ma le kiwi tasi.
5 aso
I le taeao
Se ipu o le lauti tipolo
Breakfast
35 kalama o suamalie e leʻi faʻamaloloina i susu susu.
Snack
E tasi le moli ma le 225 kalama o le melonini,
25 kalama o kosi Edem
Lua le taeao
Salati o le 50 kalama o le sardine i le suauu po o le tuna i le suauu, ma le apu, seleni ma tipi le kukama,
100 kalama o pasta kuka, fufuluina i luga o le "Farani Faisasini", ma le pasili vavala ma teuteu i laasisi lau.
Snack
Paʻu o le tilo poʻo le meloni,
Lisi kulupu ma fualaau suamalie.
Taʻaloga
O se fata moa moa e aunoa ma le paʻu, sasaa atu se paluga o le 1 sipuni meaai o le falaoamata ma le 50 ml o le yogurt natura maualalo, ia tao uma i totonu o le oven mo le 45 minute poʻo le kuka 30 minute,
75 kalama o sukalati enaena,
2 sipuni 'aina le kukama ma yogurt poʻo yogurt,
1 tamato, tapuni i le paluga lapisi
Po o se tufaina o moa, ma le pepa suamalie suamalie,
Po o se tasi o loʻo galue i pipi i sherry. Auauna atu i le 100 kalama o pateta, salati salati, fufuluina i le sua o le tipolo.
6 aso
I le taeao
100 ml o sua moli.
Breakfast
150 ml o yogurt laiti-calori, teuteu i ni fasi kiwi, 100 kalama o fugalaau poo strawberries, faaopoopo atu i le 15 kalama o le oatmeal.
Snack
Faʻafei falaoa ma le paluga suamalie e tasi o le pīnati pata.
Lua le taeao
Paʻu o le tilo poʻo le meloni,
Salamu o le 50 kalama paʻu pe leai ni fatu, o le 25 kalama o pepa tipi, 175 kalama o kāloti kuka, o le faʻafefiloi o le 50 ml o le moli moli ma le 1 suamalie o le suauʻu olive, faʻasusu i le pepa,
Pulu o le lala.
Snack
Faʻi po o moli.
Taʻaloga
100 kalama o le paluga moa,
50 kalama o pateta,
100 kalama o le fulufulu mamoe,
100 kalama o le laʻau kuka poo le rutabaga,
100 kalama o greens,
O le sipuni o le sipuni o le horseradish grated,
Suna mai le afa afa ipu o aano o manufasi, mai le sua o manu ma le tasi sipuniti o falaoamata
Po o se vaega o le mushroom pilaf,
Po o se tufaina o pipi falai.
Aso 7
I le taeao
Se ipu ti lauti suamalie
Breakfast
½ fualaʻau,
Fuamoa fuamoa,
Fafaga le falaoa ma le margarine.
Snack
Laʻau ma pi.
Lua le taeao
50 kalama o sisi,
Lua tumatumu alalaʻau, faatasi ai ma paluga lapisi.
O le sipuni o le sipuni olive, letus laʻau e tofo ai.
Snack
Faʻafei falaoa ma le 50 kalama o le sukai suamalie,
O le moli.
Taʻaloga
E lua fatu gaʻo po o le 100 kalama o le mutton ate e falai i totonu o se apa falai i le tasi sipuniti o le suāuu poo le kukaina.
75 kalama o pateta,
Tasi tomato,
50 kalama o pi,
150 kalama o le broccoli
O le gravy e faia mai le 1 sipuniti o le tunu, 1 sipuniti o le pateta tomato, sina vai, 25 ml o le uaina mumu, mai le sua oona pe a uma le faga o le aano.
Po o se vaega o le ate faʻafefete ma le 4 sipuni tele o le suka suka kuka,
Pe o se tufaina o fasi pepa e iai se salatisi o greens,
Se ipu malamalama o soʻo se uaina ua leva poʻo 50 kalama o asikulimi.
Aso 8
I le taeao
Se ipu ti lauti suamalie.
Breakfast
150 kalama o le yogurt masani poʻo le kefir ua faʻafefiloi ma se sipuniti o le meli ma le 175 karama o fualaau aina fou.
Snack
25 kalama o apricots mago e kuka ai pe kuka,
Faʻi.
Lua le taeao
Lua falaoa falaoa ma le margarine,
Salati o le sisi ma fualaau 'aina, faʻafefiloi 100 glama o le tilotilo poo le meloni ma le 50 kalama o le pipi, ma le palupalaʻau, 150 kalama o kukama tipi ma fufuluina uma le sua o le lemoni ma fufuluina i se pine o le totino. Teuteu i pasili pasili.
Snack
Lanu meamata ma fua i fua.
Taʻaloga
175 mita o lean codfish poo le hake tao i luga o le pepa,
100 kalama o tomato ma le 100 kalama o le lanu meamata lanu meamata ma le 1 sipuni suamalie o le suauu manogi,
75 kalama o araisa kuka
Po o se tasi o le iʻa e fai ai le shish kebab ma le 3 sipuni vavalaʻau o le sukaisa kuka kuka
po o se vaega o le fugafulafu ma se sauuga manogi, 75 kalama o le broccoli ma le 100 g pateta.
Aso 9
I le taeao
Se ipu o le lauti tipolo.
Breakfast
E pei o le 1 aso
Snack
Manatua le falaoa,
O se fagu seleni ma le 50 kalama o le siʻisi sisi,
Lua le taeao
Gagana Salad: faʻafefiloi 75 kalama o le tuna (sprat, sardine) ma le fuamoa e tasi, 75 kalama o pateta tao, 75 kalama o pi po o pi, 100 kalama o laulati, 1 tamato, tipi ma sasaa i le Falani.
Snack
O le moli,
Se pi po o se apu.
Taʻaloga
100 kalama o moa falai e aunoa ma le paʻu,
Tomato ma le 150 karamu o le palagettes fry faatasi ma se sipuni suamalie o le suauu manogi,
75 kalama o saito suamalie,
75 kalama o pi,
Se sipuni o le falaoamata mo le sau e kuka ai mo aano o manu.
Pe o le fafagaina o moa ma le moa nut,
Po o se tufaina o falaoa faʻasalaga ma se salatisi o greens ma le 50 kalama o pateta.
10 aso
I le taeao
Se ipu ti lauti suamalie.
Breakfast
E tutusa lava i le aso lua.
Snack
1 le fua o seleni ma le 50 kalama o le siʻisi kulimi.
Lua le taeao
Se fasi falaoa ma le margarine,
O le salati: 50 kalama o pi, 100 kalama o pi, 75 kalama o kernels talavou, e vevela uma lava ona malulu lea, faaopoopo le 15 kalama o kuline kene, liligi kefir poo le yogurt le maualalo, faafefiloi ma se sipuni suamalie o le mayonnaise, sua o le lemon ma se pine o le pepa.
Snack
Sailia le falaoa ma se sipuni suamalie o le pata pipi.
Taʻaloga
Seleti mai le aano o manu, pe a ma le 150 kalama, sina sipuni o soya soga ma tomato mamae,
25 kalama o sisi siʻi ile lanu ile Eden,
100 kalama o pateta ua gaosia i se toniga,
150 kalama o kabergini, lea e kuka i se pusa suamalie o le suauʻu manogi,
Po o se tasi o loʻo faʻauluina le fafaʻelu,
Po o se vaega o kebab kebab ma le gravy, faatasi ai ma le salati o tamato ma le 6 sipuni tele o le laisa enaena (kuka).
Aso 11
I le taeao
Se ipu o le lauti tipolo.
Breakfast
E tutusa lava i le aso 3.
Snack
Seleti lauisi ma le 25 kalama o le pisi Edem.
Lua le taeao
350 glamu o le sua o le suka,
O le moli.
Snack
25 kalama o fatu o le sunflower.
Taʻaloga
100 kalama o le fagu susu ua tao i totonu o le foila ma se sipuni o le tipi ma le 50 kalama o le sliced Pepa Bulgarian,
100 kalama o le broccoli,
100 kalama o pi
Po o se tasi e galue i vela ma le isalaʻelu, 75 kalama o pasta poo le 75 kalama o sukalati enaena,
175 kalama o fualaau suamalie ma le 25ml o le yogurt poʻo le 25ml o le kulimi maualalo.
12 aso
I le taeao
100 ml o sua moli.
Breakfast
E tutusa lava i le aso lona 4.
Snack
Faʻi.
Lua le taeao
½ avocado faatasi ai ma le faatumuina o le 50 kalama o aano o le anufe, 1 teaspoon lemon juice and 1 tablespoon low maylose mayonnaise. I luga o le laulau, galue i luga o laasisi lau, faʻatasi ai ma se fasi keke, faʻafefete i le pasili mai luga.
Snack
1 moli poo se ipu o vine,
Lī le laumei.
Taʻaloga
I luga o le 10 kalama o le pata e falai ai se omeletisi mai le 2 fuamoa, 75 kalama o musulimu mafiafia ma le 50 kalama o saito suamalie,
Salati mai greens,
Lisi falaoa ma le margarine
Po o se vaega o fua falai
Po o se vaega o le zucchini falai.
Aso 13
I le taeao
Se ipu o le lauti tipolo.
Breakfast
E pei o le 5 aso.
Snack
O le moli,
15 kalama o fatu sulu.
Lua le taeao
O se tasi e galue i le sua salati,
2 keke falaoa ma le 50 kalama o le sisi "Bree".
Snack
50 kalama o vine po o cherries,
Tasi le apu.
Taʻaloga
Tasi tamai tamai (pe tusa ma le 200 kalama) i luga o le 1 sipuniti o le suāuʻu manogi, gaosia,
25 kalama o almonds toasted,
50 kalama o pateta pateta,
75 kalama o moa moa po o pi,
75 kalama o pi
Po o le faia o le samasami ma le saumoni ma le kulimi, pateta ma le 75 kalama o fatu pi.
Aso 14
I le taeao
100 ml o sua moli.
Breakfast
E tutusa ma le 6 aso.
Snack
2 meaʻai ma se pusa sefe o le pipi paʻu.
Lua le taeao
Salati mai le letus leaves, seleni seleni, kukama ma pepa logo ma 50 kalama o le kulimi Edem suamalie,
Tasi le falaoa falaoa ma le margarine.
Snack
Apple,
Lisi kulupu ma fualaau suamalie.
Taʻaloga
Uʻu falai pe tipi moa, faʻafefiloi ma le kalama ma le teaspoon o le eleele rosemary,
100 kalama o moa felaulaʻau ma kāloti,
75 kalama o pi,
75 kalama o araisa kuka
Pe o se taumafataga o moa ma le totoa,
Po o se vaega o le ate ma le sage, 75 kalama o pateta, 75 kalama o le meaʻai,
O le moli.
Aso 15
I le taeao
Se ipu ti lauti suamalie.
Breakfast
E tutusa ma le 7 aso.
Snack
Lago-fuamoa fualaau suamalie,
O le apu.
Lua le taeao
Salati o le 50 kalama o pi, 100 kalama o le broccoli, 50 kalama o le pepa ata, 25 kalama o almonds, launiu, faaopoopo se sipuni sipuni o le suāuu olive e fefiloi ma mea manogi ma le sua o le lemoni.
Tasi le moli.
Snack
50 kalama o le kulimi kuka,
Lua falaoa falaoa ma le margarine.
Taʻaloga
150 kalama o le moa,
75 kalama o pi,
50 kalama o pateta, 10 kalama o le pata
Po o se tufaina o le kuka ma le sinapi, pi, pateta, e aunoa ma le pata,
225 kalama o fualaau eseese.
I le taimi nei ua matou iloa le auala e faia ai se meaʻai faʻamalositino ma le aoga mo le manava. Faʻaauau lenei taumafataga mo aso e 15, e mafai ona e aveesea le mamafa ma le manuia o le manava ma faʻalelei lou manava.