O le miti a teineiti uma o se manava lalelei matagofie. Ae, o le mea e leaga ai, e le o tamaʻitaʻi uma na tuʻuina atu le natura o se tagata sili ona lelei. Ae ui i lea, aua le faʻavaivai. A uma mea uma, afai ei ai se manaʻoga, e mafai ona e faʻasaʻoina saʻo ou vaivaiga.
I lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia te oe mea sili ona lelei mo manu. Faafetai ia i latou, e mafai ona e le maua le mamafa i le manava i se taimi pupuu. Ae ui i lea, e taua le maitauina o nisi o nei mea taumafa e faigata, o lona uiga o le mamafa o le mamafa o le a toe vave foi mai, pe afai e te le paleni lau meaʻai. I le auala, i taimi o taumafa ua fautuaina e faʻaaogaina le tele o polyvitamins, aua o le tino ma meaai o le a le maua uma elemene talafeagai. Ma e le mafai ona afaina ai le ala sili ona lelei ile lauulu, fao ma le paʻu. E le manaʻomia e se teineititi ia faafitauli i le tausaga fou.
Rice taumafa
O le kuka araisa e tatau ona i ai le faapitoa faapitoa, o lea tatou te amataina ai. O i latou uma na taumafai i lenei taumafataga latou te fai mai e sili ona aoga mo le manava. O le lelei o lenei taumafataga e le gata ina fesoasoani i le faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo i se taimi puupuu, ae faʻamamaina foi le tino o toxins. Ae ona o le palasi o le manava o le manava e foliga mai e le mafolafola ma o le a faaputuputu i ai luga ni tupe siliva.
Rice o se oloa lautele. E lelei ma lelei le tofo. E le gata i lea, o loʻo i ai nai kalori ma le tele o vitamini o le vaega B. O le meaai a le Plususris o le mea moni foi e aveesea ai toxins. I le taimi nei, o le au fai meaʻai e atinaʻe le tele o meaʻai araisa, matou te taʻuina atu ia te oe na o se tasi oi latou. Ae afai e le fetaui ma oe, ona mafai lea ona e mauaina isi i luga o le Initaneti, ma piki mai le sili ona talafeagai mo oe.
Naʻo le toe foʻi mai o le alalaisa e mafai ona mafaufauina na o le araisa e le fiafia i teine uma. O le mea lea, afai o oe o lo latou numera, aua le faʻamalosia oe e tetee i le manaʻo. A leai, o le a sili atu le leaga nai lo le lelei. O le ae toilalo, pe o le a le mafai ona e lafoina se isi sipuni araisa i totonu o lou gutu.
Aumai i lou mafaufau, o le kuka araisa e faatatau i vaega o taumafa faigata. O le mea lea, o le a faʻamalosia ai teineiti ia mafatia sina mea itiiti. Ae o le a le umi ona oʻo mai iʻuga. O le umi ole taumafa e tatau ona tatau ona tolu aso. Afai e tele naua lenei mea mo oe, ona mafai lea ona e faʻaaluina aso e lafoaia ai i luga o araisa. E tasi le aso o le kuka araisa e mafai ona sili atu i le tasi i le vaiaso, ma se aso e tolu-aso - e le silia ma le tasi i le masina.
Taʻu se ipu araisa i le taeao. I le gasologa o le aso e tatau ai ona e 'ai lenei araisa ma leai se mea. E le mafai ona e faʻatumu aisa i masima, mea manogi poʻo le pata. Pau lava le mea e faatagaina o le faaopoopo atu lea o sina sua o le apu i le araisa, lea o le a maua ai le araisa o se tofo fiafia.
Faalilolilo faalilolilo mo le lelei o le mamafa
- Mo le kuka araisa, faaaoga na o le araisa e leʻi faʻamaina. Laisi e leʻi faʻasaina e tele atu vitamin B.
- A e tumau i le taumafataga, e le fautuaina e inu vai inu masani. Nai lo lena, e tatau ona inu vai e leai se afi. E mafai foi ona inuina le lanu meamata (e aunoa ma le suka).
- Ua fufulu le potassium i le taimi o le kuka araisa i le tino, o lea ua fautuaina ai e ave eseese.
Le sili ona aoga ma faigofie le 'ai
E sili ona lauiloa o meaʻai e maualalo le kalori. E mafai ai e oe ona faʻaitiitia kilokalama mataʻutia mo se taimi pupuu. I se ituaiga o meaai, o mea taua o loʻo i ai ia tatou taumafataga i aso uma e faʻaopoopoina: carbohydrates - 60%, proteins - 30% ma gaʻo 10%. O le lelei o sea ituaiga meaai o le aveesea lea o le cholesterol mai le tino.
I le faʻamanuiaina o lenei taumafataga, e tatau ona inu le lua lita lita o le aso. E tatau foi ona tausisia meaai, faʻamalositino ma taʻitaʻia se olaga ola malosi. O se faʻaopoopoga sili atu mo isi mea taumafa e le tatau ona e vaʻavaʻai mai au mea taumafa e pei o falaoa, pasta, pata, pateta. E mafai ona e 'aina fualaau faisua ma fualaau aina, lea e faʻafefeteina ai le tino ma gaʻo gaʻo talafeagai ma tuʻu ai mo se taimi umi se lagona o le maofa.
E tatau foi ona e mulimuli i ni fautuaga faigofie pe afai e te filifili e nofo i lalo ile taumafa maualalo ole kalori:
- Leai se tulaga, teena le 'ai. O le a na o le manua o le fiaʻai!
- A o faagasolo le aso, e tatau ona 'ai e le sili atu ma le lima taimi, ae o vaega e tatau ona laʻititi.
- Inu le tele o le suavai pe a mafai, aemaise lava pe afai o loʻo e toaga.
- Ia mautinoa ia tuʻufaʻatasia se taumafataga ma gaioiga faaletino. E mafai ona e alu i le taʻaloga, taʻaloga, siva, lesitala i le vaitaele poʻo le yoga.
- O le tele o meaai e tatau ona faia i lalo ole puipuiga o manu ma le fiber.
E tatau ona e malamalama e leai se taumafataga o le a aoga moni pe afai e leai sau olaga ola. Faʻavave vave ona toe foʻi mai paʻu. E le gata i lea, o le taimi lava e te faʻaitiitia ai kilokalama manaʻomia, aua le vave tuʻuina le hamu, suamalie ma gaʻo.
Celery Diet
O meaai a le Celery e sili ona lauiloa i teineiti. E lava le aoga mo le paʻu mamafa o le manava. E pei lava o le araisa, o le kuka seleni e faatatau i le vasega o taumafa faigata. O le mea lea, e fautuaina e le toe ola ai mo se taimi umi. Aua neʻi galo le faʻaaogaina o faʻalavelave ninii.
E faigofie tele le taumafataga - e tolu taimi i le aso e iai se kuka e faia mai seleni, tamato, alisi keta. E tatau ona tumu le sua i le saumati. O aso muamua e tolu o le 'ai na o le manava lenei e mafai pea. Ae, i le avea ai o se tulafono, i le aso lona fa e te manaʻo e faʻamalamalamaina au mea taumafa. E mafai ona e faʻavasegaina, ona na o le tasi lea o faʻi pe 200 kalama o aano o le aano.
O le meaʻai e mafua ai le fiaai tele. Ae fesoasoani tele i le togi ese o le centimita mai le puimanava. O le tele o teineiti na matauina o le aafiaga pe a uma le taumafa e itiiti lava. Vitoga, o le a le tele o lou piilima, tele ma telefoni, pe a le faia se taumafaiga. O le mea lea, o sea taumafataga e mafai ona faʻaaogaina aʻo leʻi oʻo i le Tausaga Fou, pe a fai o se aso malolo e te manaʻo e te fiafia.
E toatele teineiti e matauina o taumafa e faʻavae i se isi taumafataga e aoga tele. Afai e saʻo lau fomaʻi, ona oʻo lea i le masina e mafai ona e faʻateʻaina le iva kilokalama, ma e le toe foi mai. Ae e le o sui uma o le feusuaʻiga talafeagai o le a tulai i sea suega.
O teine pele, po o le a lava le meaai e te filifilia, ia manatua, o le mea autu lava e fiafia o ia ia te oe. Afai e te le fiafia e tilotilo i oloa ua faatagaina oe e ai i le taimi, o le a le pine ae e toilalo, ma o le a leai ni auiliiliga. Afai e umi se taimi o tamaiti, o nisi taimi e mafai ai ona faʻafefeteina i latou i se mea lelei, ae i ni mea laiti. Afai o mea taumafa e pupuu, ona taumafai lea e inu le tele o galu pe a mafai. Afai e tumu le manava i le vai, o le lagona o le matelaina e le malosi tele. E mafai foi ona e faatea ese le fiaai i se auala faigofie - inu se ipu vevela vevela.
Afai e te faʻaumatia ni pauna faaopoopo ma aumai lau ata i le faasologa tatau, 'aua le galo o le faatumauina o mea e te manaʻomia e' ai saʻo ai, taʻitaʻia se olaga ola ma taumafai e aloese mai lau meaai meaʻai leaga: falaoamata, suamalie, gaʻo. Ma mai lea taimi i lea taimi ua fautuaina e faʻaalu aso e lafoaʻi ai, latou te fesoasoani e aveesea le mamafa i totonu o le manava.