E te iloa o lau faʻatulagaina ma le auala o loʻo e gaoioi ai ua e tuʻuina atu ai lou tausaga? Fai mai Pilates o le matua o le tino e faalagolago i tausaga o lo tatou tua. Afai o lou tua e ola maloloina, o le ae foliga laitiiti ma lagona lelei. O se soifua maloloina lelei o le ki i le ola maloloina o le tino. O le matagofie o pilates o le faʻalauteleina lea ma faʻamalosia ai maso loloto, ma o le soifua maloloina i tua e faalagolago ia i latou. E fesoasoani le Pilates e faʻalauteleina le musika, o se taunuuga, e faʻaleleia foliga vaaia, soifua manuia, maua se saʻo saʻo. Afai o oe o le a faʻamalosia tuafiti tua, mafatia i le tiga, ona e fiafia ai lea i mataʻitusi lelei ma aoga.
O faamalositino e faamalosia ai maso pito i lalo
O nisi tagata i le galuega e tatau ona nonofo pe tu mo ni aso i le faaiuga. O le mea lea, o maso maualalo ifo o loo i ai pea i le le mautonu, lea e mafua ai lagona tiga. Matou te faaauau pea ona savavali i ponaivi o ponaivi, matou te talosagaina i latou e fai o latou tua. O lenei mafuaʻaga le mafuaʻaga o le tua ma le le atoatoa o le maso. Vaʻai faalemafaufau e mafai ona e taofiofia pea maso o lou tua ma e mafai ona e fetuunai le leai o se tulaga. E faʻamalosi e Pilates le musika pito i lalo, faʻasaʻo le faʻaitiitia o maso ona o le mea moni e faʻamalosia ma faʻaloʻo maso e mafua ai le vavau o tua.
O le faʻamalositino muamua "Toe Tapa"
Afai o le ae malolo i lau tui, o lenei gaioiga e mo oe. Fai lenei faʻamalositino i aso taʻitasi pe a maeʻa le aʻoga poʻo le galuega ona faʻafetai atu lea o le pine. Faatinoina o lenei faamalositino, o maso o le manava, maso fomaʻi, maso o le tui.
Matou te nonofo i lalo i luga o le fola, faʻasaʻo la matou uaea, faʻafilemu o matou tauau, faʻaloaloa o matou lima i luma ma tuu i le lautele oo matou tauau. O vae vae e punou i le maualuga o le 90 tikeri. Sei o tatou manava tele. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te amata ona o ifo i lalo, tafatafa faataamilo. Lima o agai i luma. Fufulu le uila ma manava loloto. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te amata ai i le lumbar spine e faʻafefe ai le tui. I le faaiuga o le faamalositino, matou te faʻaaogaina le vertebrae o le tino. Fai a itiiti ifo ma le 4 auala.
O le vaega lona lua mo le tua "Suʻega o vae"
O lenei faʻamalositino e faʻalautele ai maso pito i lalo ma manava o le tino.
Taʻu i ou tua, sii i luga lou tauau ma e alu ese mai luga o le fola, aʻo e taofiofi lau 'auʻau. Taofi saʻo tauʻau. Tasi le vae vae i le tulivae ma toso i le pusa, o le isi e maualuga i le 45 tikeri. Matou te suia vae i le itu, faʻaoso ma tusi mai ia i matou le tasi vae, ona sosoo ai lea ma le isi. Matou te manatua o le vavalalata matou te tosoina le vae i le pusa, o le itiiti ifo lea o le manava ma le tua. Ina ia faateleina le avega, tatou te le tosina atu tulivae latalata i le 90 tikeri.
Toe faia le gaoioiga 20 taimi, aua nei galo le manava manaia ma taimi uma tatou te toso ai i le manava, pe a tatou toso le tulivae i le fatafata. O lenei gaioiga e faʻatatau i le faʻalauteleina o maso pito i lalo ma manava o le manava.
O le vaega lona tolu "aau"
O se faʻamalositino faʻalauiloa e faʻamalosi ai muso pito i lalo, i le taimi o lenei faamalositino, o muso e matua faʻamalosia ma o le a fafagaina foi maso o le manava i le taimi e tasi.
Tatou te taoto i le manava ma faʻalautele o tatou vae ma lima i itu eseese, ia manava manava ma faʻalautele le 'au tusitusi. Toa ma ulu teisi i luga ae o le fola, ma o le isu "vaai" i luga o le fola. E tumau pea le ua i luga o le laina tutusa ma le tui.
I luga o le manava, o le a tatou vavae ese le lima tauagavale ma le vae taumatau mai le fola, i lenei tulaga o le a tatou nofo ai. Ona sii lea o le vae agavale ma le lima taumatau ma toe nofo i lenei tulaga. Lisi ma fao e solo ese le fola. Matou te faʻaauau pea le suiga o lima ma vae, faia le aʻafiaga o le aau, manava i le 5 faʻamatalaga ma faʻamalo mo le isi 5.
Faʻaeteete, o lenei faʻamalositino e le mafai ona faia e tagata o loʻo mafatia i le osteoporosis ma e le saogalemu mo tagata mamaʻi i le faʻamaʻi toto. Ma taumafai aʻo leʻi faia lenei mea poʻo lena faamalositino, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.