Meaai mo le tagata o se punavai o mea aoga. E toatele tagata e filifilia le le lava o vitamini e faaopoopo atu i mea faaopoopo ma e le mulimuli i le taumafataga. O fua fou, lea e aofia ai vitamini, e faigofie ona faʻaogaina ma aoga mo le faʻaogaina. E tele atu vitamini i meaʻai ua tupu ma faʻapena na oi latou lava. Faatasi ai ma le lelei o le galueaina ma le gaosiga, o vitamini i fualaau aina ma fualaau faisua ua toetoe lava a puipuia ma o loo aofia ai i totonu o latou peel.
Fualaau aina ma fualaʻau 'aina o loʻo i ai le vaitamini D
O i latou e nonofo i le itu i matu e tatau ona mafaufau pe o fea e ave ai vitamin D. O le taele vai e fesoasoani i le tino e maua ai lenei mea ma o le mama o le ea o loʻo i ai se aafiaga tele. E tusa ai ma meaai e pei o fualaau faisua po o fualaau faisua, e tatau ona e manatua faamatalaga nei. I fualaau aina ma fualaʻau uma e totogo i le tautotogo pe latalata i le taumafanafana, latou te aofia ai le tele o vailaʻau D. O lenei masini masani e puipui ai se tagata i le tautotogo mai le beriberi. Afai e te talanoa faapitoa e uiga i nisi o fualaau faisua ma fualaʻau, e tatau ona e taʻua uma ituaiga kāpeti o loʻo avanoa i le tausaga atoa, lapisi, faʻapea ma karite ma sana, lea e fou ona avanoa e le o le tausaga atoa. O le mea lea, e mafai ona faaopoopo le suāuu sana i meaai.
O le faʻaaogaina o saito e seleseleina e mafai ona faʻatumu ai le tino i le vitamini B, C ma le D, ma i le taimi lava e tasi e maua ai le malosi o le malosi. I totonu o fatukena ma fatu o le sunflower, e mafai ona maua le vitamini D.
I le taumafataga, e mafai ona e faaopoopo vine poo lemoni. O le vitamin D e sili atu ona faʻaleleia pe'ā lava le gaʻo o le tino. O le suauʻu manogi e faia i le fale, o se mea lelei e gaosia ai gaʻo maualuga.
O se punavai lelei o le vitamini D o se taumafa tele o eseese greens. Ma atonu o le a le gata ina iloa mai ia i tatou le lanu meamata - tao, pasili. E le o leva tele i luga o laulau na i ai o tatou tuaa i le alfalfa, laumei, tuatusi, vao, isi laau ma laau.
Afai ei ai sea avanoa, ia aoina ma le saogalemu ia laau toto, ona faaopoopo lea i salakeke. O le i ai o le lanumeamata i luga o le ipu o se meaʻai lelei lea, o loʻo aofia ai fiber, eseese minerale ma isi elemene. Afai e te faaopoopo ni fatu, fatu, totogo fatu i le ipu, ona lua masina lea e mafai ona e maitauina le faaleleia atili.