• Afai e te aina aano o manufasi, moa, iʻa, meaʻai ma susu, o le masini o le protein o le a vave ona toe foi i le masani.
• O le leai o le auenin e faʻaleleia i le faʻaaoga masani o le oatmeal ma le muesli.
• O le potassium e faʻapipiʻiina i luga o le suka, fualaau oona, olive olive, mago i le la ma le susu mai pateta pateta.
• Ae ia fai le kulutamine, e tatau ona e faʻatau ni meaʻai faapitoa ma inu vai inu kuka.
Afai e te manaʻoi se asikulimi tioisa, ona leai ai lea o lau tino.
O le manao e 'ai fried e fai mai e uiga i le leai o se kaponi.
E te manaʻo e inupia, ae le o vai, ae mautinoa lava le inu o meainu. O lona uiga e leai se tino calcium o lou tino.
Afai e te tago i le salima, e le o se faailoga lea o le maitaga. E mafai ona e 'ai iʻa, inu susu o le' oti ma faʻaaoga le masima masima le kukaina aʻo e kuka. O nei oloa uma na mafua ona o le leai o chlorine.
O le tino e leai se magnesium pe afai e te manaʻo e 'ai fua.
Afai e le mafai ona e 'ai meaai malosi, ae fia inu i taimi uma, ona e le lava le vai. E faʻamamafa le tino i le vai, ia inu ia le itiiti ifo ma le 8-10 ipu tioata i aso taʻitasi ma lemoni poʻo le suamalie.
O le naunau faifai pea e inu i se mea malulu, o loʻo taʻu mai ai se le atoatoa i le tino o le manganese. Taumafa i le tele o fatu - walnuts, almonds, pecans - blueberries ma pineapples.
Afai ei ai sau tuinanau leaga ao le i faia ni aso taua, o lona uiga o se faailoga manino lenei o le le lava i totonu o le tino o le zinc. Faʻaaofia lau meaʻai mūmū mumu, meaʻai, iʻa o le sami, fualaʻau aʻa ma fualaau faisua.
Afai e te vaʻai i se meaʻai masani, ona tatau lea ona e iloa e le oi ai au elemene taua i lou tino: silicon, tryptophan, tyrosine. E tusa ai ma le silicon ma le tryptophan o loʻo taʻua i luga. O le Tyrosine e faaopoopoina i le taumafaina o le vitamini C-tamaoaiga o meaai. Taumafa fualaau aina ma fualaʻau i moli, lanumeamata ma le mumu.
Ae o le leai o se manaʻoga, ua lipotia mai e le tino e manaʻomia vitamini B1 ma le B3, manganese ma le chlorine. O le vitamin B1 e mauʻoa i pi, fatu, nati, ate ma isi mea faʻaleaga. Vitamin B3 o loo maua i le tele o fuainumera i le whabut, tuna, puaa, toso, manu moa, pi ma fatu.
O lenei ua e iloa mea o loʻo i ai meaʻai micronutrients ma vitamini.
Olga Stolyarova , faapitoa mo le saite