Pasta Pasta
Mo 4-6 fesoasoani
- 600 g o pasta
- 2 lanu mumu mumu
- 2 lanu meamata lanu meamata
- 4 tamato
- basil masima
- 100 kalama o ham
- 1/2 ipu o mayonnaise
- 50 kalama o le kulimi kuka
- 2 fuamoa
Gaosi i luga o se fua:
1. Taʻu le pasta seia oʻo i le afa kuka. 2. ◊Oti le pepa mumu i totonu o ni poloka ma tamato. Seʻi vaeluaina ata lanumeamata lanumeamata, ma ham - papatusi. 3. Vaevae le pasta i ni vaega se tolu. Faʻapipiʻi foi pepa, pati, ham ma greens. 4. Fai ia laumei pusa: pasta, pepa mumu ma tamato, ham, pepa lanumeamata, laulaau basil. Liligi le sauuga (faʻafefiloi mayonnaise, fuamoa ma le kulimi kuka). Pipi mo le 30 minute.
Pati ma le puaa
Mo 4-6 fesoasoani
• 1 kg o pateta
• 1/2 ipu o susu, 50 go keke
• meaʻai (e mafai ona suia i le vavala poʻo isi lava greens), 4 tamato
• 2 cloves garlic
• suauu manogi, pepa uli, masima
Taimi e kuka ai: 40-50 min
I se tasi vaega, e tusa ma le 250 kcal
Gaosi i luga o se fua:
1. Uili pati ma falai i totonu o le vai faamalu. Ona fufulu pati i le puree, faaopoopo le susu, masima ma le pepa. 2. Uu le puaa i le faaopoopoina o le kalama i totonu o le apa, oti i totonu o le 2-3 vaega. 3. ◊Oti le tamato i fasi pepa po o fasi pepa ma tuu faatasi faatasi ma le keke ma le meaʻai. 4. Faʻaaogā se taga faila, tuʻu le pateta pateta, pe faʻapipiʻi le lamolemole. 5. Aveese le fomu ile ogaumu mo le 20-30 minute.
Rice ma pati
Mo 4-6 fesoasoani
- 1/2 ipu araisa
- 1-2 zucchini
- 1-2 pepa suamalie
- 4 tamato
- 150 kalama o le suka poo le sola susu
- 50 kalama o sisi malo
- fuālaʻau manogi
- masima
Gaosi i luga o se fua:
1. Fufulu le araisa, ma oti le ham i totonu o poloka. 2. Tasi le sukcini ma le pepa ma tipi i ni vaega laiti, ma tamato - i liʻo. 3. Lulu le masini i le suauu. 4. Faʻafefiloi le saunia o araisa ma fasilaʻau ma fualaʻau, masima. Tuu i le pepa. Ufiufi ma falaoa ma tao mo le 30 - 40 minute. Ona tatala lea o le pepa ma fufuluina le paluga ma le kulimi kuka. Kuki isi 5 minute.
I Neapolitan
Mo 4-6 fesoasoani
- 2 faletupe
- tuna tuna
- 6-7 pateta
- 2 tamato
- 1 aisa
- 1 tbsp. sipuni o falaoamata
- 2 ipu o susu
- 1/2 ipu fufulu kulimi mama
- masima
- fuālaʻau manogi
Gaosi i luga o se fua:
Oti maoti lelei le aniani. Smash i se tui o tuna. Tato le tumama, aveese le pele ma faʻafefe. Faaopopo le aniani, faaopoopo tuna, tamato, masima e tofo ai ma kuka mo le 5-7 minute. 2. Saunia le saumalie ma le 4 tbsp. sipuni o le pata, faʻafefiloi i falaoamata. Ona amata lea ona sasaa le 1 le susu o le susu i se mea vevela ma ia vave ona faʻafefiloi le mea mamafa ina ia leai ni pulupulu. Fafasi sina fasi sauʻai. 3. Taʻu ia pateta ma kosi faʻamaʻi taitasi i fasi vela, e le sili atu ma le 0.5 cm le mafiafia. Ona fufulu lea o pateta mo le 30 minute. i le vai malulu, o lea e alu ese mai ai le maso, ma o pateta ua saunia vave. 4. I le pito i lalo o le tao tao, tuʻu le afa o le pateta atoa ma se papa. Ona faataatia lea o le faatumuina o tuna, tomato ma aniani ma toe ufiufi faatasi ma se apa pateta. Se masima masima. 5. Susunu muamua le paluga muamua ma le ipu o totoe o le susu, ina ia le mu i taimi o kuka. Ona tuu lea o se fasi moa vao i luga o le pusa ma fafaga le sisi i luga. 6. Ufiufi le fomu i le afifi ma tao i totonu o le ogaumu mo le 30-40 minute.
Taimi e kuka ai: 1 itula 25 minute.
I se tasi vaega, e tusa ma le 200 kcal
Uu ma le kapisi
4-5 fesoasoani
- 1 kg o kapisi
- 1 aisa
- 1 koko
- 600-700 g o pipi sima
- 2 suamalie suamalie aniani lanumeamata
- 3 tbsp. sipuni o le pati tamato
- masima
- suka
- 1 tbsp. sipuni o le apple cider vinegar
- uliuli eleele pepa
- 1 tsp coriander
- fuālaʻau manogi
Gaosi i luga o se fua:
Alu mama le kuka ma fuga i kāloti kuka. 2. 'Otiʻese le aano o manu ma faaopoopo atu i le aniani i kāloti. Fuga laitiiti. Ona sasaa atu lea o le ipu vai se tasi ma faaopoopo le paluga o le tamato, sina suka, vineka, masima, pepa ma le coriander. Faʻamalosi ma faʻafetaui i luga o le vevela seia oʻo ina vaivai le pipi. Afai e talafeagai, sasaa i le vai. 3. O le kapisi e tipi ese ma faaopoopo i aano o manu. Simmer mo le 10 minute. 4. Oti le pepa. Faʻatasi i le kapisi. Toe uu isi 5-7 minute. 5. Aveese le sipuni mai le afi ma nutimomoia le siʻi.
Taimi e kuka ai: 1 itula 15 minute.
I se tasi vaega, pe tusa ma le 185 kalori
Carbonad
4 tautua
- 700 g o puaa (fulu)
- soʻo se fualaau 'aina
- 5-6 lapisi o le kalaka
- sinapi
- paipu o le basil
- fuālaʻau manogi
- uliuli eleele pepa
- masima
Kuka:
1. Oti tipi taitasi o le kalaka i le 2-4 vaega. I totonu o se fasi puaa, ia faia ni mea papaʻu ma le pipi. 2. 'Oti le basil ma faʻafefiloi ma le sinapi. Vae le aano i le masima, pepa ma le sinapi. 3. Faʻapipiʻi le aano i le pepa ma tao i le 180 ° C mo le tusa o le 1.5 itula. 4. Oti le fualaau faisua i ni fasipepa lapoa, tuu i totonu o se fugalaau. Faamasima ma tao ese.
Taimi e kuka ai: 2 itula
I se tasi vaega, e uiga i
Meat i sasae
Taimi e kuka ai: 30-40 min
Mo 3-4 servings
- 3 kokoti totoma (e mafai ona suia i le pati)
- 300 g o le puaa puaa
- 1-2 aniani
- 1 kg o tamato laiti
- 1 ipu tioata kulimi kirimigi
- fuālaʻau manogi
- masima
- uliuli eleele pepa
Gaosi i luga o se fua:
1. I kukama taitasi, tipi le paʻu. Oti le fua i le afa ma ave ese fatu. Otioti le kukama peʻa i totonu o afa mama. Faʻasusu vave i totonu o le suauu. Ona liligi lea i luga o le kulimi kulimi ma kuka mo le 7-10 minute. i luga o vevela vevela. Faaopopo i ai tamato ma simmer mo le 3 isi minute. 2. 'Oti le aano o manu fasi (e pei o le azu), ma le sipuni - afa mama ma fulu. Salt ma le pepa. 3. Ia saunia se aano o manu i totonu o se falai ma fualaau faisua ma simmer mo le isi 10 minute. 4. Aveese le ipu mai le afi ma faaopoopo i ai lauulu iina.
Pork
4 tautua
- 4 vaega o le puaa
- 1 kg o pateta
- 2-3 kāloti
- laumei po o aniani lanu meamata
- 1,5-2 ipu o le 10% kulimi
- 1 sikoa taimi-taimi. sipuni o falaoamata
- 50 kalama o sisi malo
- uliuli eleele pepa
- masima
- fuālaʻau manogi
Kuka:
1. Faʻasese ia fasi fasi fasi aano mai itu uma e lua. Salt ma le pepa. 2. Umu pateta ma kāloti ma tipi i ni fasipepa lapoa. Tipi le aniani i totonu o mama. 3. Tuu le aano o manu i totonu o le tao tao, ufiufi i kāloti, aniani ma pateta. 4. Saunia le saumalie. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi lelei le kulimi ma falaoamata ina ia leai ni mūmū. Faamasima ma le pepa latou te tofo ai. Oti lelei le sisi. Tolopo 2-3 tbsp. sipuni o le kulimi kuka, ma o totoe uma e fefiloi ma le kulimi. 5. Faatumu le saumalie sauniuni ma fualaʻau ma aano o manufasi. Suʻu le ipu i le vevela o le 180C. 6. Iloilo le sauniuni mo puaa: afai e susu, ua saunia le ipu. 7. Ufiufi le ipu vevela ma le kulimi o totoe. O le a liu suavai tele, ma tuʻuina atu i le ipu se mea manaia.
Sanuisi
2 fasi vaega
- 2 pepeʻalelu laiti
- 200 g keke sisi
- 2 tamato
- lanu meamata
- Basil (fou pe i le tulaga o le faʻatauina)
- 2 cloves o le kalaka
- fuālaʻau manogi
- masima
- uliuli eleele pepa
Gaosi i luga o se fua:
E fufuluina ma selesele i le afa ma le afa. Faʻapipiʻu pulou pulou i pito taitasi. O vaega o totoe o le masima ma le masima, saluina le kākalo ma fuga i le suauu fuālaʻau. 2. A maeʻa le aubergines, faga vave tamato. 3. Lafoa le sisi, basil, aniani ma tamato i luga o eggplants. Salt ma le pepa.
Taimi e kuka ai: 20 min.
I le tasi vaega e tusa ma le 130 kcal
Lili ma se pepa suamalie
8 vaega
- laiti zucini
- 2 eggplants
- 1 mumu mumu pepa
- 1 samasama samasama fiafia
- 200 g le malosi o le brynza
- 5 tamato
- 1 aisa
- 1 tbsp. spoonful o le 9% vinika
- 5 cloves o le kalama
- masima
- uliuli eleele pepa
Gaosi i luga o se fua:
1. Taʻu fatu ma tipi i vaega taʻitasi. 2. O le skwọsh ma le isalaʻelu e tipi i ni fasi manifinifi. E tatau ona e mauaina 8 laupepa o lenei ma le isi fualaʻau. 3. Oti le pulou i afa mama, sasaa i le vailaau ma palu lelei. Tuu le taʻavale mo le 15 minute. 4. Saunia se adzhika vave. Mo le faia o lenei mea, ave le peel mai tamato, faʻafefe le tino i luga o le lau, faʻapipiʻi le kākalo sima, masima ma le pepa palapala. Faʻafefiloi ma aniani. - 5. I totonu o "vaa" taitasi o se pepa suamalie tuu se fasi sisi ma afifi muamua i se fasi fualaʻau, ona sosoo ai lea ma le zucchini. Fafaga. 6. Auauna ma Adzhika.
Lasagna piquant
4 tautua
- 2 zucchini
- 1 zucchini
- 1 eggplantala
- 300 gM o le ham
- 1 ipu tioata kulimi
- 2 tbsp. sipuni o falaoamata
- masima
- 200 g sisi malo
- Basil
- uliuli eleele pepa
- fuālaʻau manogi
Gaosi i luga o se fua:
1. Suʻe le sisi ma kuka le sauuga. Ina ia faia lenei mea, vevela le kulimi mumu i totonu o se fagu ma, faʻaosooso e le aunoa, faaopoopo le falaoamata. Tui Tomati i luga o le afi seʻi oʻo i le mafiafia Faamolemole masima. 2. Lubricate le fomu ma le suauu manogi. Lasaa le afa o le sukcini, zucchini ma le isalaʻelu. Faamasima, pepa, fufuluina i le basil. Tuu le pusi ma liligi i luga. Ufiufi ma fualaau faisua totoe, ufiufi ma le siisi ma le tao. Taimi e kuka ai: 40 min.
Salu saito i le puaa
2 tautua
- 2 zucchini (po o le zucini)
- 100 g ulaula tapaa
- 200 g sisi malo
- fuālaʻau manogi
- masima
- 3 tbsp. sipuni o le 20% kulimi
- uliuli eleele pepa
Gaosi i luga o se fua:
1. Oti le zucchini i ni fasi miti. Afai e te faʻaaoga le zucini, aveese le paʻu mai ia. I le faaiuga o le taumafanafana, ua maeʻa ma e mafai ona vevesi le ipu. 2. Oti fasi keke ma faga i le suauu manogi seia oo ina lanu enaena. 3. I totonu o le pusa fagu e tasi i le vevela vevela vela le tipi tipi. Faaopopo le kulimi, masima, pepa ma falai mo le isi 5 minute. 4. Ufiufi le zucini i le puaa tunu ma fufulu i le kulimi kuka. Ufiufi le apa falai ma se tapuni ma tape le afi. A liusua le sisi, e mafai ona tautua le salati i luga o le laulau.
Taimi e kuka ai: 30 min.
I se tasi vaega, e tusa ma le 200 kcal