E toʻatele ua faitioina e faigata tele mo i latou ona faia le galuega aupito sili ona taua i le fale, ma o le malaga i le faleoloa o loʻo vaivai, e pei o se aso faigaluega faatasi ai ma taimi faigaluega. Fautuaga a fomaʻi e faigofie, ae faanatinati e faia i latou pe a uma ona e leaga - ua tuai. Mo le faʻafitauli faaletino ao e maitaga e tatau ona e saunia toetoe lava mai le fanau mai. Talu ai e na o se tino ua aʻoaʻoina e mafai ona faigofie ona feagai ma le faʻafuaseʻi o le mamafa o le avega.
I lenei taimi taua, ou te manao e le na o le soifua maloloina, ae matagofie foi. Tausia au fomu, ma saunia mo le fānauga, o le a fesoasoani oe i le gaioiga faaletino aʻo e maitaga.
I le taimi o le faamalositino, o siama uma oo tatou tino ua tumu i le okesene, ua faʻaaoga le metabolism. Mo se fafine maʻitaga e sili ona taua lenei mea, talu ai o le taimi nei o le okesene e manaʻomia mo le faʻaaogaina masani o ona totoga uma e faigaluega mo le lua. Afai o se fafine maʻitaga e alu laitiiti, ona afaina ai lea o le ova o le okesene, muamua lava, o lana pepe i le tumutumu.
Aoaoina lou tino e le o ni mea e sili ona taua, e mafai ona e faia ia le itiiti ifo ma se moliaga muamua. E taua mo tina uma ua maitaga e faia ni taʻaloga faapitoa. E tusa lava pe na o le 10 minute e te galue ai, ae i aso uma, o le a talisapaia faamanuiaga.
E mafai ona e auai i vasega o vailaau vai. Vasega i totonu o le vai e aoga tele mo tina faʻamoemoe. Muamua, e matua faigofie lava ona faia ni faʻatinoga, e pei o le mamafa o le tino e le lagona atoatoa i totonu o le vai. Lona lua, o loʻo i ai se aʻoaʻoga masani o le manava: ao momoe le tina i totonu o le vai, faʻapipiʻi le manava, e faʻaaogaina le pepe i le faʻagata le faʻaaogaina o le okesene. E na o le taua lava o le vaituloto vai e te filifilia e masani lava ona fufulu mama, e le o le chlorine, ae faʻatasi ai ma ni siliva siliva.
Fai yoga. Fai mai aʻoaʻoga poto e faapea e mafai ona faʻataʻitaʻiina lenei metotia i totonu o se mamanu e mafai e soo se tamaitai ma i soo se taimi o maitaga, ae naʻo lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga. O le mea moni, o nisi o asanas (feliuaʻi, punou i luma i vae) e faʻaleagaina i tina i le lumanai. I totonu o vasega, e taulaʻi faapitoa i le manava manava, faʻaoga faʻavalava, ma le atinaʻe o maso o le manava ma le perineal. O le tele o faamalositino e faʻamoemoe e faʻamālōlōina le tui, lea e masani ona popole ai fafine maitaga.
O le pulega o le aso o le maʻitaga e taua tele. Le moe e tatau ai (ma taʻu atu i le tane ma aiga "e tatau!") E oo i le 12 itula i le aso. O lenei taimi e aofia uma ai le moe i le po ma le ao. O le i fafo e talafeagai foi. Gaioiga faʻavaomalo mo tina faʻamoemoe e pei o ni tina - savavali ma savali i le ea fou. O le mea moni, afai e tele taimi e te le toe mafaia ai, nofo i totonu o le paka i luga o le nofoa, poʻo le pito i luga o le faletusi. Tuʻu i le tino le ea fou! E manaʻomia tele le okesene i le taimi nei nai lo le taimi muamua. Manatua o le faʻamalosia o le tino ma vitamini talafeagai ma microelements, malologa ma le soifua mālōlōina mo oe o le galuega sili lea ona taua. Ma e sili atu le taua nai lo soʻo se faafitauli ile galuega ma palapala eleelea. Manatua o loʻo i ai sau aso fanau, fesoasoani i au uo i lenei taimi - o lau lava taumafaiga. E te le nofo aitalafu i se isi mea! E mafai e le fale ona faia ma le tane. E aoga? E le lelei, na e galue ma faʻamalosi e kuka ma mama e oʻo lava i le lona lua o masina o le maʻitaga. Ma o le a ia taulimaina lenei mea, o nai vaiaso o galuega i totonu o le fale e leʻi fasiotia ai se isi.
Aua nei galo e uiga i lagona lelei. Aua le moeiini ou mata i lou manava. Feiloai ma uo ma aiga.
E sili atu, o sina mea itiiti ma o le malamalama o le a avea ma lau pepe ua leva ona faatalitali i ai. O le auala na te faamasani ai i le lalolagi e faalagolago ia te oe ma na o oe. Saunia, faʻatali e le o se taimi umi.