Hake fillet kuka i fualaau faisua

O le fua mo le taoina o iʻa i totonu o le foila Mo se taʻavale ma mo le tufaina o vaega i vaega, o lenei fua mo le hake, tao i le pepa ma fualaau faisua, e atoatoa. O le aoga tele o lenei ipu, e pei lava o soʻo se isi lava sauni i le pepa alumini - o le faʻaogaina o le kuka ma le manaʻomia mo sina saofaga sao i le faiga o kuka. E le gata i lea, o le ae mautinoa o le a lava mo tagata uma, talu mai le taimi muamua e mafai ona e fuafua ma saunia le numera talafeagai o tautua. O le kuka ma le fualaau faisua e foliga mai e matua manaia, vaivai, manogi ma manogi, aua o le pepa e le mafai ai ona faʻagogo fasi vaega, ma o le sua e maua mai fualaau faisua e le faʻamaʻapeʻa, ae e vaivai le iʻa. Afai e te manaʻo e faʻaititia le kalori mea o le ipu, ona faʻapipiʻiina lea o fualaʻau matala i luga o le iʻa i se foliga masani. I lenei faʻamatalaga, o le hake fillet ma fualaau faisua e lelei mo i latou oeo loʻo i ai i mea taumafa maualalo-kalori, ae mananao e 'ai ma le fiafia ma le ese. I lenei taʻiala, e mafai ona e kuka ma fufusi soo se isi lava iʻa paʻepaʻe, ae afai e te faʻaaogaina fusi o polu ma isi vailaʻau vevela, e sili atu le faʻalauteleina o fualaʻau falai sina kulimi kulimi suauʻu.

O le fua mo le taoina o iʻa i totonu o le foila Mo se taʻavale ma mo le tufaina o vaega i vaega, o lenei fua mo le hake, tao i le pepa ma fualaau faisua, e atoatoa. O le aoga tele o lenei ipu, e pei lava o soʻo se isi lava sauni i le pepa alumini - o le faʻaogaina o le kuka ma le manaʻomia mo sina saofaga sao i le faiga o kuka. E le gata i lea, o le ae mautinoa o le a lava mo tagata uma, talu mai le taimi muamua e mafai ona e fuafua ma saunia le numera talafeagai o tautua. O le kuka ma le fualaau faisua e foliga mai e matua manaia, vaivai, manogi ma manogi, aua o le pepa e le mafai ai ona faʻagogo fasi vaega, ma o le sua e maua mai fualaau faisua e le faʻamaʻapeʻa, ae e vaivai le iʻa. Afai e te manaʻo e faʻaititia le kalori mea o le ipu, ona faʻapipiʻiina lea o fualaʻau matala i luga o le iʻa i se foliga masani. I lenei faʻamatalaga, o le hake fillet ma fualaau faisua e lelei mo i latou oeo loʻo i ai i mea taumafa maualalo-kalori, ae mananao e 'ai ma le fiafia ma le ese. I lenei taʻiala, e mafai ona e kuka ma fufusi soo se isi lava iʻa paʻepaʻe, ae afai e te faʻaaogaina fusi o polu ma isi vailaʻau vevela, e sili atu le faʻalauteleina o fualaʻau falai sina kulimi kulimi suauʻu.

Meaʻai: Faatonuga