O le tulafono autu o le taumafataga o le anti-cellulite e itiiti ifo nai lo "gaʻo gaʻo vave" ma gaʻo tumu, tele vitamini, antioxidants ma fiber. E tatau foi ona e inuina le tele o le vai - a itiiti ifo i le lua lita i le aso. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaumatia vave o toxins ma tausisia ai le maualuga o le metabolism.
Tuuina atu le fiafia i na mea taumafa e maualalo le faasinomaga o fuainumera (GI), o lona uiga, o na oloa e le mafua ai le oso malosi o le suka i le toto ma e le faaosofia ai le faateleina o le gaʻo toto. O le faaitiitia o le faasinoupu o le tino o le a fesoasoani i le tuufaatasiga saʻo o oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e 'ai pasta ma fualaau faisua. O le malosi o le gaosiga o le gaosiga o le gaioiga ma faʻapalapalaina, o le maualuga o lona GI. O le mea lea o le a sili atu ona aoga le falaleti buckwheat, ma o le millet e sili atu nai lo le semolina porridge.
O fualaau faisua e tatau ona 'aina fou, e le o kuka. E aofia ai le tele o antioxidants ma vitamini. E ui lava o loʻo i ai tuusaunoaga: o kāloti ma tamato e sili atu ona aoga i le tusitusi. Ae o le a le ituaiga e te 'ai ai fualaau faisua e le taua tele. E tāua pe o le a le numera o latou. Aneti-cellulite - o le meaʻai, cauliflower, tamato. O fualaau faisua nei e tele le lecithin, lea e fesoasoani e faʻamalosi ai le paʻu. O le a tuʻuina atu oe e le antioxidants fua ma fualaau suamalie, ma siloti, asparagus ma seleni o le a fesoasoani e faapaleni le vai.
E taua tele o lau meaai e aofia ai vitamini B, E ma le C, faʻapea foʻi ma mea amino acids, calcium, potassium, iodine. O nei mea uma e mafai ona maua i le tele o ituaiga iʻa, moa, pi, iʻa o le sami, broccoli, oatmeal, bran, pear.
E tatau ona tuʻuina atu le suka ma le masima. Afai e le mafai ona e vavaeeseina atoa mai lau meaai, sui le suka paʻepaʻe ma le enaena, ma le masima - faʻatasi ma Himalayan poʻo le gataifale tele. O le iloa o mea e aoga mo se taumafataga o le anti-cellulite, e mafai ona e faia saʻo lau meaai. Ma afai e te manaʻo e faʻapipiʻiina i ni mea suamalie, ona faigofie lea o fualaau.
Taeala tafe
O aano o manu fasi o loʻo i ai le kenikoni ma le sinimina, lea e faatelevaveina ai metabolic processes.
Mo le sauniuni o taʻavale ma lauʻusiʻu, o le a e manaʻomia: 150 fasi pepa, 12 pepa pepa araisa, 20 kalama o laisa araisa, 1 gherkin, 1 carrot, 30 gdaykona.
Faʻasolo le gaʻo, karuti ma kukama. Sauniuniga o niu (e tusa ai ma faatonuga). Tusi muamua fasi pepa araisa i totonu o le vai mafanafana, ae aua le soona lafoina, a le o lea o le a fufula pepa. Ave le laupepa, tuu le mimiti, noodles ma fualaʻau i totonu, ona afifi ai lea. Auauna i le tautotogo e taamilo i laulaʻau sili atu i le soya soya ma le sukalani keke.
Faʻafelati le samani ma le sesame ma le asparagus
Salmon e aofia ai gaʻo omega-3 aoga, lea e talafeagai mo le lamolemole paʻu.
Ina ia saunia saumoni, o le a e manaʻomia mea nei: 300 masini selu, olive olive ma 10 vine vine. Mo le faapaleʻele: o se paila o vailaau, vailaʻau o le apple cider, soya soga ma le suauu suauu faamamaina, falai samema, pepa ma le masima e tofo ai. Mo se saumalie: tasi le sipuni sipuni, suauu sesame, sukalati suka, sasama fried ma le suka suka.
Muamua faʻafefiloi mea uma mo le sami. Faʻasua le fusi salu i totonu o le pusa moana ma ave mo le itula i totonu o le pusaaisa ina ia lelei ona folau. Ona faʻafefiloi ai lea o mea uma mo le sauuga. A maeʻa, faʻavela le ogaumu i le 180 tikeri, fufulu le ipu tao ma le suāuʻu olive ma tuʻu le fusi i totonu. Suauu le salmon mo le 15 minute. Aʻo kuka le salu, ia faʻafefete le asparagus i le vai inu mo le tolu minute. A o le i ai, tuu mea uma i totonu o se ipu, sasaa sauʻai ma teuteu i laasisi lau. Le fiafia tele!
Fola mai le ricotta ma le lauusiusi ma tomato pesto
Ricotta o loʻo i ai le tele o le potassium ma le calcium, ma o tamato e mauoa i le lecithin, lea e fesoasoani e faʻapipiʻi ai le paʻu.
Ina ia saunia lenei ipu o le a e manaʻomia: 750 kalama o le ricotta, 3 fuamoa, 70 karamu o parmesan grated, 4 sipuni tele o le oregano ma le basilisi fou, pasili, paprika, masima ma le pepa e tofo ai. Mo tomato tomato, ave: 1 patato, lua paipa, 70 kulimi mamago i le suauu, 4 sipuni kuka kuka (sili atu arasi), 100 ml o suauu olive.
Faʻafefiloi mea uma mo pesto i totonu o se mea faʻaleleia. Aua nei galo le masima ma le pepa. Ona muamua lea o le oveni i le 180 tikeri, ia gaʻo le suauu lea e te tao ai. Ricotta, greens ma fuamoa e faʻafefiloi ma se mea faʻapipiʻi, ona tuʻu lea i totonu o se ipu kuka. O le fulu e tatau ona tao mo le itula seia oʻo ina aliali mai se kerupi auro. Fafasoʻu i le suāuʻu olive aʻo leʻi tufatufa atu ma fufulu i le paprika. Auauna ma tomato pesto.
Salati o le riki mumu mumu, avoka ma le sipuni
O fuālaʻau ma aniani o loʻo i ai le tele o antioxidants, ma le vavao - fualaʻau faʻasalalau fualaau faisua.
Mo le faia o lenei salati o le ae manaomia: 2 aniani mumu, 200 sisi, olive olive, 2 avocars, sua o le lemoni e tasi. Mo le faʻamauina: olive olive, balsamic vinegar, masima ma le pepa e tofo ai.
Tipi le aniani i ni fasi vaega se valu. Ona muamua lea o le oveni i le 180 tikeri, ia gaʻo le pepa tao ma le suauʻu ma tuu ai ni aniani i luga. Palu mo le 20 minute, ona aveese lea ma manaia. Aʻo taoina le aniani, pi ma tipi le avoka, fufuluina i le sua o le tipolo. Faʻaopopo le sipuni o le avoka, faʻamamaina aniani i le salatisi mea uma o le laei. Faʻafefiloi uma mea uma ma aumai i le laulau.
Laʻau - failaʻau faila ma le sukalala
I le broccoli o loʻo i ai le tele o vitamini C, lea e fesoasoani i le gaosiga o le faʻapala.
Ina ia faia le kuka o le a e manaʻomia: 300 kalama o infaulrescence inflorescences ma broccoli inflorescences, 500 ml o susu ma masima, pepa e tofo ai.
O lenei meaʻai e vave saunia ma faigofie. Faʻasese uma le kapeti laʻititi laʻititi. Ona lafo lea i totonu o le vai inu ma kuka seʻia maeʻa. A sauni loa le kapeti, faʻafefe le gauga (tuʻu naʻo le lona tolu), ma le kapisi i totonu o se paluga. A maeʻa lena, ia toe suia le puree mai le kapisi i totonu o se fagu faaopoopo. Toe aumai le supa i se vevela ma ia vevela. Le fiafia tele!
Toa moa gaʻo i le saluka mango
I totonu o le susu o le susu o loʻo aofia ai le tele o porotini ma sina gaʻo. E tatau ona iai se porotini mo le faafouina o le telefoni.
Ina ia saunia lenei ipu, o le ae manaʻomia mea nei: 2 susu moa (e leai ni paʻu), suamati o le lemonima, masima ma le pepa, fuālaʻau manogi (e mafai ona e suʻu olive). Mo le salsa, ave: afa lanu mumu lanu, 140 g mango, sua o le lime, afa chili, lau eleele basil.
Muamua, sauni le salsa. Mo lenei mea, faʻafefiloi le sipisi gaosi, mango, basil ma le chili. E taʻavale uma i le kulimi suamalie, masima ma faʻasolo mo le afa itula. E ui o le salsa o le a faʻaosoosoina le tipiina o moa moa i le afa, faʻasusu i le suāuʻu olive ma le masima. Fuʻu le aano o le aano (4 minute i itu taʻitasi). Pe a sauni susu, tuʻu la latou meaʻai. Auauna atu ma le mango ma le salsa. Le fiafia tele!
Vaʻai, lelei ma manaia e 'ai sina meaʻai. I le aso, faafetai i le Initaneti, e mafai ona e maua le tele o fualaau taumafa ma anti-cellulite mo fualaau eseese i lau tofo. Mataʻitu au meaʻai, ma o le a tumau pea oe i le saʻo.