O tagata e faʻamaʻaʻaina nai meaola gaʻo, faʻaitiitia le fiafia, o lea ua faʻaleagaina ai lagona o se tagata ma le leai o ni mea e faʻatuputeleina.
Folau
O suʻesuʻega faasaienisi na faʻaalia ai se sootaga i le va o le tagata ma le leai o ni vailaau faʻasolosolo ma fofola. E sili atu ma le 2000 tagata sa auai i le suʻega. Na maua ai o tagata e faʻaaogaina le itiiti ifo o le taufaasese, o le aʻafiaga o le atuatuvale e 67% le maualuga nai lo le isi. O le faʻamalosi e faʻateleina ai le faʻasalalauga o le S-adenosylmethylonin, o se vailaʻau i le faiʻai, o se mea e masani ona fofoina. O le Vitamin B o loʻo maua i laumei, otaota ma le vai moli. O le aofaiga fautuaina o le 400 mita i le aso, ae atonu e manaʻomia faalua pe sili atu e aloese ai mai le misa. Vitamin Bi2 (tele i aano o manufasi) e fesoasoani foi, o lona faaaogaina i aso taitasi e mafai ona tutusa lona aafiaga i le S-adenosylmethylonin ma le homosysteine.
I le seneturi talu ai, na sili atu ona mauoa a matou meaai i omega-3 gaʻo, lea na susulu ai tagata i iʻa ma povi na gaosia i cereals, ma o le tuputupu aʻe o le atuatuvale atonu e 100 taimi e maualalo ifo nai lo aso nei. O le fua o omega-6 i omega-3 mai le 5: 1 i le 10: 1 e sili ona lelei, i le tele o tagata o lenei fua faatatau e latalata i le 20: 1. Ina ia faateleina le maualuga o omega-6, e tatau ona e faʻateleina le suauʻu manogi, iʻa gaʻo, o ana meaʻai e maua ai le tele o le mercury, mo se faataitaiga, salmon ma sardines. E le lava le iʻa i le masina e le lava. O nei oloa e tatau ona faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le tele o taimi i le vaiaso. O oloa e aofia ai omega-3 fats i laulaʻau laʻau, i le suauu ma le suauʻu mai le gaʻo. O le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o nei oloa e mafai ona avea ma se mea taua i le faʻalagonaina o lagona, lagona ma leai se mea - o se tasi o ituaiga o le faʻavauvau e masani ona tupu i masina o le taumalulu. O mea taumafa taumafa e tosina atu i le mea moni e faapea, i na itulagi e tele ai iʻa e maua ai e se tagata, e itiiti ifo ma le pasene o tagata mafatia mai le atuatuvale.
E i ai ni ou faʻafitauli pe a manaʻomia ona taulai atu? Atonu o le uʻamea. E faʻaaogaina e se tagata le faʻavaʻavaʻa nai lo le tatau. Ua iloa e saienitisi o le le lava o le uʻamea i fafine e mafai ona faʻalavelave ai i le saʻo ma le saoasaoa o le gaioiga faʻamatalaga. O faʻamaoniga e le tutusa i taimi uma: e mafai ona faʻaleagaina, galo, leai se malosi ma, o se tulafono, le lelei le soifua maloloina. Siaki le hemoglobin pe afai e te manatu e leai sau uʻamea, talanoa ma lau fomaʻi o le a fuafua pe manaʻomia se isi uʻamea. I le auala, o mea taua e pei o gaʻo e taua tele mo le lelei o le galueaina o lela o le faiʻai. Faatasi ai ma le le fiafia o se tagata ma le leai o ni mea, o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga i le va o nei siama, ina ia mafai ona sili atu ona leaga le mafaufau. Aʻai meaai e aofia ai gaʻo, e pei o fuamoa, pata pīni, susu, faʻamaonia oe maua le 420 mg oe manaʻomia le aso.
O minerale e afaina ai foi lagona o se tagata ma le le lava o mea. O le atuatuvale, le popolevale, o le siama e fesootai ma le muaʻi maʻi, e tutusa ma faailoga o le le atoatoa o le tino. O le mea moni, o le PMS e mafai ona avea o se faʻaaliga o le soliga o le calcium ma le vitamin D metabolism, o se faʻamatalaga vave o le lamatia o le osteoporosis.
O le kesi e iai sona aʻafiaga i hormones, "faʻafoe" tiga, aua e aʻafia ai foi le galuega a neurotransmitters i le faiʻai.
Kalaku. E manaʻomia e se fafine na o le 600-800 mg o le kesi i le aso, ae ia faʻaitiitia le faailoga o le PMS, e te manaʻomia le 1000-1200 mg.
E mafai foi e le masnesium ona faʻaleleia lagona. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e maua ai le toomaga i fafine o loʻo mafatia i le tiga o le tino aʻo faia le tamaʻitaʻi. O le taumafa i aso taitasi o le vitamini D (400 ME) ma le magnesium (400 mg) e mafai foi ona faʻaitiitia ai le PMS. O fualaau aina, tofu, fuālaʻau fatu o le a fesoasoani e faʻatumu le fua faatatau o le aso.