Faʻasaoina mea aoga
O nisi o masaniga oa tatou meaʻai ua luluina i tatou i soo se taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻamaʻaloga faifaipea, sili atu le suamalie, salima, gaʻo o le a le faʻaopopo i lou soifua maloloina ma o le a le siitia le maualuga o le malosi. E ui i le mea moni e le lava le taimi, e manaʻomia lava ona maua se taimi e toe iloilo ai a matou meaʻai. I le uma, o nisi mea e lagona i totonu o le fesuiaiga o le masini, o isi e tumau i le musika, o isi e talafeagai mo le masaniga a le faiʻai.
E iloa e tagata uma o le togafitiga o vevela, o oloa e leiloa nisi o latou meaʻai. O le mea moni, o le fesili e tulaʻi mai, e aoga le fesuiaiga i le mataga? O tagata tomai faapitoa e le mautonu i la latou fautuaga. Talu ai o meaʻai muamua e mamafa ai le manava ma e manaʻomia ai ona tatou maua le tele o le malosi mo le gaogao. Le sili sili ona lelei: taumafai e saili se paleni i le va o meaai mata ma kuka i lau lisi o aso uma. Taumafai e 'ai fualaau faisua ma fualaau e fetaui ma le vaitau. O se tasi lenei o mataupu faavae autu o taumafa lelei. O le a le gata ina fou, ae o le a latou tuuina atu foi ia te oe mea e sili atu ona aoga. Amata le faʻamanatuga o loʻo mulimuli mai i fua fou, aua o enzymes oi ai o le a fesoasoani i le faʻateleina o meaʻai.
O le taua o le taumafa lelei, o le aʻoaʻo lea ia sauniuni ma le faʻamalosi. O le filifiliga lelei o le taimi lea e kuka mai ai fualaʻau mai fafo, ae o totonu e masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, vevela, poʻo le kuka i totonu o le ogaumu i se maualuga maualuga o le 80 tikeri, poʻo isi auala faʻafefeteina lelei, e mafai ona e faʻasaoina meatotino aoga. Ina ia aua neʻi toe faʻafefiloi le meaai, aʻo leʻi faʻaaogaina, ave i fafo mai le pusaaisa se itula ao leʻi faʻaumatia. I le taimi lea, o le ai ai le taimi e mafanafana ai i le vevela o le potu. O le tuʻuina atu o le malosi ma le faʻavavevave o le a fesoasoani ma nisi mea manogi, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalologa.
I se mea itiiti, ae masani lava
E talitonuina e talafeagai le 'ai e tolu taimi i le aso. Ae ua fai mai talu ai nei tagata fai meaʻai, e le lava lea mea. Ina ia puipuia le malosi, e tatau ona e faʻatagaina oe lava e 'ai ni meaʻai i fua o fualaau aina poʻo se sanuisi mai le falaoa atoa ma falaoa susu. Paʻu i le va o taumafataga ma faʻafefetega e tatau ona le itiiti ifo i le lua itula, ae le sili atu. O le taeao ma le 'aiga o le afiafi e sili atu le malamalama. Ae o le aoauli e tatau ona maualuga le kalori, aua o le ogatotonu o le aso tatou te faʻaalu ai le tele o le malosi.
Faʻatasi o oloa
O se tasi o vaega taua tele o mea taumafa talafeagai o le tuufaatasiga o oloa. E masani ona matou sasaa mea uma i totonu o le manava. I lenei setete, o meaai o le a amata ona feʻaveaʻi ma mafua ai ona afaina, ona o le enzymes o loʻo iai i totonu e le fesootaʻi ma isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau ma fualaʻau 'aina o loʻo faʻaaogā i le taeao, ma faʻamalosi e faʻatasi ma fualaʻau tutusa - i le lona lua. Aua foʻi nei faʻatasi faʻatasi ma meaʻai susu ma pi - faʻatasi ai ma meaola o manu.
O le sini o mea taumafa talafeagai o le faʻamamafa lea o le tino e le gata i le malosi, ae faʻapea foʻi ma vitamini, microelements, fiber. Ma e le mafai lenei mea e aunoa ma se eseesega i le taumafataga. Malosiaga o tau ma mea e tatau ai faʻamaʻi ma fualaʻau ma fualaau mamago. Latou te le maualalo i aniani, garlic, fualaau aina fou ma mea manogi. Aua e te valea e faia ni pati mai vine fou: apu, moli, vao, meaʻai, kukama, moli. Ma le isi ituaiga o salati: faʻaopopo fua o fatu, vine, aloe, ma isi.
Le galuega o meaʻai talafeagai
• O le meaai e tatau ona aofia ai le maualuga o meaʻai eseese, aua e leai se oloa e tasi e aofia ai elemene aoga uma.
• Faʻaaofiofi le mamafa o le mamafa, ma i le lumanaʻi o le a puipuia oe mai faʻamaʻi e fesootaʻi ma le metabolism.
• O le falaoa uliuli e sili atu ona aoga nai lo le falaoa papaʻe. E tele atu vitamini, suauu ma le fiber minerale.
• O le aofaʻiga manaʻomia o le calcium i aso taʻitasi o loʻo i totonu o se ipu susu o susu susu. Ma o le a maua foi e lou tino se protein maualuga.
• O iʻa ma laumei e aofia ai mea aoga e puipuia ai le tupu aʻe o maʻi fatu fatu.
• I se taumafataga o aso uma, ia faʻaaogaina le tele o fualaau faisua ma fualaau e mafai ai. Latou te saunia le aofaʻi tatau o vitamini, minerale ma fiber.
• Aua le faʻaaogaina meaʻai i le cholesterol.
• E leai se mea e aoga ai le suauu, ma mai lau laʻau o le a sili atu ona e fiafia i ai, ae le lelei.
• O le tele o masima e fesoasoani e faateleina ai le toto.
O le sini autu ma le sini o meaʻai tatau lelei o le faʻamalosia le soifua maloloina, faʻaʻumiʻumi ma faʻaleleia le lelei o le olaga.