E i ai i tagata uma le aia tatau e filifili ai ia lava: ia atiina ae le maʻi, ae le o le faatapulaʻaina o ia lava i meaʻai, poʻo le taitaia o se soifua maloloina soifua maloloina lelei. Pe a fufulu le tino, e amata e tagata lava ia ona aloese mai le taumafaina o meaai leaga.
O le aso i le taumafataga e tatau ona aofia ai oloa aoga nei:
Ata
E tele mea lelei e maua mai ai ma e taua tele mo se olaga ola maloloina. O le taumafaina o le kalama e puipuia ai faamaʻi cardiovascular ma le kanesa, ma e faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o le paʻu. O lapisi e lelei lona aʻafiaga, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le fulafula ma le tiga ma le gasegase. O le a le aoga tele ia i latou o loʻo maua i le maʻisuka. E mafai ona e faʻaaoga pulou elela, pe a le manogi manogi o le kalaiki. Faatasi ai ma se soifua maloloina lelei, o le a aoga ma o se mea o loʻo i ai le kālati, lea o le a fesoasoani e toe faʻafouina ai le tino ma faʻamamā ai vaa. Ina ia faia lenei siaki, tata le 350 kalama o le kelo mama ma fufulu i totonu o se fagu. Ona liligi lea o le vailaka i le ava (mafai ona vodka) ma tuua mo le lua vaiaso i se nofoaga mafanafana, pouliuli, luluina i aso uma. Ona faamama lea o le tincture ma faʻaoga mo le lua isi aso.
Toa
E tusa lava pe oe mafaufau e uiga i le cholesterol, e le manaʻomia ona e lafoaʻi fuamoa, ona o latou o se puna o protein ma se mea e pei o le lutein lea o le a fesoasoani e puipuia ai faʻasalaga i mata. E i ai le masalosalo o fuamoa e faʻaititia ai le aʻafiaga o le taia ma fatu fatuga, ma e mafai foi ona puipuia le faʻavaeina o le toto. Faʻatauga o fuamoa i le aofaiga o ono fasi pepa i le vaiaso e tusa ma le limasefulu pasene e faʻaititia ai le lamatia o le kanesa o le susu. I le taimi nei, e fai mai tagata fai meaʻai e le maua e le tino le cholesterol mai meaʻai, ae maua mai i gaʻo tumu. O le mea lea, o fuamoa e tatau ona i totonu o meaʻai a le tagata i aso taitasi.
Launiva
E iai le tele o meaʻai e maua mai i le Spinach, o lea e lelei tele mo meaai talafeagai. O se punavai o vitamini A, C ma K, iron ma antioxidants. E taua le matauina o antioxidants o le puipuiga mai le taia, fatu fatu, gasegase, osteoporosis ma le kanesa laula. E pei lava o fuamoa, o le sipuni o loʻo i ai le lutein mata, o lona uiga o meaai lelei, o le fuamoa ma le meaʻai o le a sili ona lelei i le taeao.
Brown rice
O le toʻatele o tagata, aemaise lava tamaitai, taumafai e aloese mai mea inu gaʻo aua latou te aafia ai le mamafa o le tupe maua, ae o le gaʻo e manaʻomia e le tino e faʻamalosia ai le malosi. Mo meaai lelei, o oloa uma e aofia ai fatuga atoa - cereals, falaoa ma lanu enaena - o le a aoga. O nei oloa o loʻo i ai ni filo e aoga i le tino, ma faʻaititia ai le cholesterol, faʻaitiitia le lamatiaga o le gaʻo, maʻi suka, maʻi fatu cardiovascular, o le fausiaina o maa ma le kanesa laula. E leai se aoga tele, o nei oloa o le a mo le manaʻoga, o le gaioiga e faʻaititia i le matua.
Miliki
O le manaʻomia mo le calcium i le tino e tupu aʻe i le matua. O le susu o le susu e faʻamauaina i le palasio, lea e matua talafeagai mo le puipuia o le osteoporosis ma le faamalosia o ponaivi. O oloa gaosi e puipuia mai le gau o le ponaivi ona o le gasegase o le gasegase po o le moa. O nai ipu tioata o susu susu i le aso poʻo yoghurts faʻaopoopo i le aso masani o le a sili ona aoga i se soifua maloloina lelei ma meaʻai lelei.
Faʻi
I se tasi faʻi faʻi e tusa ma le 470 milligrams o le potassium, lea e tatau mo le soifua maloloina ma le malosi o maso, e aofia ai le fatu. O le talone e mafai ona vaʻaia ma le saogalemu le puipuia o faʻamaʻi fatu. O lenei fua e maualalo ai le mamafa ma aoga mo le fatu o le fatu, ona e neutralizes le aano. O le a le gata ina aoga, ae e manaia foi pe afai o se faʻi, tipi i ni vaega, e faaopoopo i le oatmeal, susu, yogurt poʻo le sua o fualaau suamalie. Lentils, apricots mama ma sardines o le a avea foi o se punavai lelei o le potassium.
Salmon
O ia iʻa, e pei o lemoni, ua faʻamaoaigaina i gaʻo omega-3. Oona o lenei vaega e puipuia mai nisi ituaiga o kanesa, puipuia le foliga mai o le mimiti ma faaitiitia le cholesterol. Aʻo faʻaalia suʻesuʻega, faʻafetai i mea o loʻo iai i le vailaʻau o le nicotinic, o le salmon e mafai ona puipuia le leiloloa o le mafaufau ma faʻaitiitia ai le tulaga faʻavaivai. E i ai le manatu e mafai e le vailaʻau nicotinic ona puipuia mai le faʻamaʻi o Alzheimer. Afai o oe o loʻo auai i meaʻai talafeagai, ona faʻafefe lea o le samasami (fou pe mafai ona tuʻuina), pe a mafai, e fautuaina e 'ai e tusa ma le lua i le tolu taimi i le vaiaso. E taua le matauina o le gaogao o loʻo mauoa foi i gaʻo o lenei vaega.
Laʻau
E iloa e tagata uma o le matua oo tatou lagona o le tofo o le a avea ma mea mataga. I se olaga ola maloloina, e fautuaina e faaopoopo mea manogi ma laau afu nai lo le masima, aua o le masima e mafua ai le mamafa, ma o le tofo o togalaau e sili atu ona manaia ma malolosi. Ma o soʻo se meaai e kuka i laau ae le o le masima o le a sili atu ona aoga.
Poula
O chickini ua manatu o se manu sili ona ola maloloina. O le tamaoaiga o le seleni, proteins ma le vitamin B. E fautuaina e ai susu o moa, ma ia aveese le paʻu mai le moa. O aano moa e faʻamalosia ai le faiʻai, faʻaleleia le malosi, puipuia le kanesa ma faʻaitiitia le ponaivi o le ponaivi.
Blueberries
O vailaau faʻamaʻi o loʻo i ai i laumei e mafai ona puipuia ai le glaucoma, faʻamaʻaloga, o le afaina, maʻi fatu cardiovascular, maʻi o le manava, kanesa ma veins. Bilberry, lea e auai i meaʻai talafeagai, faʻaitiitia le faʻalavelave o le faiai fai mea e tupu pe a uma le tafega, faʻamalo le afaina o le mea oona ma fesoasoani i le manava ma le faʻailoga.