O se tagata tomai faapitoa i meaʻai talafeagai, faʻamaonia aʻu mea na fai: o le paʻu o le malosi, le popole, popolevale, vaivai, o se tulaga faʻavaivai o se mea taatele i le ogatotonu o le tautotogo. O ia tulaga e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma le leai o ni vitamini faapitoa ma elemene o loʻo maua. Ina ia faʻaumatia le taʻele o le tautotogo, ua lava le pipii atu i se mea faapitoa - o se meaʻai lelei. Ae peitai, o lona aoga e faalagolago i le tele o mea.
Muamua, e tatau ona e lafoaʻia le tele o tuʻinanauga mo laʻau suamalie, pateta, meaʻai gaʻo ma meaai anapogi. Ona ulu atu lea i le meaai meaai lelei ma maloloina mo le tino, faapea foi ma oloa e puipuia ai le antidepressant: o lo o aofia ai ia mea tonu ia o le a maua ai se uiga lelei ma le malosi o le malosi. Faʻaaliga, e aunoa ma le taufaamatau i le pulou!
Toa aʻi
O aano o le moa o loʻo i ai faʻamalosi lea e maua ai e le tino le amino acid tryptophan. O le tele oa tatou mea taumafa meaai ma lenei elemene, o le maualuga atu lea o le maualuga o le hormone o le fiafia o le serotonin - ma le sili atu o tatou lagona. E le fiafia i le moa? O loʻo i ai isi punavai o le tryptophan - mūmū mūmū aano, aisa, fuamoa ma meaʻai.
Fagu
Ua maua e saienitisi i nei fualaau alkaloid harman. O le faavae o lenei mea o le mescaline, o se mea masani e mafua ai lagona o le euphoria. Ma e ui lava i faʻi o le alkaloid o loʻo i ai i ni vaega laiti tele, e lava lava mo le siisii o le malosi ma le faateleina o le malosi. O nei fua e lelei, e faigofie ona eli, e le afaina ai allergies. Latou te tamaoaiga i le magnesium ma le potassium, ma o nei elemene e talafeagai mo se tagata ua i ai lagona faʻalagona ma faaletino. Ae aua nei sili atu i le sailiga o le fiafia: o faʻi o caloric. Afai e te sili atu i le lua fua i le aso (ma e oo lava i le po), e iai se tulaga lamatia o le mauaina o le mamafa mamafa.
Iʻa
Fualaau 'eseʻese: o le salmon, elekerele, malati ma sardines e suamalie, maualalo-kalori ma e le mafai ona faʻatagaina meaʻai. O le matafaioi a le au fitafita ma se uiga le lelei e faia e omega-3 fatty acids ma le amino acid tryptophan, e tatau mo le fausiaina o serotonin, lea o loo i totonu o meaai lelei ma maloloina mo le tino. E tele naua i iʻa oona ma vitamini B6 - e nafa ma lagona ma faʻamalosia le faʻaoga o le tino. E le mafai e le tino ona gaosia nei mea uma. O le mea lea, ia faʻaleleia le galue o sela o le faiʻai ma ia le tuʻuina atu
O le atuatuvale e tupu, aua nei galo e tuu ipu mai iʻa i luga o le laulau. E fautuaina e le aufailaʻau taumafa ia faʻaogaina ia le itiiti ifo ma le 3-4 taimi i le vaiaso mo le 100 -150 g. Faʻamalie mea e fiafia i ai mo le tao i totonu o le umu, salu poʻo iʻa 'ua tunu - e sili atu ona aoga nai lo le falai i le batter.
Oatmeal ma buckwheat
E le pei o le tao ma le suamalie, o gaosimea o loʻo i ai vailaʻau faʻamalosi faʻalavelave, lea e faʻagesegese lemu ma maua ai pea le malosi o le malosi. I le faaopoopo atu i le vitaminini a B ma le tryptophan amino acids, faʻatalanoaina le galuega o le tino, i totonu o alalaupapa ei ai le seleni, o se minerale e manaʻomia mo se uiga lelei. Afai e le lava le seleni ia tatou mea taumafa, tatou te vave vaivai, ma e oo lava i galuega masani e foliga mai e le mafai. O le uʻamea, o loʻo i totonu o le pata, e nafa ma le toto lelei, ma le magnesium e faʻateleina le teteʻeina o le mamafa ma faʻafilemu ai neura ua uma ona faia.
Nati
Grecian, peanutisi, hani, cashews, cedar - o loʻo i ai ni mea e faʻaaogaina i le biologically active substances e maua ai se aoga aoga i luga o toto toto ma le faʻaleleia o le mafaufau. I ni fatu, o le tele o gaʻo eletise polyunsaturated - e manaʻomia mo le faʻaaogaina masani o sela o le faiʻai. Vitamin B6 ma le tryptophan faʻaopoopo i ai le malosi, malosi ma le malosi. Ulufale i aso taitasi 30-50 g nati - o le a maua ai le malosi ma siitia ai le lagona.
Sukalati
O pi koko, lea e fai ai sukalati, e aofia ai le magnesium, lea e puipuia ai i tatou mai le atuatuvale ma le gasegase tumau, ma le - phenylethylamine foi. E maua i totonu o le tino pe a alofa se tasi pe fiafia foi. O le 'aiina o se fasi sukalati, tatou te faʻamalosia ai le nofoaga autu o le fiafia i le faiʻai ma faʻaleleia le faʻavaeina o le serotonin. Talu ai nei, i le tuufaatasiga o sukalati o mea e foliga tutusa i totonu oa latou meatotino i le nakoti. 'Ai se mea - ma e le mafai ona taofi! Ma e le taofi, o le mea autu o le filifili filifili saʻo, o lona uiga, uliuli. O totonu o le tele o mea taua uma.
Leisi
E tusa ai ma le au saienitisi, o ituaiga uma o sisi e fesoasoani e tetee atu ai i le atuatuvale ma le atuatuvale, pe afai e sili atu ona ai meaai lelei ma maloloina mo le tino. Ma e le o le manaia lelei ma le manogi manogi, lea ua i ai i totonu ia i latou lava e faaosofia ai lagona. I totonu o le sisi e tolu amino acids o uiga lelei - tyramine, triktamine ma phenylethylamine. Ma le tele o isi mea aoga: o le vitamini B2 e lagolagoina le faʻaogaina o le tino, ma B2 e faʻaleleia le toto ma auai i le gaosiga o le serotonin. Faafetai i le vitamini PP o loʻo aofia ai i le sisi, tatou te le gauai atu i le faʻavevesi, vaivaiga ma le le mautonu. Faʻamalie ma se ituaiga ituaiga eseese: talo, feta, cheddar, mozzarella, venmbert, faamafanafana - aso uma o se fiafiaga fou! O le masani i aso taitasi e 30-50 g, e faalagolago i le gaʻo oona.