O mea faʻamalolo o fuamoa o salu

300 tausaga ua mavae, o le Iapani e taugofie ia fuamoa o moa o se oloa taua tele o meaai. Mulimuli ane, na ave manu felelei i isi atunuu i Asia, Europa ma Amerika. Na latou o mai i Rusia i le 1964 mai le muamua Yugoslavia. I le taimi nei o Iapani, o fuamoa o salu ua avea ma vaega taua o taumafa a soo se tamaititi, ma e mafai ona e faʻatau fuamoa i faleoloa uma o le atunuʻu. O a mea e tulaga ese ai lenei oloa? I le mamafa, e lima ni fuamoa o salu e tutusa ma le moa e tasi, ae le o iai le cholesterol ma e leai ni faʻailoga, mo tamaiti ma tagata matutua. E tasi le kalama o fuamoa o salu e 4 ona sili atu le mamafa o le uʻamea, potassium ma le phosphorus ma faaluaina le tele o vitamini o le vaega B, vitamini A ma le PP. O le asō o le a matou faʻamatalaina atili auiliiliga o mea tau vailaau o fuamoa o le salu. O nei paʻu vaʻaia o se punavai masani o vitamini ma elemene o loʻo maua. O le maualuga o meaʻai o vitamin B e fesoasoani i le tino e taulimaina ai le atuatuvale, faʻalauteleina le manaʻo, taofia ai le leiloa o lauulu, faʻaleleia le faʻalauteleina o le faagasologa. O le PP (nicotinic acid) e fesoasoani i le le mautonu, ma faʻamaʻi ate, faʻasaʻo le gaioiga o le pancreas. O le vailaʻau A o loʻo i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le paʻu, lauulu, i luga o le tui o ponaivi. O aʻafiaga faʻapitoa e i ai se aafiaga lelei i le anemia ma fafagaina ai le mafaufau. I le faaopoopo atu, ona o le maualuga o mea o lenei mea, o fuamoa o le salu o se mea sili ona lelei e faʻaleleia ai le malosi o alii. O le kesi e maua ai le toto totoina, lagolagoina le masani masani o le fatu, e puipuia ai le uʻamea ma toe faʻaleleia ai ponaivi pe a uma le faʻalavelave. E faʻaleleia e le potassium le neuromuscular conduction. O le uʻamea e faʻaosofia ai le mafaufau, aemaise i tamaiti. E fesoasoani le Lycetin i le maualuga o le cholesterol ma faʻamamaina le toto. Oliic acid e aveese ai maa mai le ate, fatuga ma gaʻo palapala. E mafai e Lysozyme ona faʻataʻi le kanesa. O le lisi o faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e fesoasoani e tau ai fuamoa o salu, e lautele lava:

- gaʻo ma gastritis;

- tiga matuitui;

- faʻatele pe faʻaitiitia le mamafa;

- puipuiga ma togafitiga o le ARI;

- faʻamalūlūina o le faʻasaʻi i le taimi o maitaga;

- maʻi mata.

E le gata i lea, ina ua maea le suʻega o le pomu atomic i Hiroshima ma Nagasaki, sa amata ona fautuaina e saienitisi nei fuamoa o se meafaigaluega faaopoopo i le togafitiga o le faʻamaʻi pipisi. I le gaosiga masani o fua o salu e faʻaaogaina mo le sauniuniga o masikulu ma sauniuniga anti-allergenic. O tagata faʻapitoa i meaʻai maloloina e fautuaina e faʻafefete i le taeao i le taeao i luga o le manava gaogao i le afa itula ao leʻi faia taumafataga, fufulu ile vai mafanafana poʻo le sua. Ina ia faʻamalosia le puipuiga ma faʻamausali le soifua maloloina lelei, e lava lava le 'ai e 3-5 fualaau ile aso. A mavae le tele o vaiaso o faʻaauau ona faʻaaogaina, o le a faʻaalia se aafiaga aoga i le tino. E ui i le lelei o le aʻafiaga, aua le faʻaleagaina lenei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamaititi e tasi i le tolu tausaga ua faatagaina e le sili atu nai lo le lua faʻataʻitaʻiga ile aso. E oʻo atu i le 50 tagata e fautuaina 5-6, mo tagata matutua e le sili atu i le 4 fasi vaega. O le teuina o meaai e le manaomia ai ni tulaga faʻapitoa : i le vevela o le potu e tumau pea le fou mo le 30 aso, i le pusaaisa mo le 60. E mafai ona e faʻaaoga nei fuamoa taua e le gata naʻo. Ua kuka, marinated, faaopoopo i salati, mayonnaise, tao, falai i foliga o omeleti, faʻalanu i falaoamata ma palu pateta. I le faaiuga, ou te fia aumai ni nai fuaga i fuamoa o le selu. Lili O le a tatou manaʻomia: 400 g paluga mo falaoa po o pizza 300 g zuciniini 16 sēlūlū fualaʻau kuka

50 g vai laisi

masima e tofo

olive suauu.

Matou te tago i luga o se zucchini tele. Tipi le kalakeke laitiiti. I luga o le ogaumu vevela ma le lua sipuni tele o le olive olive tatou te faaopoopoina ai le karioka ma le zucchini. Faʻamama ma faʻafefete i luga o vevela vevela mo ni nai minute. Otioti le vai ma faʻaopopo i le fagu. Tatou te faalavelave ma aveese mai le afi. Kuki ia fuamoa o le salu mo le 4 minute, mālūlū, mama ma tipi i afa. Lili le paluga 2 mm i le vaeluaga, oti ese le 12 sikuea 15x10 centimita. Matou te salalau le zucchini i se uumi umi, ae tuu le pito e tusa ma le 2-3 simita. I le zucchini matou te tuʻuina i lalo vaega o fuamoa, liliu i totonu o fagu, ona sosoo ai lea ma mama ma faʻamau ai pito. O le paluga totoe e mafai ona faʻaaoga mo teuteuga. Toa e fa i le 200 tikeri ma tao i luga o lapisi e 20 minute. Matou te galulue ma le mafanafana, teuteuina i greens. Masini mo le maaleale o le paʻu I le taumalulu, e taua tele le faʻamautinoa ma puipuia le paʻu mai le leaga o le matagi malulu ma le kiona. I lenei mea o le a matou fesoasoani ai i se masini mo le maaleale o le paʻu e faʻavae i fuamoa o salu. Matou te manaʻomia le 10 sipuni tele o le oatmeal, 110 ml o le vai vevela, tolu kulimi fuamalie, afa apu ma le paʻu, ae aunoa ma se autu, 2 sipuni tele o le yogurt gre, lua punetini o le meli. Faatumu le falaoamata i le vai vevela, faʻaosooso i se manu felelei. Tuʻu mo le 5-7 minute, o le a liua ai le uila e fai ma paʻu. I le taimi lea, faʻaaogaina se paluga poʻo se meaʻai meaai, sasaina mea uma o loʻo totoe, ona faʻaopopo lea o le paluga ua saunia muamua o le oatmeal ma le vai vevela. O le taunuuga o le masini e faʻaaogaina lava i luga o foliga ma faʻaalu mo le afa itula, seia oʻo ina e lagona ua amata ona faʻamalosi le paʻu. I le taimi nei, e mafai ona e fufuluina lelei le masini ma faʻaaoga se suāsusu i lou paʻu.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o mea faʻamalolo o faʻamau o le salu e taua tele!