O le malosi malosi ma le puipuiga malosi o se faʻamaoniga o le mausali ma le saʻo o le gaioiga o lou tino, lea o loʻo faʻaogaina uma ai elemene aoga, o le metabolic process goes correctly. "Meaʻai talafeagai. E fia calorie e mafai ona faʻaumatia i aso taitasi "- le autu o la tatou tusiga i aso nei.
O meaʻai lelei e amata i le fuafuaina o taimi faifai pea o mea taumafa. O meaai e tatau ona tufatufaina i totonu o le aso e faʻavae i luga o le aofai o kalori ma le kemikolo o meaai. Ma, ioe, e tatau ona e mafaufau i le seti ma numera o ipu. O tagata matutua ma tagata soifua maloloina e fautuaina e taumafaina i le tolu i le fa taimi i le aso, lea o le a fetaui lelei ma taumafa lelei. O tagata e iai faʻamaʻi pipisi e fesoʻotaʻi ma le faʻaogaina o meaʻai, o tagata tomai faapitoa e fautuaina se taumafataga ono taimi. O le tufatufaina o meaai masani i aso taitasi e pei ona taua i lalo:- o se taeao o le taeao, o le tasi o vae tolu o le aso masani;
- se taumafataga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, tutusa ma le kuata o le aso.
O le toʻatele o tagata fai fualaau faʻatagaina latou te talitonu o le filifiliga pito i sili ona lelei o le fa lea i aso taitasi, ma o le a mafai ai e le tino ona faʻaleleia lelei fualaʻau talafeagai ma meaʻai.
Pe a fuafuaina le taumafataga i le itula, e taua le amanaʻiaina o le tuufaatasiga ma le tau aoga o le oloa. Mo le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le aoauli, 'ai meaai e aofia ai le tele o porotini (aano o manu, iʻa, legumes), lea e faʻapupulaina ai le gaioiga o le tino tutotonu. Aʻo leʻi alu i le moega, e tatau ona faʻaaoga fua o susu susu, fualaau faisua po o fualaau aina e le totoina ai totoga e gafa ma le gaʻo. O le momoe o loʻo faʻaleleia e le lauti, caffeine, faʻaogaina o meaʻai, aʻo latou faʻagaoioia le faʻaoga o le tino. O taumafataga taʻitasi e fautuaina e amata i le faʻaaogaina o fualaau 'aina po o salakeke, lea e faʻamalosia le galuega o le manava ma faʻalautele ai le pulelasi o le suka gaosia. E le gata i lea, aua nei 'ai ni meaʻai e sili atu ma le limasefulu tikeri pe sili atu nai lo le sefulu tikeri. O talanoaga, mataʻituina o le TV, tusi faitau e faʻalavelave mai ai mea taumafa talafeagai, faʻapea foʻi ma le faʻafefeteina o meaʻai e leaga le afaina ai o le tino. Faiga masani lelei lelei e tusa ai ma le faʻatulagaga o le puipuiga aupito sili lea i faʻamaʻi uma o gastrointestinal. O le faʻaitiitia, mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina o meaʻai, o le pepa, kulusu poʻo le gastritis e le faʻafefe ai oe. O meaai e tatau ona faʻalelei, aua o meaʻai e mafua ai le tele o meaʻai, e mafua ai le tele o faʻamaʻi, faʻaitiitia le gaioiga o le puipuiga.O meaʻai talafeagai e faʻalagolago i tausaga. O lea la, o nisi tapulaʻa i le amataga o le matua e mafai ona le amanaia ma le le fefe, ae mo tagata matutua o nei lava tapulaa e tatau ona matua tausisia. O tagata talavou e maua lelei le gaogao e mafai ona 'ai uma meaʻai, ae i se fua faʻatatau ma e le faalagolago i luga o soʻo se meaola e tasi, e taua le faʻavasegaina. O tagata matutua e faʻamalosia e 'ai meaʻai suamalie ina ia aloese ai mai le faʻalavelave maualuga. O i latou, o latou tausaga ua pasi mo le limasefulu, e tatau ona sili atu meaʻai o le calcium ina ia puipuia ai o latou ponaivi mai le gaogao ma masani ona gasegase i le matua (osteoporosis).
O a mea e taua ia i tatou e aʻafiaga, gaʻo ma gaʻo? O la latou faʻamaoni saʻo ma tulaga tonu ia o le faʻavae o se taumafataga maloloina. E le faigata le iloa po o le a le mea e tatau ona latou maua i meaai mo i tatou taitoatasi. E tatau ona amata mai le ituaiga o galuega e faia e se tagata i le olaga. Mo tagata le toaga, tagata o mafaufauga, o latou faiʻai e mumu tele le malosi, o le meaai e tatau ona i ai le selau ma le sefulu kalama o le polotini, valu sefulu ivene kalama o le gaʻo ma le tolu selau i le tolu selau ma le limasefulu kalama o meaʻai gaʻo i le aso. I tagata o loʻo galulue i galuega lima, o le tele o le malosi e faʻaalu e muso. O le mea lea, o le masani mo i latou e tasi le selau sefululima i le selau luasefulu kalama o le polotini, valusefulu i le ivasefulu fua o le gaʻo, ma le fa selau kalama o gaʻo. E le gata i lea, e tatau i le tino ona maua fiber ma vitamini.
I le otootoina o mea o loʻo i luga, o le a tatou tusia ni nai faaiuga e uiga i meaai talafeagai:
1. O meaai e tatau ona fou.
2. Eseesega ma paleni o meaʻai.
3. Auai i le taumafa o fualaʻau mata ma fua.
4. Faʻafetaui lelei meaʻai.
5. Fesootaiga o oloa.
6. Maua le fiafia tele mai meaai.
7. O meaai lelei e tatau ona avea ma auala e te ola ai.