Leai: Miliki sukalati
Ioe: O keke sukalati
Aiseā: O le keke kulula (pe tusa ma le 60% koko) o se punavai faʻapitoa o antioxidants, e aoga mo le soifua maloloina o tamaitai, aua latou puipuia malu mai i faʻatafunaga o tausaga; O sukalati susu e aofia ai le itiiti ifo o le antioxidants. E le gata i lea, o gaʻo i totonu o le sukalati e le faateleina le cholesterol. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le lelei o le sukalati i luga o le toto i le lua itula i le maeʻa ai pe a uma foi le ipu koko koko.
Leai: Paina Paʻepaʻe
Ioe: Vine mumu
Aiseā: Pe a faʻatusatusa i le uaina papaʻe, uaina mumu, e pei o sukalati malulu, o loʻo i ai le tele o antioxidants, i lenei tulaga mai se paʻu lelei vine. Ole laʻititi ole ava malosi e puipuia ai le fesoʻotaʻi ile platelet, lea e puipuia ai le faʻaalia foliga ole toto. Faʻaaogaina o le ki i lenei mataupu; e tusa ai ma suʻesuʻega, e tasi le ipu o le uaina i le aso o le sili lea ona lelei mo le soifua maloloina o tamaitai.
Leai: Paʻu paʻepaʻe
Ioe: falaoa atoa o saito
Aisea: O taimi uma lava, o le tulafono e sui ai le falaoamata paʻepaʻe ma fatuga atoa e sili atu ona aoga (i falaoa, laʻau, puaoa) o se pa i le matua. O le fiva soluble, o loʻo iai i le oat ma le karite karite, e faʻaitiitia ai le maualuga ole inisalini ma faʻalautele ai le cholesterol (mafaufau i le maʻisuka ma gaʻo), ae o le filo faʻamalosi i fatuga atoa o saito e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi gastrointestinal such as diverticulosis.
Leai: Soda
Ioe: Tea
Aiseā: O se ipu lauti e tumu ai oe i mea faʻaonaponei, ma se fagu soda ma le suka. Inu suamalie, lanu uliuli ma, aemaise lava, tea papaʻe ma malulu, ma vevela. O i latou uma e aofia ai meaʻai aoga ma o se caffeine.
Leai: 1/4 suka i le kukaina o kuka
Ioe: O le aofaiga tutusa o le susu susu susu
Aiseā: Faʻaitiitia le meaʻai suka i keke, kuki ma falaoa e fesoasoani i le masani ai o le tofo o le tofo e itiiti le suamalie i lau taumafa atoa - o se mea aoga i le taua faasaga i le matua, tk. i le faʻaopopo i le mamafa o meaʻai ma le maʻisuka, o se taumafa tele o suka e mafai ona oʻo atu ai i le glycosylation. O le faagasologa lea e pipii atu ai molikula suka i poloka molekone, atonu e faʻamaonia ai sela, faateleina le mumū ma mafua ai le fesuiaiga o mea taua.
Leai: Meaʻai suamalie
Ioe: Suavai
Aisea: E leai se vai e sili atu ona aoga nai lo le vai. E fesoasoani i le saturate o le tino i le susu, lea e taua tele mo lona faʻaaoga masani. O le soda taumafa e taofia ai le fiainu, e toʻatele le au atamamai e talitonu o mea suamalie e le masani ai (faʻamanuiaina ma le saogalemu) e ono aʻafia ma le amataina o le kanesa.
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Ioe: Lentils
Aiseā: O gaʻo mama (lea i le tele o mea e aofia ai i aano o manufasi) e mafai ona punitia ai faʻamaʻi ma faʻaosofia le maʻi fatu. O le maualalo o le fiber (i meaʻai e le o iai i taimi uma) e mafai ona faʻateleina le matua o le gastrointestinal tract. Legumes ma lentils o le faafeagai: o se mea tele fiber ma e leai ni gaʻo tumu. E le gata i lea, latou te tuuina mai le porotini.
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Ioe: Milu-yogurt
Aisea: O oloa gaosi susu o se punavai sili lea o le calcium ma le vaitamini D, lea e puipuia ai ponaivi mai le vevela. O gaʻo suamalie, o loʻo aofia i totonu o le susu atoa, sisi ma yogurt e faʻaosofia ai le faia o le thrombi. O le fesuiaiga i fua o susu-susu o le a aoga e aunoa ma se lamatiaga le talafeagai i le soifua maloloina.
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Ioe: iʻa
Aiseā: O iʻa o le punavai sili lea o le polotini e maualalo le gaʻo i gaʻo tumu. O nisi o vailaʻau e pei o lemoni o loʻo mauʻoa foi i omega-3 (Fatty acids), e taua tele mo le soifua maloloina lelei o le loto ma le faiʻai. O le mea e leaga ai, o nisi o ituaiga iʻa e aofia ai mea filogia. Taumafai e faʻaaoga iʻa faiva, nai lo le tasi na ola i luga o le faatoaga. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le tuna (paʻepaʻe) tuna i le tasi i le vaiaso.
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Ioe: Apple
Aiseā: E le o iai le gaʻo o Apple, o sina calories, o le tele o filo soluble ma antioxidants. O a mea e mafai ona ofoina atu i tupe mama? O se mea malie tele o meaʻai taua, ae o le tele o suauu, calories ma le masima.
O le tulafono aupito sili ona lelei o le aoga lea o oloa e tumu i le natura, o lona uiga apu e faasaga i tupe meataalo (afifi paʻu), faʻi i le lole (pepa afifi). I le taimi nei, o le iloaina o oloa e aoga mo le soifua maloloina o tamaitai, e mafai ona e fiafia i le autalavou ma ola umi e aunoa ma ni tau e le tatau ai.