A oʻo mai le taimi e leiloa ai na pauna faaopoopo, e fesili se tagata ia te ia lava pe faapefea ona fai lenei mea? Mo lenei mea, e tatau ona faʻaititia le tele o meaʻai e 'aina, lea e mauʻoa i meaʻai. O nei oloa e fesoasoani e faʻaitiitia ai manaʻoga mo mea taumafa ma faʻavavevave le metabolism. Latou te faafaigofieina le galuega o le ate, mu le gaʻo, ma fesoasoani ai e aveesea le mamafa. Mafaufau i meaʻai e fesoasoani e aveesea le mamafa.
Fua mo le paʻu mamafa
- Fesoasoani e aveesea le mamafa o pears masani ma apu. Latou te mauoa i le pectin, latou te faatumuina le manava lelei, ma mafua ai ona lagona le fiafia. Lelei mo meaʻai ma aofia ai minerale talafeagai ma vitamini.
- O puni e iai sina numera o kalori ma le tele o meaʻai.
- O le faʻafefeteina i lona tuufaatasiga o loʻo i ai se mea e fesoasoani e aveese ai pusi mai le tino, faʻasolosolo ai le metabolism ma faʻasolosolo ai le gaʻoina. O le aʻa o le togafiti e faʻaleleia ai le toto o le manava ma faʻaleleia ai lona faletua, ma faʻaleleia atili ai le 'aiina o meaai. Faʻavaveina le metabolism e fesoasoani e faʻavave ai le tele o pauna vave.
- O le vine, faapea foi ma le sua mai le suavai e fesoasoani i le faaitiitia o le maualuga o le inisalini, ma o lea e faavaivaia ai le fiaaai. Afai e 3 taimi i le aso, pe a maeʻa ona 'aina le afa o le vine pe inu le 150 ml o le sua, ona maeʻa lea o le lua vaiaso o le mamafa o le mamafa e lua kilokalama.
- E faʻamalosia ai le faʻapalapalaina o mati, talu ai ona e tele naua mea e faʻaaogaina ai le ballast. Ua lava le 'ai i nai fasipepa ina ia mafai ai ona aveese le lagona o le fiaaai. I le mati e leai se gaʻo ma sina kalo. E lelei tele le faaopoopo o fig i muesli.
Fualaau faisua mo paʻu mamafa
- E aoga le amataina o se 'aiga o le afiafi ma se pulufelaʻau e faʻafefiloi ma le sua o le tipolo. O le fualaau faisua e mauʻoa i le fiber, o loʻo i ai se lagona o le nofo filemu e aunoa ma le tele o kalori. O le mea lea, o le a itiiti se avanoa mo meaai e maua ai le maualuga o kalori.
- O le pepa suamalie o se oloa e aofia ai le koko, vitamini C ma le tele o isi mea aoga. O se mea manaia ma maualalo-kalori.
- E lelei tele le aofia o olive i au mea taumafa pe a le maua le mamafa, ao latou fesoasoani e aveesea le tele o le vai mai le tino.
- E fesoasoani i le leiloa o le susu o sou susu, aua latou te faamalosia le tino e faʻaalu le kalori. E manaʻomia e le tino ona faʻamalo le calories e faʻamafanafana ai meaʻai, ona faʻasolo ai lea. Faʻateleina foi meaʻai suamalie o meaʻai, mama, e aofia ai le gaʻo. Fiber, lea e maua i le kapisi, faʻateleina le excretion o le cholesterol mai le tino.
- Peanuti faʻavave ma faʻaleleia le metabolism i le tino, ma fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol. Ae aua nei e ai tele, aua o loo i ai le tele o kalori. Ua lava le 'ai e 10-12 i le aso.
Isi oloa mo le paʻu mamafa
- Fesoasoani e aveesea mea mamafa o loʻo i ai faʻamalama. O iʻa ma iʻa. O iʻa e le gata o loʻo maua i se mea e le masani ai ma elemene, ae e faigofie foi ona faʻamalo, e aunoa ma le tolopoina o le tele o gaʻo.
- O vaitau vevela e matua matagofie lava le mu o gaʻo. E mafai ona eseese ituaiga o pepa, horseradish, mustard, etc. Faʻaleleia le mamafa o le mamafa o soʻo se vevela mata, aua e faʻateleina ai le gaosiga o le malosi i totonu o le tino ma tele ai gaʻo e mu. I le taimi lava e tasi, o le faʻaitiitia o le inisalini e faʻaitiitia.
- Faʻateʻa fua o mea mamafa e maua ai le protein protein faigofie. O le yogurt aupito sili ona aoga ma le kisi. Pe a faʻapalaina le polotini, e faʻaalu e le tino le tele o kalori, sili atu nai lo le fesuiaiga o gaʻo ma gaʻo. Ma o le calcium, ulu atu i le tino, e maua mai ai se hormone lea e faʻatele ai le susunuina o gaʻo.
- I pine pine, o le tele o le pinolenic acid, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo. E le gata i lea, latou te aofia ai le tele o protein. O nei fatu e lelei tele i fualaʻau fualaʻau.
- O aluma e matua mauoa i vitamini, phosphorus, calcium, iron, fiber ma fatty acids. O se vaega o le gaʻo o loʻo i totonu o le almond nut o loʻo alu ese mai le tino e aunoa ma le gauai ma vaelua. E fesoasoani lea e aveesea ai le mamafa. E na o le 30 kalama o le nuts i le aso e faʻamaonia ai le metabolism, ma faʻaititia le numera o lipids.
- E lelei le leiloa o le mamafa ao inu susu tiuti. I lona tuufaatasiga, ei ai mea e faʻamalosia ai gaʻo.
O oloa e te filifilia, e faalagolago i lou tofo. O le mea sili - ia manaʻo e aveesea le mamafa!