O le kati o le areto lona lua!

Laʻau - e le o Eleni uma lava.

I lona amataga, e mafai ai ona taʻua le kino e pei o Ausetalia Tutotonu, Himalayan ma Transcaucasian. O iina o loʻo salalau ma manuia ai le kulimi i le lisi o oloa sili ona aoga mo le soifua maloloina o le tino.

O le kulino sa ola mo le sili atu i le lima selau tausaga, e ui lava o le kiona e mafai ona oʻo i le lua afe tausaga! O le areto lona lua.

Sa taʻua e saienitisi le kiona "le areto lona lua", e le o se mea e ofo ai, talu ai o loo i ai i le paina: gaʻo, proteins, carbohydrates, minerals (nitrogen, phosphorus, potassium, calcium, iron, cobalt, zinc, aemaise iodine, lava ia i tagata nonofo i megacities i onapo nei), tannins, vitamini: A, B, B1, C, E, K, PP, F ma isi mea e ola ai. Faʻaopoopo i lenei lisi se seti o mea amino o loʻo aofia ai i le totonugalemu o le kulimi ma e mautinoa lava o le a leai ni masalosaloga e uiga i lona aoga.

Mea tau fomaʻi.

I le talitonu ai i le aoga o le 'ai o kulimi i meaʻai, e le mafai ona taʻuina atu ana mea tau vailaau.

O nai fua ia ma fautuaga i le:

• Ina ia faʻatumu le tino i le vitamini C, lea e sili ona talafeagai i le taimi o le autumn, e fautuaina e 'ai le 20 - 25 nisi i le aso.
• Ina ia tuʻuina atu oe lava i le fitu tausaga o le soifuaga, e tatau ona e faʻaaogaina le tolu pasene i le aso i le gasologa o le tausaga.
• Aua e te maua le mamafa mo i latou o loʻo mafatia i le gaʻo, faʻafefe i le vaiaso, faʻaopoopo sina lima o fatu nut nutted to salad.
• Fesoasoani i le ate, faʻasaʻo le maʻi tigaina ma le vaivai, faʻamalosia le fatu ma maso o le fatu. Taumafai i le tasi taimi e 'ai le 30 g o launiu, 20 g vine ma le aofai o le sisi.
• Faanatinati le faamaloloina o mu e ala i le faaaogaina o le kulimi paina.

Sauniuniga ma le teuina o paʻu.

E masani ona i ai i luga o le laulau le "Nut Pate", lea e saunia mo le lima minute, e oʻo lava i le le kuka.

Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia:

• 200 g nati;
• 50 g sisi Rusia (po o le apu, pi);
• kulimi mumu.

Nati o fatu tao i totonu o le ogaumu, malulu, paʻu ese mai le ata enaena enaena, pala ma le faʻalo. Grate le kulimi gaosi lelei i kulimi kulimi ma nati namu. Lagona le saoloto e faasalalauina i luga o paʻu po o toasts ma togafiti ai tagata asiasi. Le fiafia tele.

I le faaiuga, o ni nai fautuaga mo le lelei o faletalimalo.

Ia, manatua, nati:

• E sili ona lelei le faʻatau i totonu o le pele - e teuina umi ma o le a itiiti ifo le popole e uiga i lo latou mama, pe a faʻamamaina oe lava ia;
• E tatau ona teuina i se mea malulu ma malulu. E tatau ona vave faʻamago lelei le suʻeina fou;
• Molten vave vave ona pa'ū, o lea e manaʻomia ai loa ona vave faʻatau pe sauniuni;
• Faʻamalosia e mafai ona afaina, ona o le mea lea e tatau ona lafoina i le taimi e tasi, ma le tuʻuina atu ni vaega maloloina;
• Fuga sili ona lelei.

Talu ai ona e tele ni laau paina ma vao, sei vagana ai ni laulani, o le a ou fai atu ni nai upu e uiga ia i latou.

Peanuts - e fautuaina e 'ai ia i latou o loʻo feagai pea ma le le mautonu, ma o le amino acids o loʻo iai i totonu, e faigofie ai ona moe. O le mea autu e le o le alu ese ma a latou numera i le taimi e tasi: leai nisi lima, le tele o le lima.

Laʻau o vaomatua - e ala i le numera o meaʻai - siamupini i totonu oo latou tuagane. Ona o le maualuga o le gaʻo susu ma le vaitamini E, ua fautuaina nei fatu mo tagata na maua i ni gasegase tuga.

O Pistachio o se punaʻoa maualalo o le elemene ellagic, lea ei ai lona aoga aoga i luga o le fatu robot. Ma faafetai i le vitamini B1, e faʻaleleia ai le gaioiga o le mafaufau.

O le elemone o se punavai taua o le magnesium, lea e tatau mo le tuputupu aʻe o le ponaivi. Fautuaina mo tamaiti ma tagata matutua. Galuega e avea o se faʻasoesa.

Tuu i lou olaga nuts ma se taunuuga lelei o le a le mafai ai ona e faatali. Ia soifua maloloina!