O le tele o tagata e filifili e pipii i mea maualalo maualalo, maualalo-cholesterol ma le sini o le faaitiitia o le toto o le cholesterol e matua sese lava, e matua aveesea uma gaʻo ma meaʻai e maua ai le maualuga o le cholesterol mai a latou meaʻai. Poʻo, i le tele o meaʻai, faʻaaogaina mea taumafa e manatu i lalo ifo o le cholesterol, ae o lenei mea e leʻo moni. I lenei tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i tala masani masani e fa e uiga i meaʻai e maualalo ai le cholesterol.
O le tala o le Cholesterol-Faʻaitiitia o Meaʻai # 1.
Taulai atu i luga o le mataupu o le cholesterol.
O le tele o tagata e manatu e tuuitiitia le cholesterol, e tatau ona latou tuuitiitia le taumafa o meaai e aofia ai le cholesterol. Ae peitai, o le cholesterol o meaai (o le cholesterol e te 'ai) e leai se mea e fai i lau cholesterol i totonu o le tino. O mea sili ona lamatia e lua e maua ai le cholesterol i totonu e maua ai le gaʻo o gaʻo ma gaʻo lapisi. O mea o loʻo i totonu o gaʻo tumu oona e matua maualuga lava i ia oloa e pei o le gaʻo o aano o aano o manu, puaa ma soisi, faapea foi i le suauu ma le gaʻo. O le gaʻo tamaoaiga o loʻo i ai i le tele o oloa gaosia i le gaosiga, i faʻafeiloaʻiga vave, falaoamata falaoamata, masi, kuki, meaʻai talafeagai ma faleaiga faleaiga vave.
O le tala o le Cholesterol-Faʻaitiitia o le # # 2.
Faʻaitiitia meaʻai uma e maualuga le gaʻo mai au mea taumafa.
Pe o le gaʻo e afaina, pe afai e te tausisia se meaai e maualalo ai le cholesterol, e faalagolago ile ituaiga o gaʻo. E ui i le lelei o mea taumafa o gaʻo malolosi ma gasegase ei ai aʻafiaga leaga, o oloa e aofia ai gaʻo susu e faʻaaogaina mo le tuʻuina atu o le LDL (cholesterol leaga) ma le faʻamalosia o le HDL (lelei cholesterol). O se tasi o punaoa sili ona lelei o gaʻo susu e gaosia i le polyunsaturated o fatu ma fatu, avocado, olive olive ma omega-3 gaʻo gaʻo, o loʻo i ai i iʻa (vao vao mago).
O le tala o le Cholesterol-Faʻaitiitia o le # # 3.
Inu le uaina mūmū e faʻaitiitia ai cholesterol.
Ma, ioe ma leai. E ui o suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e se ipu mūmū mūmū ona faʻaleleia le aʻafiaga o le faʻamaʻi pipisi o le faʻamaʻi i fafine, o le inuina tele o le ava malosi o le a siitia ai le maualuga o le triglyceride, o se isi mea leaga o le cholesterol totonu. Ioe, afai e te fiafia i ai, ona mafai mai lea taimi i lea taimi ona gafatia se ipu mūmū mūmū, ae aua le manatu i ai o se panacea mo le cholesterol.
Le Tala o le Cholesterol-Faʻasaʻoina o Meaʻai # 4.
Fat ma cholesterol e na o le pau lea o vaega o le taumafa e tatau ona amanaia i le faagasologa o le faaitiitia o le maualuga o le cholesterol.
Faʻasalaga pepelo! E tele isi mea taua i le taumafataga o le a fesoasoani e faʻaititia lau cholesterol. Muamua lava, taumafai e maua le gaʻo tele e mafai ona maua mai i punaoa e pei o fualaau 'aina, fualaʻau ma fatu. E le gata i lea, o le taumafaina o fualaau faisua ma fualaʻau (aemaise lava fualaau faisua) o le a maua ai lou tino ma le tele o isi meaʻai i le ituaiga vitamini ma minerale e taua mo le soifua maloloina atoa.
Mulimuli ane, pe a talanoa e uiga i meaʻai maualalo maualalo-cholesterol, e tatau ona e mafaufau e uiga i lau soifua maloloina atoa, nai lo le taulai atu i le cholesterol ma le gaʻo. I le mulimuli ai i le fautuaga a tagata atamamai ma tagata paleni, o le ai ai oe i luga o le auala e le gata i le faʻaitiitia o le cholesterol i lou toto, ae faʻapea foi i se soifua maloloina ola lelei ma lelei, lea e sili atu ona taua nai lo meaai e maualalo le cholesterol ma le gaʻo.