Ina ia faia lenei mea, aua nei galo e uiga i vaega e tolu o se tulaga lelei o le soifua maloloina i le maʻisuka: pulea faifaipea o le mamafa, o meaai lelei ma faamalositino. O le paleni taumafa mo le maʻisuka e faʻamoemoe e le gata ina faʻaitiitia ai le toto suka, ae ia faʻatapulaaina foi le taumafaina o gaʻo. Matou te talanoa e uiga i mea uma nei.
E pei ona faʻaalia i aso nei e uiga i meaʻai, e le talafeagai le vavae ese o le suka mai le 'ai o le maʻisuka maʻi. E mafai ona e alu i totonu o meaai e masani ona fai mo i tatou ole gaʻo poo gaʻo cane, lea e talia i le maʻisuka e sui i isi mea, suamalie. E taua tele le naʻo le fua saʻo o le fua faatatau o lona faʻaaogaina i luga o le faavae o faʻamaumauga o le toto.
O faʻalavelave, e matua fefefe mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e mafai ona aloese mai le pulea o le maualuga o le suka i le toto. O le mea lea, e tatau ona e filifilia se paleni paleni mo le maʻisuka.
O meaai o le maʻisuka e tatau ona usitai i tulafono nei:
- e tatau ona tatou taumafai e faʻamautinoaina o mea uma e faia i le taimi o le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e tutusa lava i le tele;
- e sili atu, pe afai o mea taumafa e ave i aso uma i le taimi e tasi;
- o meaai e le tatau ona misia;
- i le taimi e tasi, e tatau foi ona e faʻaaogaina;
- e tutusa foi le faaaogaina o fualaau mo le maʻisuka.
O ia faiga o le a fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka toto i le tulaga tutusa, i totonu o tapulaa masani. Afai e 'ai e se tagata mea taumafa, o le maualuga o le suka i lona toto e pa'ū. Afai e aina sina tasi meaai, ma i le isi taimi - sili atu, o le ai ai fesuiaiga i le maualuga o le suka. O ia fesuiaiga e sili atu le lamatia nai lo se faʻaauau pea ona le vavalalata i le fua lea e mafai e le tino ona fetuunai.
Pe a filifilia filifiliga e mulimuli i tulafono nei:
- o le vaevaeina o meaai i ni vaega e faia e tusa ai ma le tele o calorie manaomia i aso taitasi ma meaʻai (vitamini, minerale);
- saunia meaai mai mea masani masani: fualaau faisua, fualaau aina, aano o manu, susu;
- o oloa e filifilia le maualalo-gaʻo, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o le fatu toeitiiti lua;
- meaʻai gaʻo ma suamalie e le o faʻasaina atoatoa, ae matua faʻasaina;
- meaʻai a le manu e mafai ona kukaina toetoe lava leai ni tapulaa.
O se paleni taumafa e faia e amanaʻia ai manaʻoga o le malosi i aso taʻitasi. E mafai ona ese i latou i ni auala eseese o le olaga, eseesega mamafa, tausaga. Aua nei galo e tatau ona e pulea le foliga mai o le mamafa mamafa. O le mea lea, o le meaʻai e mafai ai ona maua le avanoa e leiloa ai le mamafa. O le mamafa o le mamafa e faateleina ai le avega i luga o le fatu, toto toto, masculoskeletal system ma faateleina ai le lamatiaga o faafitauli.
I le aofaiga atoa, e tolu vaega o taumafa ua atiaʻe: 1200-1600, 1600-2000 ma le 2,000-2400 calories. E le tele. E tusa ai ma faiga masani o meaai mo tagata soifua maloloina o loʻo faigaluega i galuega faivavale (mo se faʻataʻitaʻiga, tagata faigaluega o le ofisa), o le fua faatatau o le malosi o le eletise e tusa ma le 2,700 calories mo alii ma le 2,500 mo tamaitai.
O le kulupu muamua (o le taumafataga o le 1200-1600 calories) e fetaui lelei mo fafine e maualalo le tuputupu ae o loʻo i ai i le tino i aso uma ma mo tagata maualuga e le tele a latou mamafa.
O aso uma e vaevaeina i 6 vaega tutusa, lea e faia i taimi masani. O le moe e le o amanaʻia. O meaai e aofia ai le 1-2 auaunaga o meaʻai susu, 1-2 taumafa o aano o manufasi, 3 tautua fualaau faisua. O oloa e aofia ai gaʻo e le sili atu ma le 3 vaega.
O le vaega lona lua (o le taumafataga o le 1600-2000 calories) e fetaui lelei mo tamaitai lapopoa e manaomia le leiloa o le mamafa. I le faʻaopoopoga, mo tagata e maualalo pe faʻapena foi le tuputupu ae ma le faʻaauau pea o le tino ma tagata e maualuga, latou te manaʻomia le aveesea o le mamafa.
O meaʻai i aso uma e vaevaeina i vaega tutusa e 8, lea e faia i taimi masani. O le moe e le o amanaʻia. O mea taumafa e aofia ai le 1-3 auaunaga o meaʻai susu, 1-3 taumafa o aano o manufasi, 4 tautua fualaau faisua po o fua. O oloa e aofia ai gaʻo e le sili atu i le 4 fesoasoani.
O le vaega lona tolu (o se taumafataga o le 2000-2400 calories) e talafeagai mo tamaitai ma alii o loʻo maualuga le tuputupu ae ma gaioiga faaletino.
O meaʻai i aso taitasi e vaevaeina i le tutusa tutusa. O meaai e aofia ai le 2 tautua o meaʻai susu, 2 tautua o aano o manufasi, 4 tautua fualaau faisua ma 3 tautua fua. E tatau ona sili atu i le 5 fesoasoani le susu.
I sea ituaiga taumafataga, o vaega o loʻo faʻamatalaina o se aofaiga patino o meaai e iai le caloric e manaʻomia. O lona uiga, mo le taumafa o le vaega lona tolu, o le tasi vaega o le oloa e aofia ai le 2400: 11 = 218 kalori. O faʻamaumauga o Caloric o le oloa ua fuafuaina e tusa ai ma laulau. I se tasi ipu, e mafai ona tuʻuina atu oloa e tasi: susu, fualaau 'aina, ma isi. O lenei auala o le vaevaeina i vaega e fesoasoani e maua ai se paleni taumafa o le a tumau pea le maualuga o le suka i totonu o le toto.
E tatau ona manatuaina o le maʻisuka e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o "meaʻai gaʻo gaʻo". Latou te aʻafia tele le maualuga o suka. O ia vailaʻau faʻamalosi vave e mafai ona maua mai i le suamalie, suka, sukalati. O meaai faapitoa, lea o loʻo faʻatau atu i faleoloa i luga o "fata mo le maʻisuka" e le o aofia ai ia mea gaʻo.
I le maʻisuka, e tatau ona na o le 50-60% e maua mai ai le calorie ona o le gaʻo. "Meaʻai" anapogi e suia i le "faʻagesegese" o gaʻo vailaʻau, lea e tele naua i le falaoa mai le falaoamata atoatoa. I mea taumafa e mafai ona e faʻaopopo sina sina suka lanu enaena. E mauʻoa i mea oona ma e aofia ai gaʻo meaʻai, lea e sili atu lemu nai lo mea o loo i totonu o le suka paepae. I le aso, e mafai ona e faatagaina e oʻo atu i le 2 teaseti o le suka enaena, lea, pe afai e mafai, ua vaevaeina tutusa i taumafataga uma.
Meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona lava le vitamini, aemaise vaega B ma le C.