Faʻasaga i le puipuia o faʻamaʻi fatu, tulafono o meaʻai, toetoe lava a le ese mai tulafono o le soifua maloloina lelei o se tagata maloloina. O le faʻamalamalamaina o na mea e mafai ona tasi le fuaitau - e lelei mea uma i le faʻaogaina.
O se faataitaiga o le anti-cholesterol diet.
Cholesterol, i lona lava itu, o le mea e le afaina, ae o le mea e ese ai e aoga. E tele naua mea ola e mafai ona fai e aunoa ma lona i ai i le tino. O le mea moni, e mafai e le tino ona tuʻuina atu ia te ia lava le aofaiga tonu o lenei vailaau, o totoga i totonu e mafai ona gaosia.
O le faafitauli, naʻo le mea moni, o se faʻalavelave tele. O se tagata, i le le iloa o fua, e tele naua mea e maua ai le cholesterol. Ma, o ana faasiliga, ua amata ona teuina i luga o puipui o toto toto, e taofia ai le tafe o le toto, ma faapea ona saofagā ai i le amataina o faamai. Ae, afai e te tuʻuina atu ni oloa, ona mafai lea ona faʻaitiitia le tulaga lamatia.
Meaʻai gaʻo.
A faʻatau le aano o manufasi, filifili fasi mea laititi-gaʻo. Oti ese uma gaʻo vaaia mai aano o manufasi, aua o le mumusu e 'aʻai aano o meaʻai e leai.
Manu feʻai, mafaufau, susu ma caviar iʻa.
E ese i latou i le maualuga aupito i maualuga o le cholesterol nai lo iʻa. O le mea lea, o lenei meaai e tatau ona faʻaaogaina i ni vaega laiti.
Milu ma susu susu.
E taliaina, o loʻo i ai le gaʻo susu e le silia le 1%.
Meaʻai manu.
O fusi, sausa, sausages, ham, pâtites ma mea. O le gaosiga o nei oloa e leʻo iai ma le puipuia o meainu ma mea manogi, lea e le manaʻomia mo le 'ai i se soifua maloloina lelei.
Cheeses.
E le gata i lea, e le o le filifiliga aupito sili lea mo se soifua maloloina lelei, aemaise o le gaʻo, fused ma le "sousa" ituaiga.
Pulu ma le margarine.
O nei oloa e faaosofia ai le gaosiga o latou lava cholesterol i le tino, o le mea lea, e tatau ona faaitiitia lo latou taumafaina.
Toa, po o se fuamoa fuamoa.
E aofia ai le tele o le cholesterol, e fautuaina e 'ai e sili atu i le 1-2 taimi i le vaiaso.
Mayonnaise, kulimi kirimoli ma saumalie.
E fautuaina e kuka i a oe lava, ae le o le faʻaaogaina o faʻatau.
Areto, keke, suamalie, susu sukalati ma isi suamalie.
Faaaoga, o lea e tatau ona faatapulaaina. O le tele o lo latou faʻaaogaina e oʻo atu ai i le tele o meaʻai, ma o le tele o le gaʻo o loʻo i ai se aafiaga le lelei i le loto.
Ae o le tauivi ma le cholesterol, e mafai ona fesoasoani, mo se faataitaiga, avocados. O lenei fua e maloloina lelei mo le fatu. Oona o loʻo aofia ai i totonu o fualaau oona o loʻo faʻaaogaina ai le maualalo o le "leaga" cholesterol ma faʻalauteleina ai le 'anotusi o le "lelei". E le gata i lea, o le avoka e maua i le vitamini B9 (folic acid) ma le potassium, lea, e faʻaaoga ai, e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu cardiovascular.
O lea la, afai e te lagona le soifua maloloina, ae e te manaʻo e puipuia le tupu o le maʻi fatu, ona tatau ai lea ona talafeagai le tausisia o le anti-cholesterol.
Ae, afai o le maʻi, e ui i lea, e mafai ona e alu atu ia te oe, o le a umi se taimi, mulimuli i tulafono o se tausosiga maloloina.
Meaʻai a le tagata, fai mai pe a maeʻa le fatu fatu, o se vaega sili ona taua o togafitiga, ma e matua le taliaina le auai i gaoioiga a le au amateur iinei. E tatau ai, i lenei taimi e tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi. O le mea lea, o le a tatou iloiloina nisi o vaega taua o le soifua maloloina e tatau ona lauiloa.
Vaega o le taumafataga mo le faʻaleagaina o le myocardial, vaevaeina i ni vaitau se tolu, faapea foʻi taimi o le maʻi: faʻalavelave, ma le faʻasalaga. O nei vaitau e tolu e fetaui ma ituaiga eseese eseese e tolu. Muamua, masusu susu e kuka ai le falala o le agavaʻa, o meaʻai masani lava e faʻamalosia i le saltsium, ma nisi faʻasaʻo. O ituaiga uma o mea taumafa e le mafai ona faʻatagaina, latou te faia ni meaʻai laiti. O le soifua maloloina e faʻalauiloa i le faʻaleleia o galuega a le loto.
E taua tele le faatumauina o le mamafa o le tino, ma ia le faalavelave i faiga fai fua. O se taumafataga e faʻaitiitia ai le maualalo o le malosi o le taumafa o loʻo faʻamatalaina, ma lona faʻatupulaʻia lemu. O oloa ia e faʻaleleia ai le totoina o toto e le aofia ai. O le meaai e tatau ona faʻamaoaigaina i masima salts, acid ascorbic, vitamini ma elemene o meaola. Fautuaina mo le 'ai o le sami, ipu kale.
Meaʻai maloloina, mo tagata ua maua i le maʻi, ua tumu i tuusaunoaga ma tapulaa. Ae le umi. E masani lava, pe a uma le lua masina o ia meaʻai, e faatagaina fomaʻi e fesuiaʻi i se meaʻai e talitutusa ma lona fatuga i le mea fautuaina mo le puipuia.
O le mea moni, o tulaga talafeagai i mea taumafa, i le taimi nei e tatau lava ona i ai i taimi uma. Ae, o le mea moni, e tupu mo le manuia ma le atoatoa o tagata soifua, ma e le gata mo i latou na mafatia i gasegase tuga.