I le taimi mulimuli, ua oʻo mai le taimi e fesoasoani ai le natura ia i tatou e le maua le mamafa. Muamua, o le fomaʻi faaletausaga faaletausaga o le tagata o ituaiga ia o paʻu ma le mamafa o le mamafa e sili ona totoe mai le tino i le tautotogo. Ma le lona lua, o laʻau moli muamua, tioata vevela ma salati suamalie e matua aoga tele ma e maualalo-kalori e mafai ona 'aina i le le faʻamapulaʻa. Laʻau o le fualaʻau ma le fiber e maua ai le lagona o le maelega, fufulu le tino ma faʻafefiloi ma vitamini talafeagai. Tatou ō i salati ma salati! O le mea e lelei ai, o tau mo fualaau faisua fou, fualaau aina ma lanu e faasolosolo malie lava ona faʻaitiitia ma avanoa mo tagata uma e moemiti i se tagata matagofie.
Ona o le a le mea e aveesea ai le mamafa? E tele le malosi o le tino e faʻaoga ai le fiber o lanu meamata ma fualaau faisua e leʻi faʻaaogaina le vevela. Ia, o la latou mea e fiafia ai caloric - na o se pese mo le vaeluaina o divas!
O lea la, o le kalola o kukama e 15 kcal i le 100 kalama, tamato - 20, radishes - 16, salati -11, sisi - 16 kcal, ma isi. Salati, ofuina o se sipuniti o fualaau faisua po o le suauu olive, e tautua i luga o se laulau ma se fasi keke falaoa, lagona e pei o se lagona e le sili atu le leaga nai lo se ipu malulu. Ia, o le aoga o sea taumafataga mo le tino e taua tele.
Green grass and vegetables contains chlorophyll - o se vailaau faapitoa e fesoasoani e totō e iloa le malamalama o le la. I le tagata, chlorophyll ma nisi o mea e aʻafia ai e faʻamaonia le metabolism, o le anti-cancer prophylaxis, fesoasoani e toe faʻafouina masini ma faʻaleleia le faʻafouina.
Laʻau mūmū mūmū ma fualaau faisua ua i ai nofoaga e puipuia ai le kanesa, o ni antioxidants ma faʻamalosia malosi le faagasologa o le soifua matua. E le o le taʻua o vitamini ma elemene e iloa ai. Seʻio tatou tilotilo totoa i vaega o lo tatou salamata.
Seleti
Vitamini A, C ma E. Minerale, protein ma fiber. E afaina ai le tele o le tino ma le metabolism.
Aluga
Vitamini B1, B2, PP, acid ascorbic. Carotene. E fautuaina mo le maʻisuka, vaivaiga gase, toto maualuga ma le atherosclerosis.
Kukama
Vitamini C, B1, B2, P, provitamin A. Fipa, suauu meli o le potassium. Aafiaga aoga i le loto, fatugaʻo, ate.
Kapisi
Vitamini C, P, B1, B2, PP, U. Suauu ma le fila. Faʻamalosia puipui o toto toto, faʻamaonia le faʻafefeteina, puipuia le tupu mai o le mai.
Tomato
Vitamini C, B1, B2, P, K. Carotene, phosphorus, potassium. Used for anemia, cardiovascular diseases, gastritis. Puipuia mai le kanesa prostate.
O le a le isi mea e lelei mo salalaʻau o le tautotogo? Ua saunia vave ma vave, ona e le manaʻomia ona latou kukaina se mea. Tatou te 'ai, latou te fai mai, "ola". E tatau lenei mea mo lo tatou faʻasalaina i mea taumalulu, faʻafefe i manogi manogi fou o vaipuna. Ma e oʻo lava i se taumafa e faʻavae i salalaʻau fualaʻau, e sili atu ona faigofie le fesiitai i luga o fualaau aina muamua ma fualaʻau.
Meaʻai taumafa
O le polokalama fuafuaina e aofia ai le 1300 calories. O ana tulafono autu nei:
- e mafai ona e inuina soo se vai faigofie ma le vai.
- i taumafataga taitasi taumafa e 'ai se vaega tele o le salati. E mafai ona saunia mai seleni, letisi, kukama, fasi apu, pi o pi, kernels corn ma tamato. E tumu i le sipuni tele o le yogurt ua palu ma le sua o le tipolo, vine ma mea manogi.
O le taunuuga o le a faʻaalia i ni nai vaiaso: o le ae faʻaaogaina le 2 i le 4 kilokalama, o le a lelei le gaʻo (faʻafetai i le tele o fiva), o le paʻu o le paʻu, o le a pupula mata.
O le mea sili, taumafai e faʻalautele le "vaitau o salakeke" mo se taimi umi: mulimuli ane, e le mafai ona 'aina ia vitamini mo le faʻaaogaina i le lumanai. Ma o le ata lafoia i le faʻata o le a fai atu faafetai mo le tamaʻi lima, o lē e sili ona fiafia i salati mai lauulu fou, mago!
RECIPES
Kukama i le taʻavale
2 moa totoma i luga o se mea e gaosi, faʻaopoopo i ai le kulupu o tarragon. Vaʻaia ma le yogurt poʻo le kulimi kulimi-maualalo, faaopoopo le masima.
Salati faʻatasi
Lisi laaseti ua maeʻa ona gaosia (pe a oti, faʻafesoʻotaʻi ma se naifi uamea e maua ai le faʻataʻitaʻiga oxidative, fasioti vaega o vitamini), faaopoopo i ai le kuka, olifi ma dill. Taimi i le sua o le tipolo.
Lī le laumua ma laʻau
1 le pepa o le kisi falaoa e leai ni gaʻo e fefiloi ma le 2 sipuni tele. susu po o le yogurt, faaopoopo le fasisini fasasina, pi, coriander, keleka (ia filifili mai) ma masima. O le mea e tupu ai le masini e mafai ona faʻafefiloi i luga o se falaoa laititi ma maua ai se sanuisi aoga ma lelei, lea e mafai ona fufuluina i se ipu vai suamati.
Letisi salati i le oatmeal
Vasega "salati o le mafanafana" - o tamato, kukama, greens, masima. Vaʻa uma ma tuu mo ni nai minute e faʻapipii ai le sua. Faʻaopoopo nei i ai se lua sipuni tele o lau oati, faʻafefiloi ma tautua i le laulau.
Brynza ma greens ma tamato
Faatasi ai ma se naifi malulu (e le faʻapalapala), tatou te tipi le sipisi i totonu o poloka. Lelei mo lenei cheese cheese '' - e sili atu le agavaʻa ma e le sologa lelei. O lea ua matou tipiina le opu, pasili ma tamato. Faafefiloi ma toe fufulu 1 tsp. suauu manogi ma fufuluina i le sua o le tipolo. E mafai ona e faʻauluina olive poo salu.
Sapalai malamalama
E tatau ona tatu le kapisi ma kuka lelei i le masima. O le tele o faletua latou te le faia lenei mea, ma latou te maua se salati mai ia i latou fou - e tatau ona tatou faaopoopoina se fasi sau (ona avea ai lea o le caloric). Tipi le tamato i fasi pepa, faaopoopo le pasesa ma le dill, ma faʻafefiloi mea uma i le yogurt poʻo le kulimi kulimi e maualalo.
Taleni ma pateta
1 masini tipi pe tao tao i le 1 ituaiga o kalama vao. Faʻaopopo le masima ma le 1 teaspoon o le suāuʻu manogi.
Lulu ma kukama ma laau
2 kukumba masani, 400 kalama o le radisi, 100 kalama o le lettu, 2 fuamoa, aniani aniani. Na matou seleseleina mea uma, faʻafefiloi ma le sipuni se tasi o le yogurt. Faaopopo meaʻai ma masima.
Kukama ma fuamoa
1 kukama, 1 fuamoa ua kuka, aniani lanumeamata. Vaʻa uma ma fefiloi ma se sipuni o le 1-itula o le suauʻu manogi.
"Salalau" salati
Salu ia pateta, pulumu ma tipi i totonu o ni tamai kopa. Ona fufuluina lea i le suauʻu manogi. Vavae foi kukama fou ma aniani, e mafai ona e faaopoopoina se apu mo se tofo piquant. O le paʻi mulimuli o le peʻa lanumeamata.
Faamasima, pepa ma faʻafefiloi faʻatasi ma le kulimi kulimi maualalo pe yoghurt.
Rucola ma Parmesan ma Tomatoes
Laulaʻau laʻau fefiloi ma sina tamato, kulimi kulimi, faʻapipiʻi le kuka pe teuteu lemu Parmesan. E pei o se faʻamaʻaina - 1 tbsp. l. lemonati sua
Totogi mai le lauusiusi
Faʻafefiloi lautini gaosi (e filifili ai: dill, pasili, coriander, falesa, vao vao vao) ma yogurt ma masima. Matou te faʻaaogaina e pei o se laei mo salakeke poʻo le le mayonnaise mo ipu vevela - iʻa, aano o manu poʻo pasta.
Ma le mea mulimuli, lua mealilo o se meaʻai suamalie: taumafai e faʻatumu salakeke i fuālaʻau manogi o le malulu - olive, suauu, paukini, sesame poʻo le paina paina. I le faʻaopopo i le faʻasaʻoina o metabolic processes i totonu o le tino, o nei suauu e tuʻuina atu ai ipu fou tints o le tofo.
Ma le lona lua, e lelei le faʻaaoga o le masima i luga o le sami ae le o le masani masani, ma o se mea e matua ese lava lona lelei, ma, o le mea moni, e sili ona aoga ona o le maualuga o le iodine o mea e aʻafia ai le lauroid gland, lea e faalagolago tele i le tagata lalelei .