Tulafono 1: Faʻasalaʻi atili i meaʻai!
E faigofie lava. Taumafa fua, fualaʻau ma fatuga atoa. Filifili ni meaʻai suamalie ma meaʻai susu.
Faatapulaaina pe le aofia ai le taumafa atoa o le gaʻo, masima ma suka. Pe a filifilia meaʻai taumafa e fautuaina e mulimuli i tulafono:
- Filifili ni lanu sili atu o fualaau aina po o fualaʻau. Le susulu, sili atu. Laʻau fualaʻau loloto, e pei o tamato, meaʻai, uka - e sili ona aoga. O fualaau aina, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taʻua lauulu, cherries, rimoni, apricots. E mafai ona e faʻatau ia i latou mamago pe malulu, pe afai e le o le vaitau mo mea fou.
- Mo meaʻai a manu - o mea ola maloloina e maua i le omega-3 gaʻo. O soʻo se iʻa, o le aano o manu. Taaloga aoga tele - aano o manu feʻai. Ae e faigata ona maua ma e le o se mea e ono fesiligia. Filifili i taimi uma ni aano oona e aunoa ma le gaʻo.
- Mo le puipuiga - e mafai ona avea ma fualaau aina ma meaola. Legumes o se filifiliga lelei. O le aofaʻi tatau o gaʻo e mafai ona maua ai ni fatu, fatu ma suauu olive.
Tulafono 2: Tausia lelei le tumama o le tumama!
Fufulu o ou nifo i faalua i le aso e faʻaaoga ai se paʻu e aofia ai le fluoride. Ia mautinoa e fufulu ou nifo i lalo o le vai tafe i aso uma. Ia siakiina e le aunoa ia nifo i le fomai nifo. Ua fai mai le fomai nifo e na o pulumu ma le faapipii e le lava. Latou te fautuaina le faʻaaogaina o nifo nifo mo le faʻamamaina atili o le vaalele. O le manatu, ina ia mafai ona faʻaaogaina masini i totonu o vaega ia e le mafai ona maua e se pulumu pulumu, e manaʻomia se nifo nifo. A amata ona tui pe vaʻaia le filo - o lona uiga o se paʻu mausali (tartar) na faia i le va o nifo, ma o le taimi lenei e asiasi ai i le fomai nifo.
O o tatou nifo o se fuataga o le soifua maloloina atoa. O le mea lea, e tatau ona siaki taimi faʻatasi ma se fomaʻi tipitipi mo se faʻamoemoe faʻamalositino. Ae o loo i ai foi manatu faaalia. Soifua maloloina lautele e faalagolago i le tulaga oo tatou nifo. O lenei mea e faalagolago i le tulaga lelei o lo tatou olaga, o tatou uiga ma e oʻo lava i le va fealofani. O le tausiaina o nifo o la tatou saofaga lea i se olaga ola maloloina.
Tulafono 3: Vaavaai le paʻu!
I aso uma, fufuluina le paʻu o le tino (e le na o foliga) faʻatasi ai ma se mea mama mama. Faaaoga le sulu i le tausaga atoa. Faʻaaogā sauniuniga e aofia ai le retinol (vitamini A) pe a manaʻomia. Ua fai mai tagata popoto pe afai e na o le taimi lava e te maua ai se tasi o nei mea, ona tatau lea ona e filifilia se la. O lona faʻaaogaina o se manuia moni o le umi o le ola. Ona o le la - o se punavai malosi o le atuatuvale mo le paʻu, e mafua ai ona matua le soifua matua. Afai ei ai sou taimi, taumafai se tusi a le retinol i le lotoifale. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai siama, puipuia le foliga mai o laina lelei, wrinkles ma vaitau o tausaga.
O auala mo le tausiga o le paʻu e taua le filifili saʻo. I nei aso e le o se faafitauli. E i ai le faasologa atoa o oloa mo se tausaga patino ma le ituaiga o paʻu. E na ona e manaʻomia le iloa poʻo le a lau ituaiga, ma filifili togafiti e tusa ai ma lenei mea. O le uiga "mo ituaiga uma" e mafai ona faʻaaoga e fai ma fesoasoani, faʻaopoopoga i mea masani. O i latou, e fai ma tulafono, faʻaitiitia le ita ma e talafeagai mo tamaiti.
Faʻavae 4: Mataʻituina le mafaufau ma le mafaufau mafaufau!
Taofi lelei lou mafaufau. E le na o upu - o se tautoga o le umi o le ola ma le ola malosi. Faaalu le taimi e faitau ai pe aʻo le fou. Taumafai e pulea le popole. Faʻaauau sootaga lelei ma tagata o lou aiga, uo ma tagata e te faʻafesoʻotaʻi ai. O le mafaufau e pei lava o maso o le tino: afai e te le aoaoina, o le a galo ma leiloa. O faamalositino mo le atiina ae o tomai faalemafaufau e talafeagai. O mafaufauga e mafai ona aofia ai faitauga i aso uma, aʻoaʻoina o se gagana fou, mea e fiafia i ai e pei o le vali pe taina se mea faifaaili. O se vaega tāua o le soifua maloloina lelei o le mafaufau o le faʻaogaina lea o metotia e fesoasoani i le pulea o le atuatuvale. E mafai ona avea ma metotia o le mafaufau loloto poʻo le manava. Faaaoga nei metotia e malolo ai pe a maeʻa le galuega o le aso malolo pe na o le malologa. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le umi o le ola, ma fesoasoani foi i le foiaina o faafitauli ma le feagai ma taimi faigata.
Faʻavae 5: Fai taga!
Taumafai e faia soʻo se ituaiga gaoioiga faaletino. Aua le itiiti ifo ma le 30 minute i aso uma. E mafai ona avea ma se mea mai le savavali ma se taifau e fai i le falemaʻi. Moe i le 7 i le 9 itula. Inu le tele o vai. E tatau i se tagata matua ona inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso. Ma, o le vai, e le o le kofe, meainu suamalie po o sua.
O le toʻatele o tagata e fai mai e leai se taimi mo le faʻamalositino. Ua fautuaina e le au atamamai e te toe iloilo au fuafuaga ma faʻatinoina le gaioiga faaletino e te fiafia i ai. E te le manaʻomia le saunia o polokalama mataga e le mafai ona e faʻatino. Amata laitiiti. O se aʻega faigofie i luga o le faasitepu nai lo le elevator o le a avea ma au laasaga muamua i se olaga ola maloloina, manuia, umi le ola.