E taua tele le faʻafesoʻotaʻi o le mafaufau i le gaioiga o le leiloa o le mamafa, e te manaʻomia se lagona faʻalagona. I le taimi o se taumafataga (pe sili atu - taimi uma) e tatau ona e mafaufauina oe lava, e ese le matagofie o oe, talavou ma sima, malamalama e pei o se manulele. Matou te fautuaina le faatauina o fasilaau Saina. O se mea faatauvaa faapena o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le taua o le faagasologa o le faʻaitiitia o le mamafa ma le mautinoa i le le mautinoa o le manuia o lona taunuuga. Kuki meaai ma le manao, ia 'ai lemu. O meaʻai a Iapani o se faʻagasologa o le mafaufauina e le tagata lava ia. E te vaʻaia oe lava, ma ou lagona - ma sili atu lou lelei!
O le tulaga autu mo le mulimuli i taumafa a Iapani e le o le faalavelaveina; Aua e te suia vaega o le taumafataga (oloa) ma la latou aofaiga, e tusa lava pe foliga mai ia te oe e fesuiaʻi.
I le 13 aso o le taumafataga ua faʻasaina oe mai suka, falaoa, masima, ava malosi. O fualaʻau, faʻi ma vine e le faʻatagaina. Ua na ona kuka (vevela). E mafai ona e inu tele vai. Mo fafine maʻitaga ma tina tausimai, e tatau ona tolopoina le meaai mo taimi sili atu ona lelei. O isi e mafai ona ave multivitamins.
O le aso ao leʻi amataina le taumafataga e fautuaina e ave se taumafataga malamalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai seisi araisa kuka (150g), salati fuamoa o kukama, radis, Peketi piuki poʻo kukama, pepa suamalie ma tamato (100-150g). Salati le vaitau ma se vaega itiiti o le suauu olive, vineka. E sili atu ona lelei le faia e aunoa ma le masima poʻo se masima masima.
Le aso muamua o le taumafataga
Breakfast.
Se ipu o kalama uliuli (e aunoa ma le suka). Teu mea e masani lava, e na o le kofi masani e aofia ai antioxidants. O le mea e taʻua o le "soluble" kofe e sili atu le le inu, aemaise lava i taimi o taumafa. Fale faʻamalosi kofe - i lou fiafia.
Taʻaloga.
Fualaau faisua ma fuamoa. Lua fuamoa, se salati o se kapisi lanu paepae fou pe mama vevela poʻo le kapisi Peking, faʻatasi ai ma le olive poo le sima samame. Ole aofaiga ole lettuce e le gata. Taumafa lemu, ma le fiafia. Mafaufau i na o le lelei, e ese le matagofie o oe, sima ma talavou. Faʻaaogā pulou mo le "Zen" lagona.
A maeʻa le 'aiga o le afiafi - o se ipu vai suamati (e sili ona sasaina) e aunoa ma le masima.
Taumafa:
Ava (soʻo se mea mo lou tofo). O iʻa (200 - 250 g) e mafai ona kukaina i totonu o se fafie faʻatau pe na o le vai foi, e mafai foi ona e kuka i luga o sina siʻosiʻu olive.
Menu o meaʻai Iapani
1 aso
Mo le taumafataga o le taeao: Black coffee.
Mo le 'aiga o le aoauli: 2 fuamoa, salati tifi, suamati.
Mo le taumafataga o le afiafi: kuka pe falai iʻa (200-250g).
2 aso
Mo le taumafataga o le taeao: keke kofe, falaoa ma falaoa paʻu poʻo le keke.
Mo le taumafataga o le aoauli: Salati mai le kapisi ma fualaʻau ma le suauu manogi, iʻa e kuka pe falai. Filifili fualaʻau pe a talosaga: kukama, greens, radishes, tamato.
Mo le taumafataga o le afiafi: paluga pipi (100 g), kefir (tasi le ipu tioata).
3 aso
Mo le taumafataga o le taeao: kofe uliuli ma le pusa.
Mo le taumafataga o le aoauli: zucchini (tele), tipi i fasi pepa ma falai i totonu o le suauu manogi (olive poo le sesame).
Mo le taumafataga o le afiafi: 200 g o pipi tipi, 2 fuamoa ua kuka, salatisi kapisi ma le suauʻu manogi (sana, sunflower, olive poo le sesame).
4 aso
Mo le taumafataga o le taeao: kofe kofe.
Mo le 'aiga o le aoauli: kāloti kuka (3 kāloti tetele) faʻatasi ai ma le suauʻu manogi, 15 g o le susu kulimi, fuamoa mata. E i ai filifiliga: e mafai ona e 'aina ni kāloti se lua, ma tipi le lona tolu, faʻafefiloi ma le kuka kuka, sasaa i luga o le suāuu olive.
Mo le taumafataga o le afiafi: fualaau aina O le afiafi e sili ona lelei ona 'aina i le lua.
5 aso
Mo le taumafataga o le taeao: koko koko i le sua o le tipolo.
Mo le taumafataga o le aoauli: iʻa tunu pe falai, sua mama.
Mo le taumafataga o le afiafi: fualaau aina
6 aso
Mo le taumafataga o le taeao: kofe kofe.
Mo le taumafataga o le aoauli: afa kuka kuka ma le paʻu e aunoa ma se gaʻo, kālati poʻo salati pipi.
Mo le taumafataga o le afiafi: 2 fuamoa, kālati matala e faʻafefiloi ma le suālaʻau manogi (200 g).
7 aso
Mo le 'aiga o le taeao: lauti tiamata.
Mo le taumafataga o le aoauli: suauu pipi (200 g), sina tamaʻi fua.
Mo le 'aiga o le afiafi: soo se tasi o filifiliga muamua, sei vagana ai le lisi o le aso lona tolu.
8 aso
O le lisi e tutusa ma le 6 aso.
9 aso
O le lisi e tutusa ma le 5 aso.
10 aso
O le lisi e tutusa ma le aso 4.
11 aso
O le lisi e tutusa ma le 3 aso.
12 aso
O le lisi e tutusa ma le 2 aso.
Aso 13
O le lisi e tutusa ma le aso muamua.
E taua tele le faʻaaogaina o le aʻafiaga o le faʻaitiitia o le mamafa e le tatau ona 'ai le tele o meaʻai i le aso e sosoo ai peʻa maeʻa le "malo" o le taumafataga. E sili atu le faia i se seti o oloa mai i latou na e faʻaaogaina mo le 13 aso. E taua tele le aua nei vave, ae ia toe foʻi malie atu i le suamalie. E mafai, pe a uma le taumafataga a Iapani, o le ae le tosina atu i le suamalie!