Tausiga maloloina mo le faʻamalosi
Ina ia faʻaitiitia lenei faʻamaʻi, o loʻo i ai se taumafataga faapitoa mo le faʻamalosi. O le taunuuga o le taumafataga e maua e ala i le faʻamamaina o le tino, faʻasaʻoina le gaʻoina, gaogao faʻataʻoto.
Le tau aoga o le 12 142-15072 kJ (2900-3600 kcal).
Mo le taʻavale, o se taumafataga e mafai ona aofia ai meaʻai nei:
Falaoa falaoamata ma falaoamata. O le mea e masani ai, e faʻaaogaina le falaoa o le rai, e mafai ona e saito, ae faʻamalosi.
Meat ma moa. Taumafa fasi fasi manu, pe a fai o le manulele, ona paʻu ai lea o le paʻu, meaʻai, soisi, ham, sausage, malulu.
Iʻa. Sili e aunoa ma le gaʻo. E mafai ona e kuka pei ona e fiafia - fulu pe vaʻaia. E mafai foi ona e 'ai i iʻa ulaula, togafiti, meaʻai kuka.
Fuamoa. E mafai lava ona e kuka pe kuka. Tusa lava poo a fua o le manulele - fuamoa o salu, moa poʻo isi meaola.
Mea gaosi susu. O le mea sili lea o oloa gaosi susu, salu, kefir, cream, cheese, whey. O nei oloa e aoga ma fesoasoani i le tino e tau ai toxins.
Fats. O le kulimi suamalie masani, fuamoa po o le kulimi. E mafai foi ona e iai i nisi aofaiga ma gaʻo.
Faʻailoga. O ituaiga uma o alalaupapa vaivai mai le pata, millet, karite ua fautuaina. E mafai ona e maua pasta ma lekiiki. Ae 'aua le' ai le araisa, semolina porridge, oatmeal ma le sago.
Fualaau faisua. E mafai ona ave fualaʻau i mea taumafa uma o loʻo maua. Tufuga talafeagai, beets, kāloti, radishes, cucumbers, kale kale. E sili ona aoga. E mafai ona faʻaaogaina i se pepa faʻatumu.
Soup. O meaʻai e fetaui ma mea uma, sei vagana ai mucous. E mafai ona maua mai le kulimi poʻo le fualaau faisua. I se vevela ma le manaia, e le afaina. O lona aoga aoga o meaʻai e le mafai ona leiloa i soo se tulaga.
Fua ma suamalie. O fualaau suamalie ma ipu suamalie e mafai uma lava, sei vagana ai le rimoni, jelini, quince, pi ma le sukalati. E mafai ona e faʻamago fua, fualaʻau, compotes, vine, ae le o manu felelei.
O sau ma mea manogi e mafai ona ese.
Meainu. O mea inu uma lava sei vagana ai le ava. Mai se lauti faigofie poʻo le faʻamalosi i le suasusu fou, e oʻo lava i le pulupulu. O vai inu ma kofe e le faʻasaina.
Meaʻai maloloina mo le 1 aso
Breakfast: 150-200 grams o le salati laulamu lanumoli ma le kapisi fou e niniina i le kirimoli suamalie, pulu lanumeamata falai i totonu o le suālaʻau fuālaʻau ma fuamoa - 260-280 karamu, ipu tiuti ma susu poʻo kulimi.
O le taeao lona lua: soo se fualaau fou, mo se faataitaiga, apu.
Taumafa: o se pesini o le sua o fuālaʻau fou ma le suauʻu fuālaʻau, meaʻai aano - 50 gram, anufe po o le radish - gram 180-200, tilo, pe sili atu lemoni - 100-125 kalama.
Afiafi o le afiafi: paʻu po o apricots faʻamago, susu susu vine 50.
Taina o le afiafi: laʻau tipi kapisi po o vine vine ma le suālaʻau fuālaʻau - 200 gram 200, falala o le cereal ma le millet ma le kusi - 200 kalama, ipu tiuti.
I le po : o se ipu malamalama o le kefir.
Mo le aso atoa: o le fala o le rai ma le paranesi - 150 g, falaoa o saito o le maualuga aupito maualuga - 200 g, pata - e le silia le 10 g, suka - 40 g.