Ina ia aua le matua, ma mo se taimi umi e tumau ai ma talavou ma matagofie, o tamaitai o aso nei e faaaoga auala eseese e tausia ai o latou foliga. O le mea moni, e lelei, ae o le tolopoina o le tausaga matua e matua taua lava le lagolagoina o lou tino mai totonu. Sei o tatou talanoa e uiga i mea e maua ai lou paʻu foliga laʻitiiti ma sili ona lelei.
1. Faʻi
Leai se mea e manatu ai fatu o se oloa o le talavou, aua o loo aofia ai le vitamini E ma coenzyme Q10, lea e fesoasoani e faatelevave le toe faaleleia ma le paleniina o le tino. E ui i le mea moni o le coenzyme Q10 e gaosia e le tino, pe a mavae le tolusefulu tausaga ae amata loa ona tuu avanoa.
O fatu, ioe, e aofia ai i le kcalorium meaʻai, o lea e le tatau ona aveʻesea. E lava le 'ai i le tele o vaiaso i le vaiaso 50 gr. nati po o almonds.
2. Fualaau mumu ma fualaau faisua
Ina ia avatu i se tagata se ituaiga soifua maloloina, e aoga le faʻaaogaina o fualaʻau mumu ma fua. O loʻo i totonu o kāloti, tamato, pepa mumu e maua ai le antioxidant. O ia e nafa ma le faʻafouina o sela.
3. Laʻau
I le currant currant ma le vine, o loʻo i ai le vaitamini C, lea e faʻamalosia ai toto toto ma fesoasoani ai i le fausia o palakene, lea e fesoasoani e faʻagesegese le faagasologa o le matua.
4. Ava
O se fesoasoani lelei mo le foliga vave o maunu o lemoni, olati, vao. Talu ai ona o le sami iʻa e mauoa i gaʻo gaʻo, lea e faʻamalo ai le mumū, faʻaleleia ai le toto, o le taunuuga o lea mea o se paʻu lalelei matagofie.
5. Kashi
I kulimi ma fatuga o saito, o loʻo i ai le tele o le silikino e nafa ma le gaosiga o le paʻu. I le faaopoopoga, kashasoderzhatsya i le tele o vitamin B, e fesoasoani i le faafouina o sela o le paʻu.
E le gata i lea, o le taumafaina o paluga e aveeseina ai le manava mai toxins, faaleleia atili ai le tino o meaʻai ma le metabolism. Pe a aveesea toxini ma toxins mai le tino, o le lanu o le paʻu e faaleleia atili.
6. Pameka
Vailaʻau o loʻo i totonu o le tino, faʻataʻapeʻapeina le paʻu, faʻateleina le ola o sela e nafa ma le gaosia o le elastin ma le collagen, o lo latou i ai e afaina ai le gafatia o le paʻu o foliga. E le gata i lea, o le rimoni lea o loʻo aofia ai vailaau e fesoasoani i le vave faʻamalolo o manua ma le toe faʻafouina o sela ei ai ona suiga i tausaga.
7. Olive olive
E le o se mea faalilolilo o le paʻu paʻu paʻu e tupu televave. Faʻasaga le mataʻu ma le suauu olive. A uma mea uma, o le suauʻu olive lea e manatu o le punavai o gaʻo gaʻo, lea e taua tele mo le vave faʻatupulaia o siama.
8. Sue
O le taumafa o le kusi falaoamata o le a fesoasoani e puipuia le matua o le matua. E le gata i lea, o le kulimi siʻosiʻomaga ua faʻamalosia ma mea o loʻo maua i le calcium - o se minerale, lea e taua mo le soifua maloloina o nifo ma le tino atoa.
9. Avaka
I le avoka matua ei ai suauu etheral, fafagaina le paʻu mai totonu. E le gata i lea, o avocados o loʻo i ai le niacin, lea e taua mo le puipuia o le soifua maloloina o le paʻu, aua o loʻo i ai ni mea e faʻafefe ai le ita, faʻamamaina ai le paʻu o le paʻu, ma tuʻuina atu i ai se foliga fou.
10. Lauti tiiti
O le lauti tiiti ua avea ma taʻitaʻifono i mea o loʻo faʻaaogaina i le antioxidants. Ina ia maua le tagata fou, e tatau ona e inu i se aso ni nai ipu o lenei lauti. E lelei le faʻaaogaina o lauti lanumeamata ma fafo atu o se fofo mo ato i le mata. O le fua o le: fafagu ni nai ato, ona tuʻu lea i totonu o le pusaaisa. A maeʻa sina taimi, faʻaaoga taga pusa i nofoaga faʻafitauli i mata o mata mo le 20 minute. O le fulafula o le a mou atu e aunoa ma se mea e maua ai, talu ai o loo i totonu o le lanu lanumeamata lea e faamamaina ai le paʻu, e aveesea ai le fulafula o laumata ma aveese ai taga laiti i le mata.