Apu apu mama: fua

Saunia ni meaʻai mai apu, muamua, lua ma, ioe, meaai. O ipu le mama mai apu, o le fua lea matou te taʻuina atu ia te oe, o le a sili ona aoga i lau laulau fiafia.

Apple sandwich ma le ham

Taimi e kuka ai: 15 min.

I le tasi e 320 kcal

Puipuia - 28 g, gaʻo - 20 g, carbohydrates -16 g

Sauniuniga:

1. Fufuluina ma faʻamamago fua. ◊Oti le apu i fasi pepa ma fafa i luga. 2. ◊Oti le ham i ni fasi ie manifinifi. 3. O fasi fasi falaoa paʻepaʻe uma lava e faʻafefiloi ma se fasi manifinifi o le pata, ma faʻalelei le taoto i luga o se fasi fasi, i luga o fasi 'apa. Fafasi i le kulimi kuka. 4. Uu le ogaumu i le 180 °. Tuu masini sandi i luga o se meaʻai muamua, faʻafefiloi le pepa tao tao ma tao ai seia oʻo ina liusua le sisi (5-7 minute). 5. E mafai ona e tofo le tofo, sui le apu e 1 i luga o le pi poʻo le pi.

Fautuaga mo oe

O falaoa mo sandwiches vevela ao le i kuka le kuka e mafai ona susu i le suāsusu, sina pipiʻi i fuamoa. Tuʻu masani mo sandwiches ma aano o manufasi e fai i le paʻepaʻe po o le falaoa ma le paʻu. O le faavae o le pulu (rye) falaoa e sili ona lelei mo iʻa.

Meat soup ma le apu

Taimi e kuka ai: 60 min.

I le tasi e 365 kcal

Puipuia - 40 kalama, gaʻo - 18 kalama, gaʻo-gaʻo - 8 kalama

Sauniuniga:

E mafai ona saunia le fala e ala i le faʻafefiloi 1.5 kilokalama o aano o manu ma ni ponaivi i le vai ma laʻau laura ma pepa talo (pe tusa ma le 2 itula). O le Tamai Mamoe e tatau ona fufulu, faʻamamago, tipi i fasipepa, faʻalanu ma faʻafefe. Fufulu le suauʻu fuālaʻau i totonu o se fagu ma faga le aano o manu mai itu uma. Ono taloina, teuteu lelei, faaopoopo i aano o manu faatasi ai ma le pati tamato. Brown fafo. Liligi 100 ml o le suka ma faʻapipiʻi mo le 40 minute, ufiufi ma se tapuni. Ua tipiina Apple i totonu o pusa ma faaopoopo i le aano faatasi ai ma laumei. Liligi le sua o totoe ma kuka mo le 10 minute. Faʻalafola i luga o papatusi ma fufuluina i fasi lanu lanu meamata.

Motley salad salad

Taimi e kuka ai: 20 min.

I se tasi auaunaga, 156 kcal

Puipuia - 9 kalama, gaʻo - 7 kalama, gaʻo-gaʻo-12 kalama

Sauniuniga:

Laʻau o salakeke e vaeluaina. Kāreti e faʻafefiloi i luga o se fatu lapoa. Oona na tipi i afa mama. Nati o paʻu e olo. Vinegar ua faʻafefiloi ma le sua o le lemon, sinapi, masima, pepa ma le suka. Faaopopo le suauu. Fufuluina apu, tipi i totonu o le fale, aveese le fatu ma fatu, tipi le tino i ni fasi ie manifinifi. Faʻafefiloi ma kāloti, aniani, letisi ma sau sau. Faʻalafola i luga o papatusi ma fufuluina i le pala.

Apu apu

Sauniuniga:

Paʻu le pala, e tipi 6 sikuea, o le isi paluga na tipi i fasipepa (na o le 12 fasi vaega). O pito o sikuea e tatau ona faʻafefiloi ma fuamoa, o le isi vaega - apple jam. O taʻavale e taatia i luga o le nofoaga o sikuea. ◊Oti le apu i fasi pepa ma sasaa i le sua o le tipolo. Tuu i luga sikuea o le paluga. Salu le pata ma vai vai. Fafasi alimoni ma suka ma le kinamona i luga. O le paluga o loʻo faʻalauteleina i ni mea e faʻaaogaina, tao i totonu o le ogaumu mo le 25 minute i le 200 °.

Taimi e kuka ai: 40 min.

I se tasi o galuega 390 kcal

Puipuia - 5 kalama, gaʻo - 28 kalama, meaʻai gaʻo - 30 kalama