E faʻafia ma pe o le a le umi e tatau ai vasega, pe a fai o se mataupu o le faʻaitiitia o le mamafa? Mo le gau o le mamafa, 200 minute o faʻatinoga faʻatinoga i le vaiaso e sili ona lelei. O suʻesuʻega o saienitisi Amerika ua faʻaalia e sili atu le mamafa o tamaitai o loʻo tausisia lenei faigamalo e leiloa e tusa ma le 14% o le mamafa o le tino. O i latou o loʻo galulue i le itiiti ifo i le 150 minute, latou te le maua le mamafa e 5%. Ina ia faʻamautinoa le maua o le mamafa ma mulimuli ane "lafoai" i mea masani, e fautuaina le faia o aʻoaʻoga cardio 3-4 taimi i le vaiaso. Afai e te le fiafia i mea e gaosia i le cardiovascular, auai i kulupu kulupu e faʻatatau i le susunuina o gaʻo, tumau pe a ma le 40-50 minute. Faʻaopopo lima faʻagaoioi ao e savalivali: o lenei mea e fesoasoani i le faateleina o le taumafa malosi e oo atu i le 20-30%. Ma ia manatua o le aʻoaʻoga ma meaʻai e tatau ona ausia au sini ma tulaga masani. Fefaʻasoaʻi ma le faiaoga.
Ae faʻapefea pe a fai o le 200 minute fautuaina mo taʻaloga a cardio, e faʻatulagaina ni faʻatinoga, ma e le alu ese le mamafa mai le nofoaga tutotonu. O le a le mafuaaga? E tatau ona faʻafesoʻotaʻi le cardio-togafitiga e ala i le faʻalauteleina o le palolo poʻo le teteʻe, faʻapea foi ma le sui o toleniga toleniga faʻatasi ai ma taotoga. Ae o le mea autu iinei e le o le faʻaaogaina: e le manaomia le faigaluega sili atu ma le 1-2 taimi i le vaiaso ma se maualuga maualuga, e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai ma, o se taunuuga, o le a faʻafefeina ai lou malosi mo se taimi umi. E le o le vaega pito i sili ona taua i le faʻaitiitia o le mamafa o loʻo faia i le malosi o faʻatinoga. Ua faateleina le maso maso, ua gaoioi le metabolism, o le gaʻo e susunuina atili. Faʻaauau le mata i luga o le kalori o mea aoga: e tatau ona maualalo ifo nai lo le taumafa. Amata i le laasaga faifaipea ma faʻagasolo malie le faʻavaveina o le saoasaoa, ae le o le fesuiaiga e tamoe, ma teu ai lenei faiga mo le 25-30 minute. Ona faʻagesegese ai lea o le saoasaoa seʻia maeʻa ona toe faʻaleleia le pulupulu. Afai o le a e aʻoga i luga o le auala, ia iloa o le taamilosaga mo le amataina e sili atu le matautia nai lo le aʻoga i totonu o le potu fono: o le fogaeleele e le o taimi uma lava ma e iai se tulaga lamatia o le tu i luga o le vae, maua ai lagona le lelei i le tulivae ma toe foi i lalo mai le le aoga.
O le fea simulator e aupito sili ona aoga: ergometer uila, taʻavale, vaʻalele poʻo le ellipse? E faʻatupulaia le faʻatatau i le saoasaoa ma le umi o aʻoaʻoga nai lo le simulator. Ae ui i lea, ei ai tulaga e mafai ai e oe ona atiina ae le saoasaoa tele, ma o lea ua talitonu ai e sili atu le aoga. O le mea lea, i luga o le lapisi ma le suauu e mafai ona punouai atili, nai lo se faataitaiga, i luga o se uila vili. Ae o le galue i lea aso ma lea aso i lea lava simulator e le o le manatu sili lea. E manaia ma matautia: e mafai ona e faʻaaogaina ma e manua. Suia le ituaiga o gaioiga, o le ae aloese ai mai le faʻaleagaina ma faʻaleleia ai le malosi o le malosi. Faʻasaga le simulator (pe savali luga) - o le a le tele o le lelei? E matautia le pamu o maso o le povi? O le pa'ū o le simulator e faʻateleina ai le avega, faʻaleleia atili le maualuga, ma e tatau ai ona faʻaoga se mataʻituina o le fatu poʻo se siaki o le tino e mataʻituina ai le pulupulu. O le a matua lelei lelei lava maso o le tamai povi pe afai e amata ona e tuʻuina atoa lou vae i luga o le taʻavale. O le savali i luga o le fola o ou tamatamailima e matua le fautuaina. Ae afai e te lagona pea le popole i muso gastrocnemius, toso, ave i tua pe a maeʻa aʻoaʻoga. Tuu le taofi i luga o le mulivae i luma o le lautele (atonu o le puipui poʻo le tulaga o le masini). E tatau ona i ai le toe i luga o le puipui. Faʻagasolo, amata ona aumai lou vae taumatau latalata i le puipui. A maeʻa ona e lagona le atuatuvale, nofo ai i lenei tulaga seia oʻo i lagona o le vevela i le muso gastrocnemius. Ona punou le vae i le tulivae ma toso le Achilles. O lea la, e te lafoaʻi le vevela o le povi.
E faʻapefea ona fausia se fuafuaga cardio i fafo o le potu fono? Tamoe, savali, sisi le maea? Mo amataga, o se laasaga malosi e fautuaina. Afai ua e puleaina, e mafai ona e alu faigofie pe ae manaʻo ai. O le oso i se maea e manaʻomia ai ni tomai faapitoa ma tomai. E mafai ona e faʻaoga le maea e faʻateleina ai le malosi i le taimi, pe a maeʻa ona savali ma tamoe. Alu i se maea masele mo le 30-40 minute e matua faigata lava mo tagata tomai faapitoa. Muamua, taumafai e faamaea na o le 3 seti i le minute. E oo lava i lenei avega o le a sili atu nai lo le amataina. E tusa lava pe e te le fuafua e leiloa le mamafa, e le tatau ona e fiu i galuega cardio. E manaʻomia mo le toleniina o le cardiovascular system. Mo lenei, tasi pe lua lesona i le vaiaso o le a lava.
Le polokalama
Mo tagata amata ma i latou e mananao e faʻaleleia lelei o latou tino faaletino. Vasega: 3-4 taimi i le vaiaso mo le 45 minute. A maeʻa le mafanafana, amata aʻoaʻoga mai le laasaga masani i le malosi. Faʻateleina lima ma pulea le tutusa o le manava. Afai e tusa lava - taofi le malosi, pe a pa'ū - alu i se laasaga sili atu. A uma le toe faʻaleleia, toe foʻi i le laasaga malosi. Suʻe lenei ma isi 3-4 taimi. A o lei amataina le lesona, fua lau pulupusa. A maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e toe faʻafoʻisia ma toe faʻaloloa. O aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻapipiʻi ai le faagasologa ma, ioe, fesoasoani e faʻatele pe faʻaitiitia le malosi. Ma o vavao e mafai ona faʻaopopo ma cardio, ma le mana. Afai e te manaʻo ai, faia oe lava ia, ae faʻatasi ma le faiaoga o lenei faagasologa e mafai ona avea ma se fiafiaga moni. I le isi itu, e mafai ona lua paga. I lenei tulaga, o le a sili atu ona e pulea lelei taimi ole taimi ma numera fuainumera. Afai ae le o le tasi le umi o le toleniga e faʻatulagaina sina mea puupuu, o le a afaina ai le malosi? Ina ia tumau foliga ma faʻaitiitia le mamafa, o le taimi atoa e faʻaaluina e galue ai oe lava ia e taua. Ma pe o le a le umi poʻo le tele o osofaʻiga cardio puupuu e le taua. Ae afai o lau sini - o le ausia o nisi o taʻaloga (mo se faataitaiga, auai i se malafoni), o le aʻoaʻoga e lelei e le faʻalavelave.
Fautuaga lautele
Filifili se polokalama e faʻavae i au sini. Mo le atinaʻe lautele o le tumau, o le polokalama muamua e lelei. Mo se taunuuga vave, e tatau ona e galue malosi, o lona uiga e tatau foi ona sili atu le filifilia o le polokalama: o le lona lua i vaitau o le maualuga. E mafai ona e aʻoga i totonu o le potu tele ma i fafo, o le mea autu o le tausia lea o le fua faatatau o le felafolafoaiga.
Taʻalo
Amata le toleniga ma se mafanafana faʻalelei 5-minute faʻatasi ai ma le faʻamalosiina o le tino. O lenei mea e le gata ina laveai ai oe mai manuaga, ae laveaʻi foi oe mai le sili atu ile calories 40-120. Hindquarters: O le tasi vae i luga o le mulivae, o le vae i ona lava lima, o lima i luga o le tuli o le isi vae, o se lagona itiiti o le tino i luma. O luma o le suilapalapa: Tu i luga o le tasi vae. Afai e faigata ona faʻamausali paleni, e mafai ona e pipii i le lima e tasi mo le faamamafa. E tasi le vae e punou i tulivae ma manua i tua tua, ma lou lima, taofi e le toe. Totonu o le suilapalapa: Faʻasala i luga o le tasi vae, lima i luga o tulivae o le vae, o le vae lona lua e saʻo. O le tino ua lūlū i luma. Muso o le pito i tua: Aumai ou lima i luma, punou i tua. Siʻi i luga le lima e tasi ma siʻosiʻomoe le punou i le isi itu. Toe fai le isi auala.
Malosiaga
Ina ia fetuunaʻi, faʻaaoga le Fua faʻatatau o le Load Estimation (IOL). Ioe, e le oi ai le polokalame lautele, e tatau ona iloilo le tutoatasi pe faapefea ona filifilia le tempo. A uma, o le saoasaoa o se tagata i le 6 km / h o le a foliga mai o se sosolo vave, ma o se tasi i lenei mamao o le a le manava. A e manaʻo e faʻaopopo se avega, faʻatele le saoasaoa, o le faʻaaogaina o le simulator poʻo le tetee. Afai o loʻo e faia i luga o le auala, faʻaopoopo le saoasaoa pe mai i se auala, agai atu i laufanua laufanua (mauga, vaitafe). E leai se ituaiga laufanua - faʻataʻitaʻi laasaga.
Faʻaaogaina o kalori
I le avea ai o se tulafono, e faʻatautaia e simulators, ae o le tele o lenei ata e laʻititi maualuga atu nai lo mea moni. Matou te le o taimi uma e sao ai i totonu oa matou faʻamatalaga ao leʻi faia aʻoaʻoga, ma e le masani ona galue saʻo ia senituri. Faʻaleleia atili le MOE (mataʻituina le fatu).