O le taumafa a Dr. Atkins o se tasi lea o mea sili ona aoga ma vave. O lona faavae o le tapulaʻa o meaʻai gaʻo. O le tele o fetu o Hollywood e faʻaaogaina lenei taumafa - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston ma le tele o isi.
E tele ni faʻamoemoega o loʻo tuliloaina e le Dr. Atkins diet. Taʻu igoa autu autu o le taumafataga: faʻaaogaina o le metabolism i le gaʻo o le mu (i se isi faaupuga, o le puna autu o le malosi mo le ola o le tino e faʻaaogaina ai le gaʻo totonu), faʻamautuina, ma le tausia mulimuli ane o le suka i totonu o le toto, aveeseina o mea ua fai ma vaisu i le tele o ipu suamalie.
Faamatalaga o le taumafa a Atkins
O lenei taumafataga e moni le feteʻenaʻi ma ua vaeluaina i ni vaega se lua - o se lagolago ma se faʻaitiitia. I le taimi o le faʻaitiitia o le laasaga, lea e lua vaiaso talu ai, e suia e se tagata le metabolism, o lona uiga, o se masaniga e atiae mo le auala o taumafa paleni. A o faagasolo le lagolagosua, o le mamafa o le tino o le tino e faasolosolo malie ona maua, faapea foi ma isi tausiga i le tulaga manaomia, ae le o le faaaogaina o tapulaa paleni. Afai o le ai ai pea le faʻateleina o le mamafa o le tino, ona tatau loa lea ona maeʻa muamua le faasologa o taumafa uma, o lona uiga, muamua le vaega faʻaitiitia, ona sosoo ai lea ma le lagolagosua.
O tulafono faavae o le taumafa a Dr. Atkins:
- I se aso e tatau ona e 'ai e le sili atu ma le 20 kalama o gaʻo.
- Faatapulaaina le faasaina o le faʻaogaina o oloa e le oi luga o le lisi faatagaina.
- E tatau ona 'ai faʻatasi ma se lagona moni o le fiaaai, aʻo le meaʻai e le faʻatapulaʻaina i mea e maua ai caloric ma le tele ole taumafa. E tatau ona maeʻa le taumafa pe a oʻo mai lagona o le saturation. E tatau ona e iloa e le mafai ona e tuʻia lou manava i le toilalo. Afai ei ai se lagona o le fiaai, ae leai se taimi mo se taumafataga filemu, ona mafai lea ona faʻaaoga se numera laʻitiiti o soʻo se oloa o loʻo i luga o le lisi o faʻatagaina.
- O le faʻaaogaina o fualaau faisua, fualaau aina, cereals ma a latou meaʻai, faatasi ai ma le tele o mea e maua i le maso. Faʻaesea mai le taumafataga o laʻau suamalie.
Mea e mafai ona faʻatagaina e faʻaaogaina i le le faʻatuaoia:
- Meat o povi ma faatoaga, faapea foi ma oloa mai ai - saisi, bacon, ham ma isi. O se tulaga taua ma le aoga o le leai lea o ni gaʻo i totonu o nei oloa.
- Soo se aano o moa.
- Soo se aano o iʻa.
- Fualaau e mafai ona kukaina i soo se auala lava.
- Toeitiiti lava o iʻa uma, o loʻo i ai le maualalo o le gaʻo.
- Cheeses ei ai mea maualalo ole carbohydrate.
- Soo se pulou.
- Fualaau faisua ma laulaʻau - fugalaau, kukama, kāpeti Saina, letusi, fennel, paprika, pasili, seleri, tarragon, olive, garlic, radish, rosemary, oregano, pepa, mea totino, basil, pepa cayenne, thyme.
- Sapalai salalau, e aofia ai fuālaʻau fuālaʻau ma le faʻaopoopoga o le sua o le tipolo po o le vineta, faʻapea foʻi ma sina mea manogi.
- Mai meainu: pata suamalie, vai ma minerale, faʻapea foʻi ma meainu e faʻamalieina i mea suka e leai ni mea inu.
- Soo se suauu fausaga masani. E tuʻuina atu i le olive, kulimi, sola ma soya. O le a sili atu le lelei pe afai e le faʻamaʻoina le suauʻu, ma e maua foi i le malulu.
- O manu o manu, e mafai ona aofia ai gaʻo, pata masani.
O oloa e faʻatagaina e faʻaaoga i ni vaega laiti:
- Eggplants, zucchini, ituaiga o kāpeti, asparagus, spinach, aniani, tamato, artichokes, peʻa lanumeamata, vailaʻau popo ma le avoka.
- O le kulimi suamalie, faʻaaogaina e pei o se seleni salalau. E tatau ona maitauina e talafeagai le amanaʻiaina o le mea e gaosi i le kulimi oona ma aofia ai i le fuafuaina mo le fua faatatau o le aso.
- Substitutes for sugar. Ae ui i lea, e tatau ona vavae ese i latou o latou igoa e faaiuina i le "-OSA", e aofia ai - suauu, fructose ma isi.
- O le ava malosi e faatagaina na o le vaega lua lona lua, ma o mea o loʻo i totonu o mea inu gaʻo e tatau ona amanaʻiaina.
Afai tatou te iloiloina le lisi o oloa na ofoina mai e Dr. Atkins, ona mafai lea ona tatou manatu e matua lautele. Afai ei ai se tomai patino a le tagata, o lenei taumafataga fou o le a le fatuina ai ni faʻafitauli matuia. E mafai e se tagata ona usitai i sea ituaiga taumafataga i se tulaga e sili ona lelei, ae i le lua vaiaso o le a mafai ai ona ia kukaina e le gata o meaai lelei, ae o fatu.
Manaʻo lautele, e tatau pe afai e te mulimuli i le taumafataga a Dr. Atkins.
A o faagasolo le soifuaga o le taumafataga, e tatau ona ave ni multivitamins e aofia ai minerale ma elemene. O le solia o ia ituaiga o meaai o le maʻitaga, susu ma le maʻisuka. Afai e maualuga lou maualuga o le cholesterol, ona le fautuaina lea o se meaai. O le mea lea, ao leʻi amataina le taumafataga a Dr. Atkins, e manaʻomia lou mauaina o fautuaga faʻafomaʻi.
E taua le matauina o le tele o polofesa faʻapolofesa e le o vavalalata faʻatasi ma se ituaiga o meaai. E tele fomaʻi e talitonu afai e te faʻaumatia le gaʻo ma puluvaʻa, ae o lenei mea o le a faʻaaogaina uma ai gaʻo meaʻai, o mea uma nei e mafai ona mafua ai le le lelei o taunuuga, ma o le a sili ona lamatia i le soifua maloloina.
Ae ui i lea, o le faʻatinoga o loʻo faʻaalia ai o Atkins e maualalo le kalori, lea e taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le mamafa o le tino, i le avefaʻi 5 i le 8 kilokalama mo le lua vaiaso. O taunuʻuga nei i le tele o mataupu o le faʻaaogaina o le taumafa a Atkins. O le mea lea, e ui lava i le tetee o isi fomaʻi, o le taumafa a Atkins e sili ona lauiloa i atunuu i Sisifo. O nisi o tagata taʻutaʻua o le pisinisi o faʻataʻitaʻiga na finau faʻamaonia e faʻafetai i le taumafataga a Dr. Atkins, latou te foliga mai e pala.