O le a le faavae o le protein protein?
O le gaʻo ma le gaʻolaʻo e matua vavae ese mai le taumafataga. Ae o latou autu o loʻo tuʻuina atu le malosi mo le tino. Afai e le uma le malosi o le malosi, ona faʻaaogaina lea e calories le faasologa i nisi pauna i le tino. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e inu vitamini ma protein. Vitamini e manaʻomia e faʻamautinoa ai le taua o gaoioiga uma o mamanu ma okeni, latou te tuʻuina se pa puipui i luma o siama ma faʻamaʻi ma faʻamalosia le puipuiga. I le taimi o lenei taumafataga, e maua e le tino mea e tatau ai e manaʻomia mo gaioiga masani. O lenei taumafataga e le afaina ai le soifua maloloina, ae na ona faamalosia ai. O le aoga sili o le taumafa o le protein o le vave aveeseina o kilokalama sili atu ma faia i se auala talafeagai. I le taimi o lenei taumafataga, o le ae le lagona le fiaai. O le tele o mea taumafa e te 'ai i le aso o le a lava lea e faʻamamafa ai le tino o le tagata.
O a mea e mafai ona 'ai i le taimi o se taumafataga?
O le matauina o se taumafataga o le protein, e mafai ona e 'ai uma na meaʻai o loʻo i ai le porotini. E mafai ona avea ma sisi, cheese cheese, eggs, seafood, iʻaʻai, meaʻai ma aano o ituaiga o manu. Ua faʻatagaina oe e 'ai i mea taumafa o loʻo i ai le tele o vitamini, o lona uiga, o fualaau aina ma fualaʻau.
Mea faasaina
Afai e te mulimuli i se meaʻai protein, e tatau ona e vaʻaia meaʻai e pei o mea taumafa e mauʻoa i gaʻo. O keke ia, croutons, keke, keke, muffins, falaoa, selu. Ma o laʻau suamalie foi, suka, pateta, cereals ma isi.
Faʻasalaina o gaʻo - o mea ia susu, sei vagana ai le siʻisi ma le sisi, meaʻai gaʻo, ham, gaʻo, meaʻai ma le pata. E le gata i sau sauga ma taimi, latou te fiafia ai. E mafai ona faʻatagaina le faʻaogaina o le masima i le faʻalelei.
E faʻapefea ona faia se meaʻai protein?
E fautuaina ia 'ai e tusa ma le 6 taimi i le aso ma vavao i le va o' aiga i le 2, 5 itula. O vailaau o le suka ma le protein e tatau ona fesuiaʻi ma isi. Mo taumafataga taitasi, e tatau ona e 'ai le 200-250 kalama o meaai.
O meaai i aso uma o se meaʻai protein
8:00 - lua selau kalama o aano o manufasi;
10: 30 - lua selau kalama o kāloti maso;
13:00 - lua selau kalama o iʻa;
15:30 - lua oranoa;
18:00 - lua selau kalama o le siʻi kuka;
20: 30 - lua laʻau tele.
Taʻaloga, iʻa, aano o aano o manufasi e tatau ona 'aina i totonu o se uʻu poʻo se mea e kuka ai, aua o meaʻai falai e mafua ai se manaʻoga malosi. Ina ia mafai ona i ai se ituaiga, e tatau ona e suia vaega i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei aso e 'ai ai iʻa ma fuamoa, kisua taeao ma le siʻi, ma le aso a taeao o le taaloga ma aano o manu ma isi. E pei o vitamini, faʻatasi ai ma fua, 'ai meaai ma fuālaʻau mata. E mafai ona fai: kapisi, tamato, kukama, pi, beets ma isi.
Meainu
I le taimi o le protein protein e tatau ona inu le itiiti ifo ma le tasi ma le afa lita o le vai i aso uma, ona o le tafe o le vai i totonu o le tino, e faʻafaigofie ai le faʻapalepale o le taumafataga. E mafai ona avea ma vai vevela ma se fasi keke o lemoni, meaʻai suamalie, lauti e aunoa ma le suka, vai inu. E le mafai ona e inuina ni sua, e aofia ai meaʻai gaʻo. E sili atu le aloese mai le kofe, e mafai ona e faataga oe e inu se ipu kofe i le taeao e aunoa ma le suka.
Faʻatauga ma faʻagasolo o mea taumafa protein
O lenei taumafataga e alofaina e tusiata ma bodybuilders. Mafaufau i mea uma e le lelei ma lelei o le polotini meaai.
Pros of protein protein
Taofi mai mai se taumafataga e leʻo faʻamalolo uma gaʻo ma gaʻo le gaʻo o gaʻo. E mafai ai e oe ona faʻaumatia le sili atu kilokalama, ma mafua ai ona liua le gaʻo i maso. O le isi mea aoga, o se tagata i le taimi o lenei taumafa e le lagona ai le fiaai, aua o loʻo taofia pea e le palatini.
Le lelei o le taumafataga o le protein
Faʻaititia le maualuga o le suka i le toto o se tagata. O lenei tulaga matautia mo maʻi fatu ma le maʻisuka. Aʻo matauina se taumafataga o le protein, o le vaivai ma le vaivai e foliga mai. E le mafai ona gauai atu i ai, ei ai le le fiafia. Ona o le faaitiitia o le suka i totonu o le toto, ua tupu mai ai ulu o le ulu. Faatasi ai ma le gasegase - o le le maloloina o le tino, fao fagu, lauulu lauulu, paʻu vevela, moe leaga, manogi mai le gutu.
Faatasi ai ma se taumafataga masani, pe ae ai na o iʻa ma aano o manufasi, e tele le kesi e faʻaaoga. O lenei mea e lamatia mo tagata matutua, o le toto coagulability e faʻapupulaina, e mafua ai ona fusi i totonu o vaʻa toto. Faateleina le uta i luga o fatugaʻo, o meaʻai e le paleni. A uma mea uma, pe a 'ai na o mea puipuia, o le mea lea e te le maua ai le tino o le calcium, o lona uiga, mea e fau ai le fale, faʻapea ma le tele o gaʻo gaʻo, vitamini, microelements.
O nisi o saienitisi latou te fai mai afai e te faʻaleagaina le faiga o meaʻai eseese, ma mulimuli i le taumafataga o le protein, o le a oʻo atu ai i ni faʻafitauli ogaoga faʻalesoifua maloloina: o le a tulai mai le maualuga o le cholesterol toto, ma i fatugaʻo e mafai ona tutupu suiga e mafai ona oʻo atu ai i le maʻisuka, fatuga o le fatu ma e oʻo lava i le le mafaufau . O le nofo i luga o se taumafataga o le protein e mafai ona fai i ni nai vaiaso, ma le silia ma le tasi i le tausaga.
Meaʻai o le taumafa protein:
Vela poʻo moa i totonu o le ogaumu, faʻafefe. E faʻapea foi mama mama, iʻa faʻasusu, fuamoa o fualaʻau, pineapa ma vine, fualaau aina, kisi cheese, lauti, kofe. I se aso - 1200 calories ma o le ae leiloa le mamafa.
Na e faʻafeiloaʻi se meaʻai fuatini, iloa ona lelei ma mea lelei. Ia masani ona masani i le natura, faia nisi taaloga, savali, sili ona fiafia i le olaga ma o le a avea oe ma tagata manaia ma faasee. Ma o lenei auala o le olaga e sili atu ona aoga nai lo meaai eseese.