O le mataupu faavae autu o le protein protein, o loʻo faʻavae i suʻesuʻega faasaienisi, o mea nei: o le tino, mauaina o le protein-tamaoaiga o mea taumafa mo le fesuiaiga o meaʻai, o loʻo amata ona galue malosi ma susunuina le gaʻo tele. E talitonuina o le tino o le tagata na teliina calories o le polotini ma toe faʻafouina i le malosi atoatoa. Calories o meaʻai gaʻo e alu i le "oloa" paleni gaʻo, lea e aumaia ai tagata i le tele o faʻalavelave. O meaʻai e mauʻoa i le palatini e paʻu i lalo, ma o le lagona o le faʻavauvau e le tuua ai se tagata mo se taimi umi.
Meaʻai popo. I le protein protein sa faʻaalia ai le teteʻe manatu. O nisi tagata e manatu o le taumafataga e aoga tele. E fesoasoani i le faamamaina o le kilo kilo i le aso. O le mea lea, mo le 10 aso e mafai ona e "mu" e tusa ma le 10 kilokalama. I le taimi lava e tasi e tumau ai le paʻu, e le faʻavaivai maso. O isi manatu o lenei ituaiga o taumafataga e le aoga ma leaga i le tino. Latou te talitonu o le taumafataga o le protein, lea e le aofia ai le taumafaina o meaʻai gaʻo ma le fiva i totonu o le tino, o le tele o mea leaga ua afaina i le manava, ate, ma fatugaʻo a tagata, ona o suiga i faiga faʻavae, e solia ai le masima masima o le totoga, Ae o le taimi nei ua tele ni meaʻai faʻapitoa ua saunia e fesoasoani e aloese ai mai ia faafitauli. Latou, e tusa ai ma fomaʻi, e mafai ona faʻaititia le avega i fatugaʻo, ate, e taofia le amataina o le inupia o le tino o le tagata i lona atoa ma le foliga mai o se maʻi lē lelei e pei o le fausiaina.
I se faapuupuuga, faatasi ai ma le protein protein, e pei o se isi polokalama faasao, o mea uma lava e taʻitasi, ma e masani lava ona faalagolago i le autu o meaola taʻitasi.
O se taumafataga masani mo le protein mo le paʻu o le mamafa ua fuafuaina mo aso e sefulu. E le fautuaina e nofo i luga o sea ituaiga eletise mo se taimi umi. O le auala faifai pea e mafai ona faʻatautaia e le sili atu ma le tasi i le 3 masina, ae o tulafono e faʻatusa tutusa i tamaitai ma alii.
Tuusaunoaga ole taumafa protein. Afai e tatau ona vavaeeseina atoa le meaai mai le protein mai le taumafataga o meaʻai nei: fualaau suamalie teas, fualaau fuālaʻau fualaau suamalie, fualaau suamalie, fasilaʻau, fatu, legumes, olive, kapisi (suamalie poʻo le sami), sana, kāloti, pateta, beets, olive, fualaau aina, oloa ulaula, e aofia ai sisi ma sausage, ate, pate, meaʻai ma oloa gaosi, susu ma oloa e maua ai, falaoamata, falaoamata, falaoa, falaoa, meli, Delia, sui le suka ma le suka. Aua le inu ava malosi.
O tapulaa foi e faatatau i le faaaogaina o aubergini, zucini, tamato. O nei fualaau faisua e sili ona vavae ese mai le taumafataga, pe afai e mafai, i soo se mea.
O meaʻai o se taumafataga e aofia ai aʻafiaga. O nei oloa e aofia ai: vai inu mama, kofe e aunoa ma le suka, ti, mea manogi, olive olive, lemoni, seleri, fennel, pasesa, kerika, radis, radish, pepa, kukama, mushrooms, frozen or dried, kusi, popo, moa, gaʻo, uʻu, tamai mamoe, povi, puaa, soʻo se iʻa, nisi o fuamoa.
Tulafono o le taumafataga . E le gata i lea, o le lisi o oloa faʻasaina ma faʻatagaina e tatau ona mulimulitaʻia, e tatau lava ona e mafaufau i ni tulafono taua.
- E i ai le manaʻoga masani, a itiiti ifo ma le lima taimi, ae o sina mea itiiti, e tusa lava pe leai se lagona fiaai.
- E tatau ona e 'ai meaʻai na kuka mo se ulugalii pe taoina.
- Se aso e inu ai le tele o vai - a itiiti ifo ma le lua lita. E fautuaina e inu vai ao leʻi 'ai, ae le vave pe a maeʻa foi taumafataga.
- O le taimi mulimuli e ai ai e fautuaina ia le silia i le 20 i le afiafi. A maeʻa lenei taimi, e faʻatagaina e inu naʻo le vai.
- I le taimi o ia ituaiga o meaʻai, e tatau ona ave capsules multivitamin.
Contraindications. Mo se taumafataga o le protein, o loʻo i ai faʻamaoniga. I luga o se taumafataga, e sili atu le aua le "nonofo" fafine maʻitaga, tina tausi maʻi, talavou, tamaiti, tagata ua gasegase mafaufau, mafatia i le maʻisuka, GI, fatu fatu ma fatuga o le ate. Afai e le o mautinoa e se tagata o loʻo soifua maloloina lelei, ao le i ai se meaʻai protein e sili atu ona lelei le faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi atamai ma lau fomaʻi.