E faʻafefea ona aʻafia a tatou tino ma mea e fai e uiga i ai

O loʻo i ai se talitonuga, lea ua faʻapupulaina e tagata suʻesuʻe, o le mafaufauga lea o se faʻapotopotoga sili ona lelei. Le auala na sau ai o tatou augatuaa, aua o le faapotopotoina o ia lava e le o se mea aoga. Sailiga faapitoa pe a manaʻomia se tasi e momoʻe mo se taimi umi.

O le galuega mo o tatou tuaa na faigofie: faʻaalu le tele o le malosi ma maua ai le tele o kalori, o le tele o meaai. O lenei mataupu faavae e mafai ona tatou matauina toetoe lava o meaola uma - ia maua le tele o le malosi e mafai ai, ona pauu ai lea ma malolo. O o tatou faiʻai ma o tatou tino na tausia pea lava lagona tutusa, ae o lo tatou siosiomaga ua matua tele naua suiga i le lua tausaga talu ai. O lea la e tatau ona matou tatalaina le pusaaisa pe alu i le faleoloa e maua ai meaai. E le tatau ona e savali mo se taimi umi i totonu o le vaomatua pe taumafai e puʻe pe tuli se tasi.

E faʻafefea ona aʻafia o tatou tino

Ua suia le siosiomaga, ma le lagona e liliu pe a tatou vaai i meaai malolosi, aemaise lava pe afai o se tuufaatasiga o gaʻo ma gaʻo - ua tumau pea. Matou te mauaina le faailoga i le lotoifale e 'ai le tele i le mea e gata ai, ona i le maualuga o le cell, i le gene gene, matou te le maua le mautinoa o taeao o le a tutusa a matou meaai. O le mafuaʻaga lea e talitonu ai tagata o loʻo tusitusi e uiga i meaʻai e tusa ai ma genetics ma a tatou faʻatulagaga, talitonu o le mea moni o le manuia o le evolusione. O lona uiga, e faia e se tagata le mea ua faʻamaonia e ia e fai i le faitau afe tausaga o le evolusione. O lo tatou gaioiga o le kenera na le mafai ona taulimaina suiga o le siosiomaga i tua atu o le 200-300 tausaga, pe a tele meaai ma i le lalolagi e le o toe fiaai le tagata, ae o tagata e mafatia i le tele o le mamafa ma le gaʻo. I nai tausaga ua mavae, sa ma i ai ma loʻu toalua i Atenitina, ma folau le vaa i motu, pe tusa ma le 8 afe tausaga talu ai na nonofo ai i le lotoifale ituaiga.

E leai lava se nofoaga ma leai se mea, vagana ai le vaa, e le mafai ona oʻo i ai. Vaʻaia i se tasi o motu i le lotoifale, vaʻai solo, ua e malamalama e leai se mea e aoina. E mautinoa lava e le o se supermarket! Tuputupu ae ni meaʻai, vine, lea e matua le suamalie. E mafai ona tuli i le sami malulu ma e tele ituaiga o gaʻo ua gaosia e ituaiga, o le punavai autu lea o le malosi ma meaʻai. A leai se gaʻo faamaufaʻailogaina, na 'aina e tagata o le lotoifale ni' anufe 'oloʻo ola i luga o laau, lea e mafai ona taʻua e calories ma gaʻo mea e "leai." O lona uiga, 'ai e na o le tumu ai le manava. O le anapogi o le masani, ma e le o se mea e le masani ai, e pei ona i ai i le taimi nei. A e tilotilo atu i se siosiomaga faʻafuaseʻi ona oʻo mai loa lea o le mafaufauga: Lelei, pe a tatou o ese mai lenei mea, e le o se mea fou pe a tatou vaaia se mea suamalie, matagofie, lelei, ona vave amata lea ona tatou 'ai. I nisi itu, o le galuega faʻalagona e faʻaumatia ai mea faʻapipiʻi i meaʻai e tatau ona tatou faia, o le galulue faatasi ma na popolega e le mafaʻatasia ma na manaʻoga e mafai ona e puleaina i le taimi e galo ai le mafaufau ma le mafaufau, e toe foʻi le mafaufau saʻo. E tupu lenei mea pe a e vaivai, pe a e feagai ma le atuatuvale poʻo le taimi e masani lelei ai le siosiomaga e faʻafeiloaʻi ai le mamanu-e te faʻafuasei lava ona e maua i le faagasologa o le faia o se mea e te leʻi faʻamoemoe e fai, ma e te iloa pe a amata le faagasologa. E le o lau mea sese, e le o se toilalo o le malosi, o genes, o le evolusione lea o loo i totonu ia te oe mo le ola ma na e mauaina o se meaalofa mai ou tuaa.

Le manaʻoga mo ni mea manogi eseese

O le itu taua lona lua, o le manaʻoga sili lea mo le tele o tofo. Aisea? Talu ai muamua mo o tatou augatuaa ua na o le pau lea o le fesoasoani i le mauaina o ni elemene taua. E leai se poto masani. E le mafai eo tatou augatuaa ona tatala le tusi ma faitau mea uma latou te manaomia i le Vitamini A, B ma le C. E mafai ona latou faalagolago i na o manaoga i totonu. O loʻo i ai pea se "mea e iloagofie ai le loto," lea e mafua ai ona tatou aapa atu i eseese mea e faaosofia ai aʻafiaga. Mo o tatou augatuaa, o lenei atinaʻe e le gata ina maua ai se avanoa e maua uma ai elemene, ae na fesoasoani foi e aloese mai le tele o luga o nisi toxins. O le tele o laau totő na latou aoina na aofia ai mea aoga, ae o nisi na afaina ma o nisi taimi e afaina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai tatou te tilotilo i le tele o legumes poʻo le tele o cereals - o loʻo i ai ona toxine, afai tatou te le soona lelei, o le a faʻafefe ai le manava, e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le intestinal permeability. O lenei ua tatou iloa e uiga i ai. E leʻi iloa eo tatou augatama lenei mea. O le mea lea, o lenei manaʻoga mo eseesega eseese na fesoasoani ia i latou e aloese mai le mea moni o le tino na mamafa tele i mea oona.

O le a se suiga i le siosiomaga talu mai lena taimi?

Tatou amata i mea lelei

• I le taimi muamua, oo tatou tuaa e tusa ma le 20 kalama o suka i le tausaga. O le taimi nei tatou te 'aina le 53 i le aso. 53 kalama i le aso! O le mea lenei pe a e mafaufau i le suka mai fualaau aina. O lona uiga, o lenei ua i ai se masaniga i Sisifo i aso uma e silia ma le 3 taimi na faʻaaoga e tagata muamua i le tausaga. Ona o lenei mea, o le tali atu o le hormonal i meaʻai e le o faʻatautaia mo sea taumafataga ma tatou vave maua ai le mamafa.
• Sa i ai le tele o ituaiga mea taumafa. E 'aina e tagata le tusa ma le 200 meaʻai eseese, e tele lava ina totoina i le aso. O le taimi nei ua matou 20-30 laau totō i la matou meaʻai: tele ituaiga o kapisi, pateta, ae leai se vao vao. O le mea lea, ua tatou le maua nei punaoa o le tele o microelements. O se tasi o mafuaʻaga mo lenei mea - o faatoaga ma laau totino e leai se aoga e ola ai mo ni moega laiti, e aoga mo i latou ona totoina se vaega atoa o kāloti, ma ona o lenei filifiliga o aʻa aʻa e matua tapulaa. I totonu o Peru, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai pea le 2,5,000 ituaiga pati pateta. Ae i Peru e leai se fua o le faatoaga o le lalolagi, e na o le faatoaga a le aiga. O lenei mea o loʻo i ai se mea sese tau le tamaoaiga o le malo, i le isi itu ua mafai ai ona faʻasaoina ituaiga eseese.
• Sa faʻaalu e tagata le tele o le taimi i luga o le auala, sili atu le taʻalo, o le siʻosiʻomaga na le maualalo le eleelea, na tele atu fesootaiga faʻaletino, sili atu gaioiga faaletino, faʻatasi ai ma aso masani ma vaitau tau. Afai e te alu ese mai le taulaga poʻo se atunuu e oʻo mai i le taimi nei, e masani ona e faʻafefeteina le malamalama, o le a e lagona e faigofie lava ona ala i le tafa o ata, aua e te vave momoe, pe a pogisa.
• Sa itiiti le avanoa e maua ai meaai, ae sa tele atu minerale, vitamini i meaʻai. O le taimi nei o le aofaʻi o elemene i totonu o oloa ua faʻaitiitia faʻaititia, aua o le eleele i le tele o eria ua matua paʻu.
• E tele atu siama ma palapala. O lenei lafitaga e aafia tele ai la tatou laʻau ma faʻatafunaina ai. I le isi itu, o loʻo iai a tatou vailaʻau malosi, i le isi faʻamaʻi puipuiga. .
• I le taumafataga e tusa ma le 100 kalama o le fiber i le aso ma le tele o omega-3 o fualaau masani. O le taimi nei o le autumn 6 ma e toaitiiti lava tagata e silia ma le 15 kalama o fiber i le aso.

Na faapefea ona suia mea uma?

O le tumama, pasteurization e fasiotia ai le tele o siama, o lenei mea e iloa mai le eseʻesega o le numera o siama na maua eo tatou tuaa ma le tele o mea na totoe ia i tatou. Ua suia sootaga ma o nuu (aiga) ua faaitiitia. Sa sili atu le suka, faʻamamaina le falaoamata, foliga mai e itiiti ifo elemene elemene i meaʻai, sili atu avanoa i mea e leai se mea ma le le lelei. O taamilosaga o le aso ma tau e matua tuʻituʻi i lalo. Matou te faʻaitiitia le fiva, faʻaitiitia le leaga (mai le 100 kalama na alu i le 15). Ole faʻavaʻaina o le tino i le ea, sili atu omega-6, lea e mafua ai le sili atu o aʻafiaga nai lo le anti-inflammatory, lea e mafua ai le Omega-3. Faʻaleagaina o le siʻomaga, popolega, leai se taʻaloga ma faʻasalalauga faʻamatalaga. O nei mea uma e mafua ai le le atoatoa o le toetoe lava o tino uma. O lona uiga, e tusa lava pe e te malamalama lelei i le mea e fai, ona sili atu lea ona faigata i le taimi nei. E le lagolagoina i matou e le siosiomaga i le auala sa masani ai, aua o le mea muamua na filifilia saʻo lava lenei filifiliga. Ona o lenei mea, faʻamaʻi faʻamaʻi, faanoanoaga, sili atu le mamafa, maʻisuka, ma le naunau mo oloa e le masani ai mo i tatou. I tausaga talu ai, ua suia le tele o microelements. I le maeʻa ai o le Taua Lona Lua a le Lalolagi i le Setete, ina ua amata ona foliga mai le malosi o faatoaga, ae o faatoʻaga ua tele, nai lo o aiga, talu mai le 1950 na maua ai le tele o elemene na suia tele ona o le faaleagaina o palapala, ao le pasene o le suka na matua faateleina (o le suka e le gata i fua, ae o aʻa foi i aʻa). Afai tatou te tilotilo i le calcium, o le calcium na paʻu i le 27% i le va o le 1950 ma le 1999, o le iron e 37%, o le vitamini C e 30%, o le vitamini A e 20%, o le potassium e 14%. Afai e te tilotilo pe o le a le 50 tausaga talu ai, i le taimi nei, e maua ai elemene na faʻaalia mai e tinamatua (na o le lua augatupulaga talu ai) mai le moli e tasi, o lea e tatau ai i se tagata ona aina ai eleni e valu. O lona uiga, tatou te maua le tele o suka ma e itiiti lava ni elemene. Ma o lenei mea e malosi malosi i luga o le fiaai o le telefoni feaveaʻi, i luga o le fiaʻai lea e nafa ma saturation, ona tatou te le maua ni micronutrients. Afai e te faʻatusatusaina le gaosiga o fualaau aina ma fualaʻau ma fualaau 'aina ma fualaʻau, o le eseesega i mea o loʻo iai i le va o le vao vao ma le apu, lea e faʻatau i le supermarket - 47000%. E mafua lenei mea ona o le eseesega i microelements ma minerale i le palapala. E le o aʻu o se lagolago tele o meaʻai, ae pe a ou tilotilo i nei faʻamatalaga, ou te malamalama i le taua o le meaʻai e tumu i microelements, ona o le tele o elemene ua paʻu tele i le 50-100 tausaga talu ai. O le mea lea, pe a tatou tilotilo i le aofaʻi o faʻamaumauga, e foliga mai e 70% o le faitau aofai e leai se magnesium. Ma o lenei, e le maofa. Aua afai tatou te le o taumafai e taumafai e maua lenei faaletonu e ala i meaai, o lona uiga e le faigata ona faia ma le iloa lelei.

Fautuaga:

• Afai e mafai, saili se faifaatoʻaga, saili se tasi e te faʻatuatuaina, o le e le oi ai se faatoʻaga faʻapisinisi.
• Ia nofouta foi i le auala oe teuina ai oloa. Talu ai ona o le vaiaso seʻiina, mo se faʻataʻitaʻiga, lea o loʻo taoto i totonu o le pusaaisa, ua leiloloa le tele o elemene. E i ai faʻapitoa faʻapitoa e fesoasoani e faatumauina le fou.
• Taumafai e faʻatau fualaau aina ma fualaau faisua ma sili atu ona tupu i lau eria.
• E taua tele le kuka. O le auala e kukaina ai e matua tele sona aʻafiaga i le bioavailability of microelements. A mafai, e le tatau ona i ai ni meaʻai mu, aua pe a mumu se mea, aemaise lava aano o manufasi, e sili atu le faatumuina o le manava nai lo le maua o micronutrients aoga.
• Faʻatau lelei fale o manu ma nati. E matua mauʻoa i elemene, ae afai e teuina suauʻu i fagu malamalama, pe afai e le o iai fatu i totonu o le pusaaisa, ona ono aʻafia ai lea o le aʻafiaga, aua o le a faʻalavelave ma faʻavaivai. O le suauu e paʻu, paʻu, ma e leai se aoga i totonu ia i latou.

Faamolemole, fesili ifo ia te oe lava - aisea pe mo le a foi mea ou te 'ai? Aua o lenei mea o le a fuafua atili pe faʻafefea ma pe faʻapefea ona e 'ai. Afai e te 'ai na o le faamalieina o le fiaaai, e mafai ona e faamalieina lou fiaai ma se mea e na o mea e' ai e pei o meaʻai, e fai ma faʻataʻitaʻiga, gata. Ma afai e te 'ai ina ia faʻamalosia ai le malosi, ina ia maua ai se lagona lelei, ina ia e vaʻai i le auala e te manaʻo ai, o le a aʻafia ai lau filifiliga o oloa ma pe faʻapefea ma mea ua e saunia. Afai e te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻapefea ona tausia lou tino i lo tatou lalolagi faʻaonaponei ma lagona le auala sili ona lelei, ona e maua ai lea o se avanoa tulaga ese e alu ai i le polokalame fitu aso o meaai paleni "Rainbow i luga o se ipu" mo le leai o se totogi. O le ofo e galue i se taimi puupuu. E mafai ona e lesitala iinei.