Suiga vave i se taimi puupuu
O le polokalame a le Isaraelu fai togafitiga e folafola ai le faʻamautuina o se metabolism ma faamavae mai le 10 kilokalama e aunoa ma se taumafaiga ma faʻasao. I le tausaga ua teʻa poʻo le lua, o le meaʻai paleni, na atiaʻe e le faipule o Isaraelu o Kim Protasov, ua faateleina le lauiloa. Mo le taimi muamua na amata ai ona latou talanoa ia te ia i le 1999. Faʻasalaga ma le malie "faʻasolosolo", aʻo amata ona taʻuina e le tusitala, folafolaga i le lima vaiaso e faʻamaonia le metabolism ma faʻaitiitia le mamafa o le mamafa. E mafai ona e 'ai i soo se taimi o le ao ma le po, e aunoa ma le faatapulaaina o vaega ae le o le faʻalavelaveina o oe i taaloga. O le mea autu - ia pipii i se taumafataga faapitoa, lea e foliga mai na tuusao saʻo mo le afa lona lua o le taumafanafana, pe a mafai ona maua fualaau faisua i soo se mea.
Le auala e faigofie ai
Ina ia mulimuli i se taumafataga, e tatau ona e teuina fualaau faisua e mafai ona e 'ai, 5% faisaisi, cheese cheese, yogurt, ma fuamoa. Taumafa fualaau faisua ma mea e gaosi ai susu i taimi uma, ei ai mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi i soʻo se aofaiga. Ae ia tumau le paleni - aua nei alu na o yogurts pe na o fuālaʻau mata. Kuki uma ituaiga o ipu o le salati Eleni, meaʻai o greens, fuamoa ma le pepa. Faʻaaofia ai le faʻanoanoa ma fai lau fua mai fualaau faisua - fualaau asparagus, zucini, kāloti, kāpeti, kukama, lea e le tatau ona tuʻuina i le vevela. Aʻo faʻatagaina le inu i soʻo se kofe ma le lauti e aunoa ma le suka ma le susu. Mea e faʻatagaina: inu le itiiti ifo i le lua lita o le vai i aso uma, tusa lava pe o isi meainu. Mai fualaau aina e mafai ona e 'aina ai laʻau lanu meamata e tolu.
Faʻafefea ona aoga
E susunuina gaʻo gaʻo ma faʻamamā le manava. E fesoasoani lenei mea e aveesea ai le mamafa i le vaega lona lua. Pectins ma fiber e faʻamalosia ai le tui o le intestinal, ma le maualalo o caloric mea e faʻaaogaina e le tino e avea o se punavai o le gaʻo o le gaʻo. Faʻalogo i maso. Manatua: afai e sili atu le maualuga o le kalori nai lo latou faʻailoa i meaai - mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo feagai le teine ma le malosi, - e mafai ona faʻaitiitia lona mamafa ona o le faʻaumatia o le masini musele. O le tusitala o le taumafataga ua faamautinoa e oʻo i le faaiuga o le vaiaso lona lua, o le manao e ai se mea suamalie ma le gaʻo e mou atu atoatoa - o le tino mamā e manaʻomia na o fualaau faisua ma oloa gaosi susu ma e mafai foi ona tuu ai fuamoa. I le vaiaso lona tolu, e tatau ona faaopoopo i le lisi o meaʻai meaʻai, 300g o le gaʻo, moa po o le iʻa, ae faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai susu. Mai le faaiuga o le vaiaso lona tolu, o le mamafa o le mamafa o le a amata ona liusua saʻo i ou luma. O lenei meaai e tatau ona lua vaiaso. O i latou e o atu uma e oʻo i le iuga, talanoa e uiga i le leiloa o le 10-15 kilokalama, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, o foliga mai o le mama ma le faʻamalolo. O le tauvaga ua lava mo se taimi umi, ma, o le mea autu, ua taofia le tosoina o mea leaga ma le maualuga-kalori. Prosasov fautuaina se ituaiga o meaai e faamama ai le tino e le silia i le tasi i le tausaga. Faʻamanatuina, e faʻamaonia e le tagata tausi meaʻai le faʻaumatia o le numera o kilokalama e le tele.
Teuteuga ma faaopoopoga
E sefulutasi tausaga o le i ai o le meaai e lei pasi atu mo ia mo se mea. E tele naua i fuamalie, fautuaga fou. O le taimi nei ua vavae ese ai e mafai ona 'aina fualaau faisua uma, sei vagana ai mea o loʻo iai. O lona uiga, ia faʻaaoga lelei, ae e sili atu le musu uma, mo se faataitaiga, mai sana, pi, pi, saito. Mai le lisi o meaʻai susu, e tatau ona fufulu le susu - na o mea inu susu susu e maua, ma o le susu susu tunu e sili lava ile kefir. O Yoghurts ma le siʻi kuka e aunoa ma ni mea faʻaopopo e mafai ona 'ai i le tele faʻatapulaʻa. Mai i le vevela e tatau ona filifili lemu, sina gaʻo, pei o le masima e taofia se vai i totonu o se tino. E le gata i lea, e le fautuaina le 'ai o fuamoa atoa - e mafai ona faʻapalaina le protein i aso uma, ma le gutu - e faalua i le vaiaso. Ma o le mea moni, e tatau ona e suia le kuka pipi mo aano o manufasi poo iʻa, kuka mo se ulugalii.
Sue lemu
Ina ia faʻafoʻi le taunuʻuga ma toe faafoi atu le tino i le masani masani, ia tuʻu le "brawl" e fautuaina pe a tutusa ma le taumafa lava ia. I le vaiaso lona ono i le taumafataga na vave faʻafeiloaia le suauu fuālaʻau - e le silia le 3 tsp. i le aso. I le taimi lava e tasi, o oloa gaosi susu ma le 5% gaʻo gaʻo ua suia i oloa e leai ni gaʻo. E mafai ona e faaopoopo i ai ni nai pipi, olive, ae le galo e faaitiitia le tele o le suauu. I le aso e tatau ai ona le sili atu i le 30-35 g gaʻo. I le vaiaso lona fitu, o laʻau lanumeamata ua suia i isi fua suamalie - pears, kiwi. O pusa, aso ma mango e le faatagaina. I le valu i le taeao, amata ona kuka le falaoa. Ole vaega e le sili atu ile 250 ml. O pata, o avo e sili. I le lona iva o vaega o meaʻai susu e faasolosolosolo malie ona suia, faʻateleina i se faʻaiʻuga se fasi o aano o aano o manu, o se moa, iʻa. I le vaiaso lona sefulu, toe foʻi i meaʻai talu ai, matauina o fuataga ma le filifilia o le non-caloric, meaʻai laiti e gaosia.
Pros ma le Cons
E tusa ai ma fomaʻi, o le Protasov system e tele mea lelei - mo se faʻataʻitaʻiga, e naʻo meaai masani e 'ai, faʻatagaina o mea faʻaleleia, mea e leʻi maeʻa, meaʻai ma vai inu. Ae ui i lea, o le "brawl", e pei lava o soo se meaʻai, o loʻo i ai ona toso. Aemaise lava, e le fetaui mo le taumalulu, ona o meaai masani e faateleina ai lagona o le fiaaai. Ma e le mafai ona e nofo i ai i taimi uma, e pei o luga o isi mea maualalo maualalo-kalori ma mea maualalo-gaʻo. O le taumafataga o Protasov e maualalo tele-kalori ma se aofaiga maualalo ole palatini manu i le leai o fualaau fualaau faisua, o fualaau faisua ua ofoina mai i na o se foliga masani. O le mea lea, e faʻasalaina mo tagata e le faʻamalamalamaina e le mafai ona teena le meaʻai manu: talavou i le taimi o le tamaititi, o fafine e leai ni tino, tagata e le lava le maso maso, maʻi gastrointestinal (gasegase gastritis, colitis, enzymopathy ma le le mafai ona eli vai, fatu fatu fatu, gastritis , cholecystitis, pancreatitis i le gaioiga laititi). O lenei taumafa e faʻatapulaaina ai le taumafaina o meaʻai taua, e pei o meaola o manu, o vailaʻau faʻasaina faʻapitoa i le gaosia o fatu. Le leai o se porotini e mafai ona oʻo atu ai i le soliga o le tala o le tino. O lenei faiga e le o fautuaina mo tagata e leai ni mea ua maua mai i le anemia ma tagata matutua, talu ai ona o le le atoatoa o le enzymatic o le gastrointestinal tract i tagata matutua e faigata ai ona teu meaʻai mata.
1st ma le 2 vaiaso
- Breakfast
Lisi kulupu i apu. Faʻafefiloi le apu ma le 5% keke ma yogurt, faaopoopo le kinamoni.
- Lua le taeao
Tomato "vaa". Faʻavaʻai cilantro, dill, pasisa ma le keleni, faʻafefiloi ma le kulimi mafolafola ma faʻaaoga le masini e maua ai i le afa o tamato. E mafai ona e faʻatumu le paluga paʻu ma paluga o le logo logo.
- Taʻaloga
Okroshka. Kukama, kapisi, pepa suamalie, radis, o laʻau ma le fufuluina o fuamoa, ma sasaa 3.2% kefir. Se masima masima.
- Afiafi o le afiafi
Salati "Vitamini". Ua tipi Apple i ni fasipepa, fufuluina i le sua o le tipolo. Faʻavae le seleni, faʻasusu le kariota ma faʻala i luga o se mea tele. Manatua aʻa i ou lima, faaopoopo i ai le apu, fufuluina sina vaitau, vaitau ma le yogurt ma alu e faʻaaoga mo le 30 minute.
- Taumafa
Salati mai pati. Half o sina gaʻo laitiiti, 20 kalama o le horseradish Peel ma le faʻafefiloi, faʻafefiloi ma le sipisi lapisi. Faʻaopopo le pepa, masima, vao gaugau ma le vaitau ma sau sau mai le yogurt, lemoni ma mea manogi.
3-5 vaiaso
- Breakfast
Lisi o le kati. Kāreti faʻafefiloi i luga o se falaoa lelei, faʻafefiloi ma le kusi falaoa, faaopoopo le yogurt. Se masima masima. Faʻamau le lapisi i luga o se lau salati ma piilima i se teutusi. Sili i yogurt.
- Lua le taeao
Salati mai le taula. Faʻasaga le vaitusi, falesa, karuti. Vaʻai le salati i le yogurt.
- Taʻaloga
Saladi Eleni i le moa. Tui ni piko i totonu o ni pusa, faaopoopo i ai ni tamato se lua, sina kukama iti, se riki mumu, nai laisi laisi, fafaga 2 tbsp. l. oregano poʻo marjoram, fufuluina i le sua o le tipolo ma faʻafefiloi ma le 5% brynza.
- Afiafi o le afiafi
Laʻau mumu ma apu. Kapisi ua tipi ese. Lua apu ma se aʻa o le horseradish e faʻafefe ma faʻafefiloi ma kapisi. Liligi le laei: faʻafefiloi le sua o le lemon ma le 3 tbsp. l. vai ma se pine o le masima.
- Taumafa
Gaspacho. 3-4 tamato, kukama, lanumeamata lanumeamata, galani ma 2 cloves garlic garlic i totonu o se masini suavai ma se ipu vai vai ma 1 lepp. lemonati sua. Faaopopo le masima, pepa, gaosi marjoram, thyme, basil.
Tuʻua mai le taumafataga, 6 vaiaso
- Breakfast
Guacamole. I totonu o se pusa o pepa chili fou, aveese fatu ma septums. O le afa o le pulufana, o se tamato ma ni fatu se lua o seleni e tatipi i totonu o se masini toto. Faatasi ai ma ni avocados e lua, tipi le pulu ma aveese ponaivi. Fafaga le tino i le sua o le tipolo, faʻafefiloi ma se vavae ma faʻafefiloi ma le tomato-celeriac mass. Faaopopo guacamole e tofo.
- Lua le taeao
Salu salu. Paʻu, kāloti ma le faʻasalaga apu i luga o se lapoa lapoa, faʻafefiloi ma le vaitau ma le yoghurt gaʻo maualalo.
- Taʻaloga
Salmon ma salati lanu meamata. Fai se salmon mo se ulugalii. Auauna atu i le salati: tipi le kapeti, tipi kukama i ni fasipepa, vaitau ma fualaau faisua ma manatua i lima, vaitau ma le sua o le lemon ma le suauu manogi ma fufuluina i gutu matala.
- Afiafi o le afiafi
Salati o kāloti ma lapisi. Kāreti ma fufulu mama, ma faʻafefiloi i luga o se mea lapopoa, faaopoopo le pasesa ma fufuluina i le sua o le tipolo.
- Taumafa
Soa Saito. O le suka, faaopoopo le laisi latisi laisi ma selesele le aisa, fuamoa, malati. Liligi le sua o le tipolo.
7 vaiaso
- Breakfast
Laʻau moa ma kiwi. I le suauu toto, tapunia le paluga o kiwi e tolu, 30 g o pine pine ma le 200 g o le siʻisi o le siʻi. A o le i ai, teuteu le foamu ma ni nai nusipepa.
- Lua le taeao
Salati mai le kapisi. Oti tipi, pepa logo ma aniani kalama. Vaitaimi fualaau faisua ma le 1% kefir.
- Taʻaloga
Salati moa ma oni. Paʻu kuka kuka kuka, pulumu moli, apu ma kukama. Taimi i mea manogi, sasaa le yogurt ma fufuluina i sisi mama.
- Afiafi o le afiafi
Salati «Moli Orange». Grate le kāloti, tipi le palu manuka i ni fasi keke ma faʻafefiloi. Liligi le sua o le tipolo ma le vaitau ma le yogurt e maualalo maualalo e faʻafefiloi ma le masima ma le paʻu.
- Taumafa
"Tagata ulaula". Faʻapipiʻi le pi i le afa-kuka ma le vevela ona tipi, tuʻuina fasi pepa i luga o se ipu ma se meaola. I luga o le teuteuga ma olive ma fasi fasi fuamoa. Uʻu ile fuālaʻau manogi faʻatasi ma le vailaʻau ma le masima.
8 vaiaso
- Breakfast
Tropicana oatmeal. Kuki le oatmeal. Oti le pi i totonu, sasaa i ni fatu.
- Lua le taeao
Teu lole. Fafasi Faʻi ma le kusi sisi ma fufuluina i le kinamona.
- Taʻaloga
Pike pine ma greens. Fusi iʻa i totonu o le faʻafefiloi o soya soya, masima, pepa, faʻamau ma le namonone ma tuʻu mo se itula. Pipi i totonu o se ogaumu o le muaʻi faʻamamafa seʻia faʻavelaina. Faʻaofuofu se ipu, teuteu i le yogurt, faʻafefiloi ma gutu matala.
- Afiafi o le afiafi
Salati mai se radisa. Faʻafefiloi le kulimi i le kulimi ma le fulufulu gaosia, fufulu sina mea, faaopoopo le tolu punetini o yogurt. Sapalai kulimi ma teuteu i le pi po o le pasili.
- Taumafa
Vinaigrette. O keke kuka, kukalati ma pateta e tipi, ma tipi i totonu o vavao, kukama, apu ma pi - vaomago. Faʻafesoʻotaʻi oloa, faʻaopopo peʻa lanumeamata, vaitau faʻatasi ai ma le vinaigrette o le yogurt ma le pito i luga ma le pala.
9 vaiaso
- Breakfast
Eggplants ma le sisi. E selesele i totonu o pipi ma le fry i totonu o se pani ma se faaopoopoga faaopoopo o le suauʻu kuka. Mozzarella mash ma fefiloi ma aukaini ma aniani tipi. Titi, pepa ma le vaitau ma le yoghurt.
- Lua le taeao
Salati "Tropical". Avocado, faʻi, kiwi ma le afa o le mango i totonu o vavao. I totonu o se mea e gaosia ai le suamalie, tapuni le afa-mango, faaopoopo le sua o le tipolo. Vaʻai le salati i le manuka sauce.
- Taʻaloga
Salati i le tuna. Tipi lau o le salati, kukama ma le sipisi. Fagati tuna i se vaitusi ma faʻafefiloi ma fualaau faisua. Salati le vaitau ma le yogurt.
- Afiafi o le afiafi
Rice pudding. Fufulu le araisa mo le 3 itula. Ona faʻafefe lea o le vai ma kuka ai le fagu i le 0% susu. Faʻafefiloi i le fuamoa na sasaina. Faʻamau le lapisi i le mumu ma kuka mo se ulugalii. Auauna ma fua.
- Taumafa
Meat ma oranges. Tipi sefe i ni fasi ie manifinifi ma faimalaga i le saumalie (2 teasp vegetable oil, 2 tbsp soy sauce, ginger faatoaga). Faʻavave vave le aano o manu i totonu o se pusa falai vevela. Faaopopo le chili, lemon zest ma le 1 tbsp. l. soya soya. Auauna ma fualaau faisua, teuteu i fasi moli.