O keke e mafai ona vaevaeina i le anapogi ma le umi, e faʻamoemoe i le faʻaitiitia o le teuina o gaʻo e le tino. O le sini autu o taumafa taitasi o le faaitiitia o le aafiaga o le faagasologa o le gaʻo o le gaʻo, aemaise lava o le gaogao, e faagesegese ai lenei faagasologa. Afai e tatau ona vave alu ese le mamafa, ona tatau ai lea ona taulai atu i gaʻo ua maua ma tau ai. O sea taumafataga o le a toe faafoi atu ia te oe se ata tusi ma faaleleia ai lou mafaufau ma le faaletino. O le faʻaopoopoga, o nei tagata talavou i aso nei latou te le taulaʻi atu i a latou meaʻai, 'ai i meaʻai vave ma faleaiga o meaʻai vave, faʻaseʻe ma le fuafua a latou meaʻai mo se aso. Talu ai ona o lenei ua leva ona matua, o loʻo i ai faafitauli ma le mamafa o le mamafa.
Ae o le faavae o taumafa lelei uma mo le leiloa o le mamafa mo tamaiti talavou e tutusa lava. O le laasaga muamua o le meaai e tatau ona faʻavaeina se meaʻai. Masalo, o le mea pito sili lea ona taua i le lelei o le gau o le mamafa. Faamatala au mea taumafa ma taumafai e iloa mea e te 'ai atili, o le a le mea e itiiti ifo, ma le mea e te le' ai.
O lau meaai e tatau ona faapaleni ma tumu i se aofaiga o vitamini, minerale ma meaʻai. E tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o kalori i lau taumafataga. Aʻo leʻi amataina lenei taumafataga, e sili atu le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le gaʻo. O vailaʻau 'oloʻo avea ma paʻu autu o le gaʻo o gaʻo. O le mea lea e tatau ai pe
Taumafai e 'ai nisi meaʻai e aofia ai le palatini. E tatau i se tamaititi ona filifili se taumafataga faatasi ai ma le maualuga o mea e maua i le palatini - o le aano o le aano, susu, iʻa, kusi cheese, sina vaega o kirimulimi malie, sisi, kulimi, pata.
I le tele o au mea taumafa e tatau ona iai ni ipu mai fualaʻau ma fua. O i latou, e faaopoopo atu i le tele o vitamini ma minerale, ei ai foi le fiber ma le pectin i totonu o la latou fausaga o mea aoga, lea e maua ai le lagona o le nofo malie ma le faatapulaʻa i le tagofiaina o meaai, ma le faavasegaina foi o le gaioiga. O lenei mea e mafua ai le gau o le mamafa. E le gata i lea, o le tino o se talavou, ua vaivai i meaai leaga, o sina mea itiiti lava e toe ola!
Ae aua nei sili atu ona tele, ona o le tele o mea taumafa i lenei tausaga e mafai ona oo atu ai i le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le faʻalavelaveina o faagasologa o le alualu i luma, lea e mafai ona mafua ai le le mautonu. E le gata i lea, e tatau ona vaevaeina au mea taumafa i aso uma i ni vaitau laiti. Taumafai e 'ai sina vaega itiiti o le kalori i le 3-4 itula. Na o le atoatoa mo lenei mea o le a fetaui ma se ipu vai suamalie, se apu po o se salati fualaʻau. O se auala sili lea ona lelei. O le mea moni, o meaai o le a ulu atu i le tino i taimi uma, ma o le ae le lagona le fiaai, ae ona o le maualalo o le caloric o le tino o le a faʻaalu pea le malosi mai faleoloa a le tino, ma faʻamalosia ai le aʻafiaga. Ae e tatau ona taʻitaʻia se olaga faʻaletino pe sili atu foi (suʻesuʻega, taʻaloga, faafiafiaga, ma isi mea) ma faʻateleina le malosi.
I le amataga, o le faamalositino atonu e laʻititi, faʻalagolago i lou tulaga faʻaletino. Mulimuli ane, e mafai ona e faʻateleina le avega, o lea e masani ai le tino i le faʻaauau pea o le malosi ma e le mafai ai ona tolopo le gaʻo. Afai e le mafai ona e fuafuaina le ituaiga o faamalositino e manaʻomia, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. I se faapuupuuga, e mafai ona e fai atu o le filifiliga lelei o se mea paleni taumafa, o meaai lelei i le taimi ma gaoioiga faaletino. O le savali i lenei auala, e mafai ai e se talavou ona faʻapipiʻi lelei o ia, aveesea le mamafa ma lagona lelei!
Ma o le a se isi mea e manaʻomia e se tamaʻitaʻi ona avea ma foliga mataalia?