Tofoga o lagona
O lagona malolosi e faaosofia ai nofoaga autu o le fiaai i le mafaufau: ua fananau mai i le loloto o le faiʻai, aemaise lava i le tino o le tino e pulea ai a tatou amioga - ma meaai foi! O le mea tonu lava na tupu ia te oe e le taua tele: o tagata suʻesuʻe o le psychologists i le Iunivesite o Ilinoi (Amerika) na oʻo mai i le faaiuga tatou te maua le faoa o le tuinanau faʻamaoni, e le gata pe a ita se mea, ae i luga foi o agaga. E le o se mafuaʻaga e faʻamalieina ai e malo uma mea fiafia i le laulau, e le faʻafitia ai i latou lava. Ma i le olaga masani, o le toatele oi latou ua manuia - pe o le alualu i luma o galuega poʻo se talosaga a le lima ma le fatu - i luga o lenei galu fiafia e sili atu le fiafia i meaai maualuga-calorie - steak, omelette, pizza. O le a le mea tonu e tosoina ai oe i taimi fiafia e faalagolago i le matua: o tamaitai talavou o le 18-34 e masani ona faʻafeiloaʻi ma asikulimi ma masi, o tamaʻitaʻi mai le 35 i le 54 ona o nisi suiga e le mafaamatalaina e filifili ai soupasi ma pasta, ma a mavae le 55 tausaga latou te oʻo atu ai palu pateta. Tausia se api talaʻai i le vaevaeina o itulau i kalafa talafeagai ma ia tusia aso uma i mea e tutupu i lou olaga, o le taimi e foliga mai ai ma le malosi o le manaʻo (i luga o le lima-fuainumera), itula o meaʻai, lona tele, ma le mamafa i le taeao ma le afiafi. I le faavae o nei faʻamaumauga, e mafai ona tusia ni paʻu e atagia ai fesuiaiga i le mamafa ma suiga i le lagona o le fiaai i le aso, vaiaso, masina ... Iloiloina nei taimi, fai mai, i le lua vaiaso muamua, o le ae iloa ai le tele o mea ofoofogia ma sili atu ona malamalama lelei-
Lua mo a latou amio
O loʻo i ai se saienisi faapitoa o le 'aiina o amio i lalo o le malosi o le faʻafefeteina o le fiaʻai. O faʻamaumauga na aoina e ia e fai mai i luga o se tusi fiafia, o le fiaʻai ua faateleina i le toatele o tagata, ma o le a le toe i ai le malosi o le atuatuvale. O tagata taumafa o lagona e gaosi meaai e le ona o latou fiaaai, ae ona latou te le mautonu, popole, ita, fiafia, vaivai, mafatia mai le tiga o le ulu, lagona le tuuatoatasi ma le tuulafoaiina, moping, faananau, le fiafia, le iloa po o le a le mea ave ... O mea taumafa i na ituaiga soothes, aveeseina mai mafaufauga le lelei, siitia le lagona, faamamaina o le le mautonu, ae a maeʻaeʻa pe faaumiumi le atuatuvale e te le maua le mamafa. O se mea e pei o le 'ava oona: e tusa ai ma tagata atamamai, e tele tagata gaʻo "faoa" o latou faafitauli i le auala lava lea e "inuina" e le' ava malosi. Mo se tali faapena, e tatau ai ona maua se manaʻoga lelei mai le fanau mai ma ola ae i se aiga e faʻamalosia tamaiti e se mea matagofie ma faʻasalaina mo amio le pulea, e aunoa ma se suamalie pe leai foi. Afai e faʻaaogaina e tina ma tama meaai e avea ma pule faʻatonutonu o lau amio, o le mafuaaga o le manaʻoga faʻamaoni e manino. Ua e faia se mea faʻapitoa: e manaʻomia e le tino ona faʻaalu oe lava i taimi uma i meaʻai mo le manuia ma faʻamafanafanaina i taimi faigata o le olaga. Nai lo oe e sili atu ona vaivai ma e sili atu ona manaia, o le tele foi oe faʻaaogaina e teu ai ou lagona ia te oe lava, o le tele lava o taimi ma sili atu ona e "afaina" ou faafitauli! O le fesoʻotaʻiga o mea tutupu faʻatasi ma mea taumafa, faʻataoto i le tamaitiiti, e tumau pea ma se tagata mo le ola, ona o mea faʻalagona e faaosofia ai le gaosiga o serotonin, o se tasi o neurotransmitters of the brain responsible for a sense of satiety and comfort comfort.
Faʻasaga i le va o le limamatua ma le limamatua o taligalu i itu uma e lua i le taimi e tasi - o lenei metotia e faʻaolaina ai le gaosiga o tagata toʻafilemu i totonu o le faiʻai ma faʻafefe ai le fiaaai. Faʻafeiloaʻi le mafanafana, vili, alu i le faletaʻavale, pe ae tosoina se mea i neura: o nei metotia uma e fesoasoani e siitia le maualuga o le serotonin. O le mafuaaga lena e le faateleina ai le tino faaletino o tagata faaletino, ae faʻafefe ai lagona o le fiaaai. I le uma, o le maualuga o le mamafa, o le sili atu foi ona faigata ona aoaoina: ina ia faafaigofie, o le tino e aofia ai se serotonin mechanism o le taofiofia o le manaʻo. Faʻatasi ai ma se olaga le tumau, e le aoga lenei faiga faʻamalosi, o le tele lava o lau 'ai, o le tele foi lea o le manava e tupu ma le faateleina o le manaʻo. Ina ia faʻanoanoa le meaʻai, ia 'aina le lua poʻo le tolu sikuea o ke sukalati (sili ona vevela) poʻo faʻi: o nei meaʻai e vave ona siitia le maualuga o le serotonin i le toto.
Poto mai le inu
O le isi auala e taofi ai le manao o le galue i tulaga taua i luga o tamatamailima: o lenei massage e mafua ai ona maua e le tino nisi fesoasoani faaopoopo o le serotonin. Ina ia faia lenei mea, ua lava lea e faʻaaogaina ai aʻoaʻoga faʻavae o yoga mo lima - ia iloa pe faʻapefea ona faaopoopo le palaras. "O le poto o le poto" e faamamafa atu ai le atuatuvale, popole ma le manaʻoga e mafua mai ia i latou. Faʻafesoʻotaʻi lima o le lima matua ma le limatusi lima uma i le taimi e tasi, o isi tamatamailima e saʻo. Toe faia ni nai taimi seia oʻo ina toʻafilemu i le fatu ma e le manaʻo e 'ai.
- "Lalolagi poto". Faʻafesoʻotaʻi lima o le lima matua ma tagotagi lima i lima uma, o le isi toso ma faʻasalalau. Fai lenei mea seʻi vagana ua e lagona le vevela i ou tamatamailima ma faʻalelei.
- "O le ufiufi a Shakya-muni" e faʻavaivaia ai le loto tiga ma le vaivai. Faʻafesoʻotaʻi le vaeluagalemu ma le afa o isi tamatamailima (sei vagana ai le lapoa) o le lima e tasi i tamatamai lima talitutusa o le isi, e matua vavalalata faʻatasi pito i luga.
- "Mumu" o le a fesoasoani e vavaeeseina ai o ia mai popolega ma popolega. Faatasi ai ma tamatamailima e fa o le lima taumatau, puʻe le lima matua o le itu tauagavale, faʻatasi ma pads o le taumatau saʻo ma agavale i totonu totonu o fesoʻotaʻiga.
- "O le poto o le tamaitai poto" e mafai ai ona e pulea le fiaʻai i le faaiuga o le taamilosaga. Faatasi ai ma le lima matua o le lima taumatau, malolo i lalo o le fao o le lima lima. O le faʻamalosi o le lima matua ma le tamatamai lima o le lima tauagavale fesootai. O tamatamai lima totoe o lima uma e faʻamalosi ma malolo.
O le taumafaina o lagona, lea e faateleina ai le maualuga o le serotonin i totonu o le toto, o le mea moni, e fai o se mea e masani ai le filemu, lea e fai ma vaisu. Afai e te vaʻaia, tuʻuina o se tagata i luga o le taumafataga maualalo, o loʻo i ai se faʻamaʻi faʻamaʻi aloaʻia - o loʻo i ai le faʻavevesi, faʻavalevalea le popole, faʻaititia lagona. Ona o nei lagona e le aoga ai le tele o tamaʻitaʻi: o le toatele o tamaitai talavou latou te lafoaia latou e toe faʻafoisia le mafanafana faaleagaga, saʻo le talitonu e sili atu le gaʻo, ae sili atu le fiafia nai lo le paʻu, ae leiloa le mafai ona fiafia i le olaga. Meaʻai mo oe - o se vaifofo mo le atuatuvale, popolevale, uiga leaga? Fai atu i se fomaʻi o le mafaufau e malamalama i faʻafitauli i totonu ma iloa auala e faʻaumatia ai i latou e aunoa ma le fetuutuunai o le laina. Afai o meaai o le autu ma naʻo le fiafia i lou olaga, faʻalautele le tele o mea e te fiafia i ai, saili se mea e fiafia i ai. I le olaga o loʻo i ai isi fiafiaga - aua le faʻasaolotoina oe lava, avea ma pologa i le manava! E le mafai vave ona manatua pe faʻapefea ona faʻaopoopo lelei le palaras? Ave ni polo lakaina a Samoa mo le mafaufau loloto: e te manaʻo e togi i le gutu malie - tataʻi i latou i le alofilima o lou lima. O le a latou faʻafesoʻotaʻi ia manatu e faʻafefeteina ai le fiaʻai, ma o le tatagi o le a faʻafilemu ai le agaga.
Sweets mo le taimi muamua
E masani lava, o le lagona o le fiaai e tatau ona tupu mai i lalo o le aafiaga o totonu - meaola - mea e mafua ai ona pau i lalo le suka toto pe leai foi mea aoga ma nofoaga autu o le manava o loʻo siakiina nei faʻamatalaga e amata ona faʻamanatu ia te oe le manaʻoga e faafou oe lava. Afai e te le amanaiaina le faailo, o loʻo i ai se taimi ryochetsya, ae o le a e ufiufi se osofaʻiga o tuinanau faʻafefe. O le a le pasi, e tusa lava pe e te 'aina le vaega faatonuina, ma o le a faʻamalosia oe e' ai mo le faʻaaogaina i le lumanai. O sea faiga na saunia e le natura e puipuia ai se tagata mai le vaivai mai le vaivai i taimi anamua, pe a sili atu lona fiaai nai lo le fafaga. O lenei o lana togafiti poto o loʻo galue faasaga mai ia i tatou, faʻamalosia i tatou e momotu i le taimi o le taumafataga ma ia 'ai mo le po ina ua maeʻa aso pisi, lea e leai se taimi e fai ai le' aiga o le afiafi. Amata le taumafataga ma le suamalie (lole, fasi sukalati poo keke keke, se ipu vai suamalie), pe afai e te le 'ai i le taimi. O lenei mea o le a vave ona totoina ai le suka toto - o se fua lea o le a fesoasoani e faʻafilemu ai le fiaai. Aua e te taumafai e malemo lana pelemu, sui se taumafataga atoa ma se sukalati poo se asikulimi: o le tino o le a amata ona gaosia ma le malosi se glucose-maualalo le insulin e faamalu ai le kulūkose ua ulu atu i le toto. Glucose e faatatau i le "fast" carbohydrates, o lona uiga, vave ona pasi atu i totonu o masini i lalo o le gaioiga o le inisalini, o lona uiga o le maualuga o lona maualuga e tatau ona sili atu ona pa'ū, e mafua ai se osofaʻiga o le manava faʻamaoni e tusa ma le 30-40 minute i le maea ai o se meaʻai manaia. Ina ia mautinoa o le fiaaai e le faʻalavelave ia te oe, ia maua le tino i le "gaogao" gaʻo, o loʻo i totonu o paluga, pateta, isi fualaau faisua ma fua. Faapipii se laupepa i le pusaaisa ma le faamatalaga a le tagata French fomaʻi Pierre Bust ma faitau i taimi uma o le fiaai mo meaʻai: "Aua o le ola maloloina o le agaga ma le tino, tuinanau ma le fia 'ai e le tatau lava ona faamalieina atoatoa." Taumafai e tali atu i le uluaʻi lagona o le fiaaai - ona e mafai lea ona faʻatapulaaina oe lava i sina meaʻai.
Vaaiga i le Po
Matou te faatumuina le manava i le po, muamua, aua e leai se matou taimi e 'ai masani ai i le ao, ma lona lua, ona ua tumu lo matou olaga i le atuatuvale. Faʻamalosia le tino e tau ma i latou e fesoasoani i hormones o sosolo - o cortisol, adrenaline ma norepinephrine. Ae ui i lea, o lenei tolu e faʻalavelaveina le gaosia o le serotonin, lea e faʻafilemu ai le fia 'ai ma galue e pei o se paʻu moe. Afai e te mafatia mai le le mautonu, ae 'ai i le po e peiseai e leai se mimiti i lou gutu mo le masina, faatoa tatau ona e faʻamaʻi le pusaaisa. Taumafai e fai ni lapataiga e faasaga i le le fiafia o le tuinanau tuinanau! O mafaufauga e fesuiaʻi mea uma o le pusaaisa? Alu ia te ia e faatino le 10-lona lua. Sii i luga lima ile luga ole fale ma faʻagesegese lemu i lalo ina ia latou malolo ile pusaaisa. Aua le gauia ese, toe foi i tua i le mafai e te mafaia, ma ia faʻagasolo malie ou tulivae. Exhale, faʻamalo ou tamatamailima, sii i luga le pelvis ma faʻailo lou tua. Faʻaauau lenei tulaga mo le 10 sekone, faʻamalosi maso ma faʻalautele le tele o le faʻalautele. Aua le taofi lou manava! Aʻe i le pusaaisa, tuu lima i lalo, malolo. Toe faia le faamalositino i nisi o taimi, ma o le lagona o le fiaaai o le a alu ese. Aua e te toe fia ala i luga - ae e te lei moe! Inu mo le po o le manava suamalie ma le melissa poʻo le mint, le St. John's wort, o le sipuniti o le meli ma le sua o le afa o lemoni (o lenei vai e le gata na te faamamaina ai le atuatuvale, ae le mafai ai foi ona teuina le gaʻo i le faʻaagaaga) pe 'ai lua punetini o le paʻu i totonu o le vai ( honey e tofo ai). Aloese mai mea e taʻua o mea faasao - o se auala saʻo lea e faʻalauteleina ai le fiaaai i le po. Manatua le tele o taimi na amata ai ona e leiloa le mamafa - e leʻi 'ai le taeao ma e leʻi' ai le 'aiga o le aoauli pe' ai sina meaʻai ma sa mitamita i ai. Ae i le amataina o le afiafi, o au taumafaiga uma na sese: na e tumu, faʻamafanafanaina oe i le mea moni o taeao e te toe amata. O faʻatau meaai e na o le afaina ai! Afai e te 'ai lelei i le taeao, semanu e te le' ai tele i le po. Faʻaaogā kulupu faigofie mo meaai maualalo-kalori pe afai e te le gauai e 'ai.
Malamalama malamalama
Aumai se fusi pasili ma le tao, se siʻitiʻiti, se uʻu o le kelati, 250 g o le siʻisiʻisi o le siʻisiʻisi ma se fasi masiʻese o falaoa. Fufulu laʻau ma kuka lelei. Vaʻai le sipuni ma le keleni, faʻafefiloi (e mafai ona i totonu o se fuālaʻau) faʻatasi ma greens ma le kusi sisi seia oʻo ina mauaina se masini tutusa. Faʻalafola se ipu manifinifi o kulimi i luga o le falaoa - ma fiafia ai!
Honey milk
O le ae manaʻomia se ipu susu, 2 tbsp. l. rum ma sina meli e tofo ai. Faʻafefiloi le rum ma le meli i totonu o se tamai fagu, faaopoopo le susu ma le vevela. Ona fetogi lea o le fefiloi lelei i se paluga. Manatua, o le mea e sili ona leaga - o le 15 minute talu ona sau i le fale. Faʻafefe 'aina le sanuisi, kuki, nati po o tupe meataalo, o le mea moni, malelemo ai le fiaaai fia taumafa, ae latalata i le po o le a toe foi mai. I le taimi muamua, sau sau faigofie, ae i le taimi lava e tasi, o se taumafataga atoa. E ui lava ina ua mavae le 18-19 itula e le fautuaina, e mafai ona le amanaʻia lenei tulafono e aloese ai mai le ogaoga o le soliga o le meaʻai - meaai i le po.
Laʻu talatala
O le tuinanau tuinanau e susunuina i lalo o le aafiaga o mafuaaga mai fafo, ae le o le fesuiaiga o fesuiaiga o le toto-endocrine, e pei ona tatau ai. O se tulaga masani: na o le tilotilo i le laulau na tautuaina - ma vave ona auina atu i le gutu mea uma oi ai; tilotilo i le faasalalauga o se mea manaia - ma tamoe atu i le umukuka; Sa latou iloa o se tagata mai o latou aiga na faia se mea faaopoopo, ma na latou faia foi, e ui lava na latou aai ai. Pe, i le na o le 'ai o le afiafi, toe nofo i lalo e' ai "mo le kamupani." O lenei ituaiga o meaai, o saienitisi e valaau i fafo (mai le Latin externus -chuzhoy). E le iloa e se tagata le mea o loʻo ia faia: o le gasegase e tupu e aunoa ma le iloa ma le le iloa, ma ua e talitonu e pei o se manulele, ma e te fesili: o fea e sau ai isi pauna? Afai e te manaʻo e nofo i se laulau i totonu o se kamupani lelei, tuu mea mama i luga o se ipu, pei o salati mai fualaau faisua, inu le leai ni lauti. Lima latou te aapa atu i ipu? Tuu se tamai ipu i ou luma ma tuʻu mea masini. Mai soʻo se taumafataga, ia avea ma tomato poʻo le marshmallow, muamua 'otiʻese se fasi mea itiiti, ona tuʻuina atu lea i lou gutu. Ma sili atu le lelei ona aʻoaʻo e faʻaaoga tumutumu: faatasi ai ma la latou fesoasoani o le a le mafai ona e 'ai e pei o le faʻaaogaina o se vavae.