E ui o aʻafiaga taʻitasi e iai ona lava uiga, o nei fautuaga o le a faia pea la latou galuega. O le ae lagona le lelei, e mafai ona e tumau malosi mo se taimi umi.
1. Aua le inuina mai meainu suamalie
E sili atu le faʻafesoʻotaʻi sua, faʻasusu pe inu lauti / kofe e aunoa ma le suka. O le inu mama po o le vai minerale e aoga foi. O suamalie suamalie e fesoasoani i le atinaʻeina o fualaau oona i le tino, ma mafua ai le tuputupu ae o le siʻi, siama ma siama. Ma e masani ona avea ma mafuaʻaga o vaivaiga lautele, le mautonu ma leai se malosi.
2. Faatapulaa le faaaogaina o le suka
O le mafuaaga e tutusa. E le gata i lea, o "siaki" e sili ona faigofie "mea e gaosi ai maso, lea e maua i fualaau faisua ma fualaʻau, ae le o ni mea faigata, o mea lelei ia mo meaai pe a iai le suka.
3. Fafagu lelei
A e fiafia pe faʻavaivai, taumafai e taulai atu i lou manava. Taumafai e ave 10 manava loloto. Uu i totonu o le isu ma faʻaleleia le gutu. O le manava masani o le a fesoasoani i le tausia o lau siama, pe a tali atu i soʻo se suiga i le manava.
4. Galulue i le taulaga mo le itiiti ifo i le 30 minute i aso uma.
Atonu o se savali faigofie, ae o le a fesoasoani foi i le tino e toe faaleleia. O le tino i le taimi o mumu e mumu ai calories, faʻaleleia le gasegase, e faʻaumatia le tino e le tatau ma e mafai ona faʻaleleia vave le malosi ma sili atu ona lelei.
5. Ava inu tiamata tiiti ae le o le kofe
O le lauti o loʻo i ai se faʻalavelave faʻalavelave e aofia ai vitamini ma minerale, lea e sili ona taua i masina sili atu ona mamafa, pe a masani ona taumafa le tele o tagata i fualaau faisua. Afai e le lelei lau mea taumafa, ona oʻo mai lea o le lanu lanumeamata e laveaʻiina oe. O le a fesoasoani e tumau le malosi.
6. O le umi o le moe e tatau ona le itiiti ifo i le 6 ma le sili atu i le 7-8 itula i le aso
Ina ia malosi ma malosi, e te manaʻomia le tele o le moe. E mālamalama lenei mea - e manaʻomia e le tino se taimi e toe faʻaleleia ai. O le le lava o le moe e masani lava ona iloa i mata le lava, ma o le le lava o le moe o lou tino e mafai ona maʻi.
7. Aloese mai le gaʻo ma faʻaleleia le maualuga o le cholesterol.
E uiga i se tagata e le toaga, o ai e faigata ona tuuina atu le malosi faaletino, latou te fai mai: "Na tumu o ia i le gaʻo." Ma e le o se faalavelave. O le mamafa o le mamafa iinei e leai se mea, na o le sili atu o gaʻo i totonu o le tino e le maua ai le malosi e faia ai, o se tagata e lagona pea le vaivai ma le le mautonu.
8. Aloese mai le ogaumu o masini eletise
I le vevela i luga o le 118 tikeri ma i lalo o le gaioiga a microwave, ua faʻaumatia faʻamalama i oloa, e taua latou te tuʻuina atu se tau o le malosi ma meaʻai i meaʻai e manaʻomia mo le tino.
9. Fesootai ma tagata agalelei ma lelei
O lagona le lelei e faatupu ai le le toʻa i totonu ia te oe. E taua tele le siosiomaga. Afai e te faʻafesoʻotaʻi pea ma tagata ulavale ma tagata faasea mo se olaga, ona faasolosolo malie lea o nei suiga le lelei ia te oe. Taumafai e aloese mai le fesoʻotaʻiga ma i latou o loʻo tulia i le atuatuvale ma le atuatuvale. Po o le faatosinaina oi latou, siitia o latou agaga. O le galue malosi ma mataala mo i latou o se faafitauli atoa, ia fesoasoani ia i latou i lenei mea!
10. Taumafa fua mo le 'aiga o le taeao ma fualaau faisua mo le malologa ma le' aiga o le afiafi
Ioe, o se faʻaopoopoga, e le o se meaʻai tasi. Ia mautinoa e aofia i latou i le taumafataga. Fualaau faisua ma fualaau faisua - numera numera eletise 1.
11. Tonu i se uiga lelei i le taimi lava e fafagu ai
O se puipuiga moni lenei mai le mafatiaga ma le tele o faʻamaʻi e tulai mai i luga o le mafuaʻaga o le atuatuvale, lagona leaga, manaʻoga.
12. Faalogo soo i au musika e sili ona e fiafia i ai
O le a le gata ina siitia ai o outou agaga. Ua faʻamaonia e fesoasoani le musika e faʻaleleia atili ai le malosi, ma faʻaleleia ai le galala ma le soifua maloloina lautele. Uunaia musika ma le puipuiga.
13. Tagi i taeao uma
Soo se fomaʻi e taʻu atu ia te oe o le falaoa o le taeao e sili ona taua. O le a faʻaleleia lau gaosiga, ma o le ae maua ma faʻagasolo le malosi tatau i le gasologa o le aso. O le mea autu e tatau ona sao i le taeao. E leai ni sandwiches e faʻafefiloi ai le siusa, ae o ni uʻamea, yoghurts, muesli, suamalie fou.
14. Aua le faʻafefe le aoauli
O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e teu ai lou malosi i le aoauli. E mafai ona e faʻaauau le malosi ma pulea mea uma i le taimi atofaina.
15. A o faagasolo le aso faigaluega, fai ni malologa puupuu
Aveese ou mata mai le komepiuta komepiuta i le faamalama, foliga tutusa, inu se ipu vai malulu. O le a umi se taimi, ae o le a mafai ai e oe ona sili atu le mafaufau lelei pe a uma le malologa. O le a e maofa i le sili atu ona malosi oe avea ai pe afai e te aoao e maua se malologa lelei i le taimi o le galuega.
16. Fai se suʻesuʻega
Afai e te nofouta i faʻafuaseʻi o le vaivai - faia suʻega mo allergies. E masani lava o faʻamaʻi o faʻamaʻi pipisi e mafai ona faʻaalia i fafo atu o le gaioiga, i faigata ma le paʻu o le mamafa, i se tulaga lelei mo le atuatuvale.
17. O taumafataga taitasi e tatau ona i ai le porotini
O lau lisi autu e tatau ona i ai i taimi uma le protein. E fesoasoani i le tumau pea i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma, o se taunuuga, lelei le faʻatinoga. Mo lenei mea e tatau ona e 'aʻai i aano o manu, iʻa, fuamoa, cheese cheese, yogurt, nati.
18. Ia 'ai ma le le talafeagai
O oloa e te faʻaaogā e tatau ona aofia ai: coenzyme Q10, magnesium, vitamini, omega-3 acids gaʻo. Faitau luga o igoa o loʻo e faʻatau.
19. Siaki le gaioiga o le inumaga
O nai mea laiti i le galuega a le inumaga ua mafua ai le afaina o le manava, le afaina, le naunau e ai se mea suamalie ma, o le mea lea, o se lagona o le vaivai tele.
20. Ia faʻamautinoa o le faʻaitiitia o le gaioiga e le aʻafia ma tulaga ogaoga faafomaʻi
O faʻamaʻi e pei o le thyroid, le lava poʻo le uʻamea tele i le tino e oʻo atu ai i le lagona o le vaivai pe a faigata le faʻatumu o le malosi. E faigofie lava ona faia lenei mea i le tuʻuina atu o le suʻega o le toto.